5:2 ruokavalio on suosittu ajoittainen paasto suunnitelma, joka keskittyy paasto kaksi päivää viikossa, kun syö ”normaali” ruokavalio viisi päivää viikossa. Se ” on erittäin kätevä tapa välttää painonnousu kotona, aikana lukitus. Kuten kaikki ruokavalion, on olemassa muutamia muunnelmia 5:2 ruokavalio, erityisesti kun se tulee, kuinka monta kaloria voit syödä nopeasti päivää, ja mitä elintarvikkeita sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä päivän pois., Se on hyvä tapa päästä kuntoon vuonna 2020.
- Keto diet: miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten se auttaa painon menetys
- Sotilaallinen ruokavalio: miten se toimii ja voi sitä jotta voit laihtua?
- vegaaninen ruokavalio: kasvipohjainen asuminen
mikä on ajoittainen paasto?
termi ajoittainen paasto viittaa aterian suunnitelmia, jotka pyörivät säännelty, aikoja syöminen ja sitten ei syö, ja on olemassa useita tapoja, joilla voit käyttää ajoittainen paasto laihtuminen. Katkonaisen paaston Suosituimmat muunnelmat ovat 5: 2 ja 16: 8-dieetit., 16:8 ruokavalio, vain syödä aikana kahdeksan tunnin aikana, ja siksi nopea 16 tuntia päivässä (tietenkin, ajanjakso, kun olet unessa, on mukana tässä, joka auttaa hieman.)
mikä on 5: 2-dieetti ja miten se toimii?
5:2 ruokavalio sovelletaan periaatetta ajoittainen paasto päivää, eikä tunteja, ja niin voit nopeasti kaksi seitsemän päivän välein. Se toimii merkittävästi rajoittaa kalorien saanti niinä päivinä, mikä tarkoittaa yleistä kalorien saanti on pienempi, edellyttäen, että et ole kompensoida ja syödä tavallista enemmän teidän pois päivinä.,
alkuperäisen 5:2 ruokavalio suunnitelma, suosituksi Lääkäri ja toimittaja Michael Mosley, suosittelee, että nopeasti päivinä, naisten pitäisi kuluttaa 500 kaloria ja miehet pitäisi kuluttaa 600 kaloria, mikä vastaa noin 25% niiden normaali suositeltava päivittäinen saanti.
Mosleyn”s first 5:2 diet plan, the Fast Diet, julkaisun jälkeen vuonna 2013 on syntynyt variaatioita muun muassa Moseleystä itsestään., Hänen äskettäin tarkistetun suunnitelman, julkaistu verensokeri ruokavalio, koska hyödyt ajoittainen paasto verensokeri – me käsitellä tätä myöhemmin – suosittelee syöminen enintään 800 kaloria nopeasti päivinä.
Mitä elintarvikkeet ovat sallittuja ja mitkä elintarvikkeet tulisi välttää?
Yksi asia, joka tekee 5:2 ruokavalio on niin suosittu on se, että teoriassa voit syödä mitä haluat ”off” päivää., On totta, että mikään ruoka ei ole kiellettyä, eikä sinun tarvitse täysin kieltää itseltäsi niitä ruokia, joita rakastat. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että mitä syöt ” off ” päivää vaikuttaa laihtuminen.
Vaikka 5:2 ruokavalio vain vaatii sinua rajoittaa ja laskea kaloreita kaksi päivää viikossa, luonnollisesti parempi syödä teidän ”off” päivää, todennäköisemmin olet huomattavan määrän paino. Jos haluat laihtua nopeasti sinun täytyy olla kohtuullisen tiukka ” off ” päivää ja noudattaa Välimeren ruokavalio ei-paaston päivinä.,
Jos kuitenkin etsit kestävää ruokavalio, joka auttaa sinua laihtua ja pitää se pois pitkällä aikavälillä, sitten voit odottaa menettää noin 1lb viikossa paasto kaksi päivää ja syö normaalisti viitenä.
joten mitä paastopäivinä kannattaa syödä? On tärkeää valita ravinnetiheät elintarvikkeet, jotka täyttävät sinut enemmän, mikä tekee kuluttamistasi kaloreista vaikeampaa sinulle. Vihannekset, munat, kala, vähärasvainen liha ja luonnollinen, makeuttamaton jogurtti ja ovat kaikki hyviä valintoja.,
Edut ajoittainen paasto ja 5:2 ruokavalio
ilmeisin hyöty ajoittainen paasto on laihtuminen, koska rajoitus kalorimäärää. Mitä syöt, laihtuminen pohjimmiltaan tulee alas kaloreita vs. kalorit ulos: tunnetaan myös nimellä kalori alijäämä. Lyhyesti sanottuna, jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin polttaa päivässä, ylimääräinen energia varastoidaan rasvaa., Jos kuitenkin poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, elimistö alkaa ottaa energiaa varastoidusta rasvasta, mikä johtaa laihtuminen.
tämän lisäksi ajoittainen paastoaminen hyödyttää myös verensokeriamme. Kun paastoamme – ei se syö tai syö vähemmän-veremme insuliinipitoisuus laskee. Solumme käyttävät insuliinia imemään sokeria syömästämme ruoasta, joten ilman insuliinia solut eivät pysty käyttämään sokeria energiaksi ja näin rasvan hapettumisnopeus kasvaa., Rasvan hapettuminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että rasvamolekyylit yhdistetään hapen kanssa energian tuottamiseksi – sitä me kutsumme polttamiseksi.
