kuinka monta sinun pitäisi tehdä?
’Virallisesti’ voit toistaa jokaisen harjoituksen 21 kertaa ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen, mutta tärkeintä on aloittaa hitaasti ja rakentaa toistojen määrä. Esimerkiksi, voit aloittaa 1-3 reps, työskentely jopa 7.
Lopulta, voit työskennellä jopa 3 sarjaa 7 levätä välillä (kuten minä teen video alla). Älä kiirehdi saada jopa 21 toistoa, tämä on tarkoitus olla elinikäinen käytäntö, jotta voit ottaa aikaa rakentaa sitä. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu, äläkä rasita tai pakota mitään., Kokeile sitä ja katso miltä sinusta tuntuu!
harjoittele tiibetiläinen Rituaalijakso kanssani!
Ekhartyogan jäsenet voivat harjoitella koko sarjan kanssani tässä luokassa-tai seurata ohjeita alla olevassa järjestyksessä.
Miten tehdä 5 Tibetan Rites
Voimistelu
a. Seiso jalat hieman toisistaan ja käsivarret olkapään korkeudella, kämmenet alaspäin.,
b. Alkaa pyöriä myötäpäivään (kuin olisit seisoo kello) yrittää pitää teidän hengitys tasaista pyörähtää.
vihje: nopeus ei ole tässä (suunta on) tärkeää, joten älä pyöri niin nopeasti, että kaadut! Jos pyöriminen lakkaa huimaamasta, ota kämmenet yhteen ja katso peukaloita. Hengitä syvään.,
Jalka nostaa
a. Makaa selälläsi lattialla kämmenet teidän puolin ja jalat suorana.
b. Harjoittaa oman alemman vatsa, hengittää ja nosta jalat ilmaan samalla, nosto pään. Hengitä ulos ja laske kaikki takaisin lattialle. Siirry kahden paikan välillä tasaisesti ja hallitusti.
Vihje: Jos tämä on liian voimakasta, laita kädet pakaroiden alle tai taivuta polvia., Sinun ei pitäisi tuntea kipua selässä tai niskassa tämän harjoituksen aikana.
Dynaaminen Kameli
a. Tule polvillaan. Kun hengität sisään, kaarra selkärankaasi, liu ’ uta kätesi reisiesi takaosaan ja tiputa pää hieman taaksepäin.
b. Hengittää takaisin pystyasennossa ja kallistaa leuka eteenpäin kohti rinnassa.,
kärki: pidä alavatsaa vedettynä sisään ja ylös alaselän suojaamiseksi. Ota vain pää takaisin niin paljon kuin niskasi tuntuu oikealta. Aseta pehmuste polvien alle, jos ne ovat herkkiä.
Liikkuvat pöydälle
a. Tule osaksi istuma-asento, jossa jalat ojennettuna edessäsi, kämmenet lattialla.
b., Hengitä sisään, paina käsiin ja käännä lantiota eteenpäin ja ylöspäin niin, että voit tulla osaksi ’pöydälle’ – asennossa, jalat lattialla. Voit pitää leuan osoittamassa ylöspäin tai ottaa pään takaisin, jos se tuntuu hyvältä niskassa. Hengitä ulos, heiluta lantiota taaksepäin ja palaa alkuperäiseen asentoon, kun hengität ulos. Siirry kahden paikan välillä tasaisesti ja sujuvasti.
Vihje: Voit aloittaa taivutettu kneed asennossa lantio hieman eteenpäin kädet kunnes voit rakentaa voimaa sylissäsi. Voit myös yrittää sijoittaa kämmenet lohkot antaa sinulle hieman enemmän pituutta.,
Alaspäin Koira Ylöspäin Dog
a. Tulevat Alaspäin suunnattu Dog pose, levittää sormin leveä ja painamalla kämmenet lattiaan. Vedä reidet ylös ja taakse ja luo pituus selkärankaan.
b. Hengitä sisään, rullaa varpaiden yli, tuo olkapäiden yli ranteet ja tulevat Ylöspäin suunnattu Koira., Pidä kaula pitkänä ja kaulusluut leveinä. Kun hengität ulos, paina tiukasti käsiin, vedä lantio ylös ja takaisin, ja palaa alaspäin päin koira aiheuttaa.
Vihje: voit siirtyä välillä aiheuttaa, pitää alemman vatsa hieman kihloissa suojata takaisin. Jos koet vaikeaksi pitää jalat suorina, taivuta polvia hieman.
Loput …
lopussa, kestää muutaman minuutin levätä, tunne energia, jotka olet luonut ja antaa hengityksen tasaantua.,
saatat pitää myös:
- Yhteinen vapauttaa harjoituksia – 20 minuutin Estherin kanssa Ekhart – suuri tehdä, kun olet vähän aikaa. Voit tehdä ne milloin tahansa, missä tahansa, ei joogamatto tai erityisiä vaatteita tarvitaan. Ne saavat energiaa liikkeelle ja pitävät kaikki nivelet terveinä ja auki.
- tai kokeile Qigong arm swingiä ja tunnustele hyödyt vain 6 minuutissa!,
seuraa