Tässä on raitistaa: flunssa kausi myöhään 2017 2018 alussa oli julma. Sikainfluenssan voimakkuutta ylempänä moni jäi sänkyyn odottamaan oireita. Kun aurinkoinen kausi hiipuu ja syksy on virallisesti käynnissä, on jälleen aika valmistautua tähän kausitautiin. Vaikka se voi olla pelottava ajatus, koskemattomuuden säilyttäminen voi estää sinua sairastumasta.,
”kannalta immuniteetti, on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota, juo tarpeeksi nesteitä, saa tarpeeksi unta, ja pysyä aktiivisena”, sanoo Taylor Wolfram, MS, RDN, kuunnellaan pulssia, ja luoja Koko Vihreä Hyvinvointi. ”Kun on kyse syömisestä, muista syödä erilaisia ravinnetiheitä kasviruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, papuja, linssejä, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja phytonutrients, jotka pitävät kehon toimi huippuunsa.”
ravintorikkaan ruokavalion ohella myös kuntoilurutiinin kanssa kannattaa pysyä terveenä., Aaptivin harjoitukset ovat helppokäyttöisiä ja ne on suunniteltu vastaamaan aikatauluasi.
tässä ovat vitamiinit, jotka auttavat torjumaan flunssaa ja ruoat, joista niitä löytyy.
C-Vitamiini
Löytää sen: mansikat, parsakaali, appelsiinit, ananas ja paprika.
”C-Vitamiini on yksi tehokkaimmista antioksidantteja saatavilla. toimii taistella vapaita radikaaleja ja estää hapettumista soluihin”, sanoo Tohtori Josh Kirves, DNM, CNS, DC, ja perustaja DrAxe.com ja Antiikin Ravitsemus., ”Se on myös keskeinen rooli immuniteetin tutkimukset osoittavat, että infektiot ja stressi voi nopeasti heikentävistä C-vitamiini pitoisuudet immuunijärjestelmän solut”, hän jatkaa. ”Vaikka siellä on rajoitettu tutkimus osoittaa mitään hyötyä C-vitamiinia, kun se tulee estää kylmä tai flunssa, tutkimukset eivät osoittavat, että saa tarpeeksi voi vähentää oireiden vaikeusastetta ja lyhentää kestoa hengitysteiden infektiot.”Lyhyesti sanottuna, vaikka C-vitamiini ei ehkä täysin estä sinua sairastumasta, on todisteita siitä, että se voi auttaa toipumisessa.,
”lisäksi tämän keskeisen vitamiinin puute voi myös heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja lisätä infektioriskiä”, Axe lisää. Tämä vitamiini ei voi täysin estää sinua saamasta flunssaa. Mutta jos sitä ei saada tarpeeksi, riski on suurempi. ”Saada teidän korjata, sisältävät erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi,” Axe neuvoo. Suosittelemme mansikoita, parsakaalia, appelsiineja, ananasta ja paprikaa. Mutta syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia kaiken pitäisi kattaa tarpeesi., Wolfram on samaa mieltä: ”jos syöt hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, sinun pitäisi saada kaikki C-vitamiini tarvitset.”
D-vitamiini
löydät sen: lohi, sardiinit, munankeltuaiset, sienet ja väkevöidyt elintarvikkeet.
Kuten C-vitamiini, D-vitamiini on osoittautunut vähentää kesto flunssa ja muut krooniset virusinfektiot, sanoo Tohtori Charles Passler, luoja Puhdasta Muutos ja ravitsemusterapeutin tykkää Bella Hadid, Sara Sampaio, ja enemmän., ”Se on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on ylipäätään alhainen D-vitamiinitaso”, hän selittää koskettaen arviolta 85: tä prosenttia ihmisistä Yhdysvalloissa, joilla on puute.
Axe on samaa mieltä ja kertoo: ”D-vitamiini on ehdottoman välttämätöntä monille terveyden osa-alueille. vaihtelevat luun mineraalitiheyden säilyttämisestä mineraalien imeytymisen tehostamiseen. Valitettavasti sitä esiintyy luonnostaan hyvin harvoissa ravinnonlähteissä ja sitä saadaan enimmäkseen auringolle altistumisen kautta, minkä vuoksi täydentäminen on tärkeää ihmisille, joilla on puutosriski.,”Et voi, kuitenkin, löytää auringonpaiste vitamiini elintarvikkeissa, kuten lohi, sardiini, ja munankeltuainen, sekä sienet ja täydennettyjä elintarvikkeita, kuten manteli maitoa, soijamaito, appelsiinimehu ja jogurtti.
