Kipu on kehon #1 varoitus merkki siitä, että jotain on väärin, ja meidän pitäisi puuttua ennen kuin se pahenee. Vaikka pystyisit harjoittelemaan nivelkipujen ympärillä, se ei silti tarkoita, että sinun pitäisi jättää ne huomiotta.
useimmille ihmisille, joilla on kyynärpääkipua, pieni osa pehmytkudostyöstä ja korjaavista harjoituksista voi auttaa vähentämään tai jopa poistamaan kyynärpään kipua., Nämä korjaavat harjoitukset ovat erityisen tärkeitä, jos työskentelet työpöydällä suuren osan päivästä. Työskentely työpöydällä yhdistettynä intensiiviseen harjoitteluun voi aiheuttaa tuhoa nivelissä, kuten kyynärpäissä.
seuraava on yksinkertainen opas, joka auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan kyynärpään kipua painonnostossa.
huomaa: jos kyynärpääsi kipu on vaikeaa, kroonista tai pahenee, ota heti yhteys lääkäriisi. Röntgeniin kannattaa varata aikaa ja rahaa ja ottaa yhteys lääkäriin., On parempi olla turvassa kuin katua, koska aiot käyttää kyynärpäitä loppuelämäsi.
Kyynärpää Kipu Aiheuttaa
yleisin syy kyynärpää kipu näen päivittäin on liikakäyttöä tai toistuvia liikkeen desk työpaikkoja. Ajan mittaan asiat, kuten kirjoittamalla, kurottamalla jotain pöydän yli puhelimeen, tai jopa säännöllinen penkkipunnerrus, tai punnerrukset voivat olla haitallisia terveydelle kyynärpäät.
lopulta ympäröiviin jänteisiin voi alkaa kertyä pieniä kyyneleitä, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja kipua., Tämä voi tulla huomattavasti huonompi kuin jänne korjaukset ja arpikudosta muodostuu ympäri aluetta luoda puute verenkiertoa.
Kyynärpää Kipu Oireita
Kyynärpää kipu voi olla peräisin sisempi tai ulompi osa kyynärpää, ja joissakin tapauksissa kipu voi säteillä alas käsivarteen. Mitään lihasten rasitusta, jänne kanta, jännetulehdus, bursiitti, niveltulehdus, murtuma tai sijoiltaan voi aiheuttaa kyynärpää kipu. Yleisimpiä liikakäytön tai toistuvien liikkeiden aiheuttamia kyynärpääkipuja ovat lihas-tai jänneruiskutukset.,
Useimmat ihmiset huomaavat, kipu, kun kiertämällä kyynärvarren tai ranteen, varsinkin kun pitää kiinni jotain raskasta kuin käsipaino.
Kyynärpää Kipu Hoito
ennen kaikkea, paras tapa hoitaa kyynärpää kipu on löytää lähde kipua ja poistaa se ainakin väliaikaisesti. Jos jatkat sitä, mikä aiheutti kipua, on turvallista sanoa, että kipu viipyy.,
Tässä ovat 5 strategioita, joiden avulla voit lieventää tai jopa poistaa kyynärpää kipu:
Kyynärpää Kipu Hoito #1 | Hierontaan
Mahdollisuudet ovat, että kipu kyynärpää on seurausta lihasten epätasapaino tai pehmytkudoksen rajoitus muualla elimistössä.
esimerkiksi, jos sinulla ei ole asianmukainen kudos pituus teidän rintalihakset ja/tai latia sinun on vaikea, kun yrittää ulkoisesti kierrä lapa (kierrä käsiä ulospäin pois kehosta). Selviät tästä vain niin kauan, kunnes joudut painamaan jotain päällesi.,
kaksi vaihtoehtoa tässä on saada hieronta laillistettuna ammattihenkilönä tai käyttää päivittäin self myofascial release (SMR) teidän yläselän, rintalihakset, hauis, ja latia. Mitä paremmin liikut koko ylävartalossa, sitä paremmalta kyynärpäät tuntuvat.
