Vaikka on tärkeää kehittää pitkän aikavälin diabeteksen hoitosuunnitelman lääkärin kanssa, on olemassa useita vaiheita voit ottaa heti auttaa vähentämään A1C. Pienet muutokset täsmää, niin harkitse yrittää joitakin näistä strategioista alentaa A1C tällä viikolla.,
Kokeile Lyhyitä Istuntoja Korkean Intensiteetin Liikunta
Mukaan tutkimus esiteltiin American Heart Association”s Tieteellinen Istuntoja 2015, tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla, jotka tekivät 10 minuuttia liikuntaa kolme kertaa päivässä, viisi päivää viikossa 85 prosenttia niiden tavoite syke oli kaksi parannusta A1C tasot verrattuna potilailla, jotka ovat käyttäneet 30 minuuttia päivässä vähintään 65 prosenttia niiden tavoite syke. Muista tarkistaa lääkäriltä ennen kuin yrität korkean intensiteetin liikuntaa, ja käytä sykemittaria, jotta et liioittele.,
kutista Illallislautanen
suuren ruokalautasen sijaan aterioille, käytä pienempää salaattilautasta. Tämä yksinkertainen vaihto voi huijata silmäsi ja aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän kuin todella olet, ja tunnet tyytyväisyyttä vähemmän ruokaa. Erityisen hyödyllistä se on tärkkelyspitoisen ruoan kanssa: yhden kupin pastatarjoilu ei näytä lautasella kummoiselta, mutta se täyttää pienen kulhon.
Syödä Koko Elintarvikkeet
Valita koko elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, sen sijaan mehut auttaa pitämään veren sokeri nousee., Kun syöt esimerkiksi omenan tai appelsiinin,”kulutat jälleen kuitua, mikä auttaa hidastamaan sitä, kuinka nopeasti elimistö imee sokeria. Hedelmämehu taas poistaa kaiken kuidun, joten sokeri menee suoraan verenkiertoon. Lisäksi whole Foodsin kuitu auttaa jaksamaan pidempään, joten syöt yleensä vähemmän.
Nuku Tarpeeksi — Mutta Ei Liikaa.
vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että lyhyen tai pitkän unen liittyi korkeampi A1C tasoilla riippumatta siitä, fyysinen aktiivisuus, ruokavalio, lihavuus, tai masennuksen oireita., Havainnot viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka saavat joko enemmän tai vähemmän kuin 6,5-7,4 tuntia unta yössä, saattaa olla suurentunut riski saada korkea verensokeritaso. (Mutta tutkijat eivät tutkineet unen laatua.)
Saada Se Kirjallisesti
Pidä päiväkirjaa kodin veren testaus tulokset ja hiukkaakaan alas muutamia muistiinpanoja siitä, mitä olet syönyt, tyyppisiä liikuntaa tai toimintaa olet tehnyt, miten sinusta tuntuu, ja niin edelleen. Kaikki tämä tieto voi auttaa sinua ja lääkäri määrittää, miten verensokeri vaikuttaa ruokavalio ja elämäntapa, ja voidaan käyttää parantamaan oman hoitosuunnitelman.,
Jos sinulla on hiljattain todettu tyypin 2 diabetes, et ole yksin. Miljoonat amerikkalaiset onnistuvat hallitsemaan tilaansa joka päivä, eläen elinvoimaista ja tervettä elämää. Aloita ilmoittautumalla arjen terveyden Diabetes askel askeleelta ohjelma saada työkaluja sinun täytyy onnistua.