Vaikka se voi olla vaikea löytää, vitamiini voi saada ihmeitä immuunijärjestelmää. ”Näyttävästi tarpeeksi, kehittyvien tutkimus osoittaa, että D-vitamiini on tauti-taistelut ominaisuuksia ja voi auttaa kolahtaa immuniteetti taistelemaan infektioita,” Axe vahvistaa, vedoten tutkimus, jossa todetaan se on alennettu esiintyvyys influenssa lapsilla.,
B6-vitamiini
löydät sen: kikherneitä, maksaa, tonnikalaa, lohta, kanaa ja perunaa.
”tunnetaan Myös nimellä pyridoksiini, B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. käytetään yli 100 entsymaattiseen reaktioon, mukaan lukien proteiinien aineenvaihdunta kehossa, Axe kertoo. Uudelleen muotoilemiseksi tällä vitamiinilla on suuri merkitys kehossamme. Se on mukana aivojen kehityksessä, hermoston toiminnassa ja mahdollisesti hidastamassa kognitiivista heikkenemistä, vain muutamia toimintoja mainitakseni. ”Se toimii myös läheisesti immuunijärjestelmän kanssa torjuakseen flunssan kaltaisia infektioita”, Axe jatkaa., ”Itse asiassa yksi B6-vitamiinin puutoksen tunnusmerkeistä on heikentynyt immuunijärjestelmä ja seerumin vasta-aineiden tuotannon väheneminen. se altistaa flunssalle ja muille hengitystieinfektioille.”Pitääkseen B6-vitamiinitasosi kurissa Tri Axe suosittelee kikherneitä, perunoita, maksaa, tonnikalaa, lohta tai kanaa.
Magnesium
etsi se: pinaatti, kurpitsansiemenet, avokado, palkokasvit, lehtivihreät ja tumma suklaa.
Magnesium ylittää B6-vitamiini, mukana yli 600 entsymaattisia reaktioita., On selvää, että tämä on vitamiini, jota haluat pitää silmällä—erityisesti tähän aikaan vuodesta. Ei vain se auttaa luun muodostumista, sydämen terveyttä, vähentää tulehdusta ja lievittää stressiä, mutta myös pitää flunssa loitolla. ”Yllättävää on, että se on kriittinen immuniteetin suhteen, ja tutkimukset osoittavat, että sillä on keskeinen rooli immuunivasteen säätelyssä”, Axe kertoo. Kehon magnesiumpitoisuuden nostamiseksi hän suosittelee syömään monenlaisia magnesiumrikkaita ruokia., Näitä ovat luun liemi, magnesium-rikas vihannekset, pinaatti, tumma suklaa, ja kurpitsan siemenet taistelemaan infektioita.
sinkki
etsi se: palkokasvit, siemenet, jogurtti, punainen liha ja äyriäiset.
flunssaa vastaan taistelevien vitamiinien pyöristäminen pois on sinkkiä. Kuten C-ja D-vitamiineilla, sillä on kyky talloa sairaus ulos nopeammin kuin elimistöllä muuten olisi. ”Sinkki on tärkeä mineraali, jota esiintyy yleisesti monissa käsikauppalääkkeissä ja flunssalääkkeissä. sillä on voimakas vaikutus immuunitoimintaan”, Tri Axe selittää., ”Itse asiassa tutkimukset jopa osoittavat, että sinkin ottaminen voi lyhentää infektioiden, kuten flunssan, oireiden kestoa, jotta pysyt terveenä koko vuoden.”
suuremmassa mittakaavassa riittävän sinkin kuluttaminen voi auttaa muita sairauksia ja sairauksia torjuvia soluja elimistössä. ”Sinkillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän solujen välisen viestinnän parantamisessa. Se parantaa myös immuunivastettasi lisäämällä makrofagien ja luonnollisten tappajasolujen aktiivisuutta, lisää Tri Passler., Lyhyesti sanottuna luonnolliset tappajasolut (tai NK-solut) sitoutuvat viruksen infektoimiin soluihin ja kasvainsoluihin tappaakseen ne pois. Kuluttaa sinkki antaa näille soluille vauhtia, auttaa heitä torjumaan flunssa, sekä muita vakavia sairauksia. Jotta saat riittävästi sinkkiä ruokavalioosi, syö punaista lihaa, äyriäisiä (erityisesti äyriäisiä), palkokasveja, siemeniä ja jogurttia.
älä lähde flunssakaudelle yksin.
syö näitä ruokia immuniteetin parantamiseksi, mutta älä unohda liikunnan ratkaisevaa roolia. Rakenna terveellisiä tottumuksia avulla numero yksi audio-pohjainen kunto sovellus, Aaptiv.