Kyynärpää Kipu Hoito #2 | Venyttää Kyynärpää ja Ranne Flexors
Tämä menee yhdessä #1, koska se liittyy liikkuvuutta yläraajoihin. Jos kyynärpäät, ranteet ja olkapäät ovat kireät, vaarana on vahingoittaa näiden nivelten ympärillä olevaa pehmytkudosta .,
yhdessä vaahdonvalssauksen ja SMR: n kanssa on hyvä venyttää näitä alueita kudoksen laadun parantamisen jälkeen.
Yksi venyttää olen tullut suuri fani käyttämällä monet asiakkaistani on kyynärpää ja ranne flexors venyttää. Ojennat kyynärpääsi ja ranteesi ja vedät ne kevyesti vastakkaisella kädelläsi suurempaan ojennukseen.
Kyynärpää Kipu Hoito – #3 | Raja-Arm Eristäminen Harjoitukset
Toisin sanoen, oja yhden yhteisiä harjoituksia, kuten bicep kiharat, tricep lahjukset, ja lapa lentää. Luota minuun., Kyynärnivelen työntäminen eristyksissä on varma palotapa, jolla kipu saadaan takaisin.
sen Sijaan, valita koko kehon harjoituksia, kuten punnerrusta, pull-ups ja paino riviä, kun kyynärpäät ovat hieman paremmin. Tämä varmistaa, että kyynärpäät vakautetaan enemmän lihaksia kuin vain hauis ja triceps.
olen huomannut, että eristysjuttujen lomauttaminen edes vähäksi aikaa auttaa kyynärpäitä tuntumaan eksponentiaalisesti paremmalta. Näin treenisi ei jätä rytmiä välistä.,
Kyynärpää Kipu Hoito #4 | Täydentää Omega-3s
Vähentää tulehdusta, on vain yksi syy, miksi sinun pitäisi olla täydentäminen Omega-3-rasvahappoja tai kalaöljy. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja muodostumista arpikudoksen kyynärpäissä.
toinen vaihtoehto olisi saada enemmän Omega-3s oman ruokavalion kala, saksanpähkinät, pellavan siemenet ja chia siemenet. Pellavan tai Chian pirskottaminen aamiaiselle tai salaateille on helppo tapa varmistaa, että saat niitä päivittäin, sillä kala ei ole aina helpoin vaihtoehto.,
Kyynärpää Kipu Hoito #5 | Swap-Barbell Varten Käsipainot
tiedän, että tämä voi olla vaikea niellä monta penkkipunnerrus addikteja mutta siirtyminen käsipaino harjoituksia tilapäisesti saattaa olla yksi parhaista tavoista helpottaa krooninen kyynärpää kipu koulutusta.
meillä kaikilla on jossain määrin epätasapainoa tai epäsymmetrisyyttä. Ota esimerkiksi käsi, jolla kirjoitat. On mahdollista, että se on sama käsi, jonka kanssa heittää tai kantaa salkkua mukanaan. Meillä kaikilla on hallitseva puoli.,
Jos sinulla on ilmeistä, olkapään liikettä epäsymmetriaa, käsipainot pitäisi vaihtaa kaikkien suosikki harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, rivit ja piirtoheitin puristimet. Kyynärpäät kiittävät!
Yhteenvetona Kaikki Ylös
Vain koska sinulla on kyynärpää kipu ei tarkoita, että olet syntynyt kanssa ”huono” kyynärpäät. Paras veto on tunnistaa syy sitten harjoitella joitakin näistä strategioista pitää sinut koulutusta pidempään ja kovemmin.,
toivon, että tämä artikkeli on auttanut sinua saamaan joitakin tietoa ja käsityksen joitakin mahdollisia syitä kyynärpää kipu ja miten voit poistaa tai vähentää sitä tuskaa, ennen kuin annat periksi koulutus kaikki yhdessä.
muistutuksena siitä, että jos kyynärpääsi kipu on kovaa tai pahenee, kannattaa kääntyä heti lääkärin puoleen. Kerro, jos sinulla on kysyttävää ja vastaan alla.