Mitä”s enemmän, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pätkäpaastokin auttaa sinua menettää rasvaa menettämättä lihasmassaa, koska paasto lisää tasoa ihmisen kasvuhormonin kehossa, mikä puolestaan auttaa rakentaa lihas massa.
5:2 vs. 16:8: joka ajoittainen paasto ruokavalio on minulle parempi?,
suurin ero välillä 5:2 ja 16:8 ruokavalion on aika, jonka olet nopea. 5: 2: ssa paastoat kaksi päivää seitsemästä, mutta paastoaminen määritellään 500-600 kilokalorin kuluttamiseksi. 16: 8: lla paastoat vain 16 tuntia kerrallaan, mutta tämä tarkoittaa, että kulutat vain vettä nopeana aikana.
tärkeää on, että painonpudotusperiaate on sama molemmilla ruokavalioilla. Rajoittamalla kalorien saanti ulottuu ajassa – 16 tuntia tai 24 tuntia – kehon loppuu hiilihydraatteja polttaa ja sen sijaan alkaa polttaa rasvaa energiaksi.,
Koska kumpikaan ruokavalio rajoittaa, mitä voit syödä, kumpi toimii paremmin sinulle tulee alas elämäntapa enemmän kuin ruokavalio itse. Ihmisiä, jotka ovat säännöllinen rutiini, jonka ympärille he voivat suunnitella aterioita, tai jotka eivät halua syödä aikaisin aamulla tai myöhään illalla, 16:8 ruokavalio on luultavasti helpompi seurata kuin 5:2. Toisaalta 16:8 vaatii paastoamaan joka päivä, kun taas 5: 2 vaatii sitä vain kahtena päivänä viikossa.
Mitä”s enemmän, 5:2 on todennäköisesti myönteinen vaikutus teidän yleistä ruokailutottumukset., Ihmiset, jotka normaalisti jättävät aamiaisen väliin ja syövät päivällistä noin kello 19, saattavat huomata noudattavansa vahingossa 16: 8-ruokavaliota (edellyttäen, että he eivät syö välipalaa viimeisen ateriansa jälkeen). Tämä voi tarkoittaa, että he eivät tee mitään tietoisia muutoksia siihen, mitä he syövät. On hyvin epätodennäköistä, että kukaan ” s normaali ruokavalio rajoittaa ne 500-600 kaloria, ja niin 5:2 on oltava tietoinen vaivaa mukauttaa ruokavaliota ja tehdä terveellisempiä valintoja. Mielestämme ” on hyvä asia, jos olet tosissasi laihduttamisesta hyvin ja pitää se pois.
Mitä käyttäjät sanovat: onko 5:2-dieetti toimii?,
Jotkut käyttäjät ovat havainneet, että se vie vähän aikaa, laihtuminen potkia aloittaa, mutta kuitenkin 5:2 ruokavalio toimii: ”Aluksi oli kaksi viikkoa, kun mitään ei tapahtunut, mutta neljän viikon jälkeen aloin laihtua”, sanoo Jackie, joka alkoi 5:2 ruokavalio tammikuussa 2018.
Ennen kuin aloitat 5:2 ruokavalio Jackie painoi 9 kivi 6 lbs, joka laittaa hänet kohti alkuun end terveen paino hänen korkeus ja ikä. Hän halusi menettää puoli kivi ruokavalio, mutta päätyi menettää 1 kivi 3 lbs noin viisi kuukautta.,
”5:2-dieetti sai minut ajattelemaan enemmän siitä, mitä söin ja kuinka paljon söin minun ”off” päivää. Vaikka en minä anna mitään ylös, tein vähentää annoskokoja, varsinkin kun se tuli herkkuja kuten juustoa ja kakkua. Minusta se oli aika helppoa”, Jackie sanoo. Eli juuston ja kakun syöminen sopii yhteen laihduttamisen kanssa? Siltä vaikuttaa.
Mitä Jackie löysi vaikeinta oli saada osaksi rutiinia ruoanlaitto lounasaikaan aterioita ehdotti Mosley”s kirja, ja sen sijaan hän löysi itsensä syöminen helpompi valmistaa, mutta vähemmän tyydyttävä lounaita, kuten sandwich tehty yhdestä pala leipää., ”Olin aina helpottunut päästessäni toisen nopean päivän loppuun. Ei niin paljon, koska minulla oli nälkä, mutta koska ajattelin, että seuraavana päivänä olisin voinut asioita halusin vain ole suuri annoksina,” hän sanoo.
sekä välttämättömyys hyvän aterian prep, käyttäjille ei ole yllättävää huomata, että seuraavat 5:2 ruokavalio vaatii tahdonvoimaa, jotta voittaa nälän nopeasti päivinä., Muita haittavaikutuksia ovat väsymys ja alhainen energian tasoilla, ja niin se on erittäin tärkeää, että voit puhua terveydenhuollon ammattilainen, ennen kuin aloitat 5:2 ruokavalio, jos olet lainkaan huolissaan oman terveyden, ovat raskaana tai on aiemmin kärsinyt syömishäiriö.
Haluatko seurata edistymistäsi?
- Paras kylpyhuone asteikot
- Paras käynnissä katsella