7 Askelta Vaihdat Narsistinen Vastauksia

yhteinen ”viisaus” on, että narsistit eivät halua muuttaa. Kun kerron ihmisille, että työskentelen useiden asiakkaiden kanssa, joilla on narsistinen persoonallisuushäiriö, he sanovat: ”Miksi? Psykoterapia ei heitä juuri kiinnosta.,”Totuus on, että vaikka monet narsistit eivät ole valmiita tekemään psykoterapia, koska he pitivät sitä liian tuskallista ottaa tarkasti itse, jotkut ihmiset, joilla on Narsistinen persoonallisuushäiriö todella eivät halua muuttaa. Tiedän tämän, koska motivoituneemmat pysyvät terapiassa.

Se ei ole helppo myöntää niiden puutteita, käsitellä niiden taustalla häpeä, ja tehdä kovaa työtä tarpeen luoda terveellisempi tapa toiminta. Heidän terapiansa ei ole minullekaan helppoa: minusta tulee joskus heidän raivonsa kohde., Kun he eivät ihannoi minua tai teeskentele olevansa kiltimpi kuin todellisuudessa ovat, he väheksyvät minua. Olen joutunut tottumaan huutoon, kun jotain sanon tai teen ”laukaisee” ne. Mutta kun terapia toimii, kaikki on sen arvoista.

Oma narsistinen asiakkaat tulevat terapiaan ja kertoa minulle asioita, joita he myöntävät, että kukaan muu ei:

• he ymmärtävät, että He käyttäytyvät sopimattomasti, kun ne tulevat raivoissaan.
• he tietävät ylireagoivansa, mutta eivät tiedä, miksi he tekevät sen tai miten lopettaa.,
• he ovat kyllästyneet elämään nopeasti vaihtelevan itsetuntonsa kanssa ja joutuvat jatkuvasti jahtaamaan uusia validointilähteitä.
• he ovat menettäneet luottamuksensa siihen, että seuraava promootio, auto tai perämies vaikuttaa pysyvästi heidän elämäänsä.
• Ne pitää vajoamassa häpeä-pohjainen, itseään vihaava painaumia ja avuttomia estää oman liian ankara sisäinen hyökkäyksiä heidän itsetuntoaan.

Mikä On Narsistinen persoonallisuushäiriö?,

Jos luet tätä, koska luulet, että sinulla voi olla narsistinen ja etsivät tapa edetä, haluan vakuuttaa teille, että siellä on polku, voit ottaa. Narsistinen persoonallisuushäiriö voidaan tarkastella melko yksinkertaisesti sopeutumista lapsuuden kodin ympäristö, joka jättää sinut kanssa epävakaa itsetunto, alhainen emotionaalinen empatia, ja tietyn joukon selviytymiskeinoja, jotka on nyt tullut automaattinen ja tavanomainen.,

Kuten mikä tahansa tapa, sinun narsistinen vastaukset ovat nyt koodattu aivoihin sarjana hermosolujen yhteyksiä, että tulipalo yhdessä automaattisesti tietyissä tilanteissa. Voit valita oppia uusia selviytymistaitoja, joista pidät enemmän. Jatkuvalla harjoittelulla Uudet, ei-narsistiset strategiat korvaavat lopulta Vanhat narsistiset. Useimmat meistä säännöllisesti päivittää meidän tietokone sovelluksia ja älypuhelimet, mutta en usko, päivittää selviytymisstrategioita.,

Valitse, Mitä Haluat Muuttaa

Tässä on yksinkertainen seitsemän-vaihe suunnitelma, voit käyttää oman, joka perustuu siihen, mitä on työskennellyt monia narsistinen asiakkaita. On erittäin tärkeää, että sinä itse päätät, mitä asioita työstät. Ihmiset ympärilläsi saattavat ehdottaa monia asioita, jotka he toivovat sinun tekevän toisin, koska ne käyttäytyminen satuttaa heitä. Ymmärrän sen, mutta sinun on tehtävä tämä itsesi, ei heidän vuokseen. Tällä hetkellä sinulla on lupa olla välittämättä muiden panoksista. Onnistuaksesi sinun täytyy aloittaa jostakin, josta välität syvästi., Sen täytyy olla käyttäytymistä, joka vaikuttaa negatiivisesti jollakin tavalla. Se pitää sinut motivoituneena.

1. Tunnista ”laukaisimet” käytökselle, jota haluat muuttaa.

”laukaisevat” ovat tilanteita, sanoja tai käyttäytymistä, jotka herättävät sinussa voimakkaita negatiivisia tunteita. Ihmiset, joilla narsistinen kysymyksiä taipumus ylireagoida, kun he ovat ”laukeaa” ja tehdä asioita, joita he myöhemmin katua.,

esimerkki: RoPSin maali ja hänen listansa laukaisijoista

Bob oli huutaja. Kun hän ”laukesi”, hän ilmaisi äänekkäästi tyytymättömyytensä alentamalla julkisesti sitä henkilöä, jota hän piti vastuullisena. Bobin alkuperäinen tavoite oli lopettaa huutaminen julkisesti aina, kun hän suuttui jollekulle. Hän oli kyllästynyt tekemään kohtauksia ja sitten nolostui siitä myöhemmin.,v>

• pidetään odottamassa ravintolassa, kun hän oli varaus
• Tunne kuin jos joku hän pitää alla hänen asema, kuten kenkä korjaaja tai ovimies, ei ollut tarpeeksi kunnioittava tai tee tarpeeksi hyvää työtä, catering hänen tarpeisiin
• kysytään kysymys, johon hän ei tiedä vastausta
• Tunne huomiotta

Hanki muistikirjan: Tarvitset pieni muistikirja tai paikka älypuhelimeen, jossa voit säilyttää tietoja, jotka olet kerääminen käytettävissä koko päivä.,

Kirjoita lista laukaisimistasi: kun käyt läpi päiväsi, huomaa, mikä laukaisee sinut. Kirjoita luettelo tavallisista laukaisimista päiväkirjaan tai puhelimeen.

2. Tunnista mahdollisesti laukaisevat tilanteet.

alkaa tunnistaa tilanteita, joissa olet eniten kuin saada lauennut. Kirjoita ne myös ylös.,

Esimerkki: Bob on tilanteita,

• Kun hän otti jonkun illallinen, jonka hän halusi tehdä vaikutuksen
• Olla juhlissa, joissa ihmiset, jotka olivat rikkaampia ja paremmin koulutettuja kuin hänet
• Kun joku hän pitää alla hänen asemansa oli valta kieltää häneltä, mitä hän halusi

3. Tunnista käyttäytymismallit, joita haluat muuttaa.

Tunnista käyttäytymismalleja, voit osallistua, kun olet lauennut, että haluaisit muuttaa. Tee niistä lista niiden tilanteiden viereen, jotka saavat sinut reagoimaan sillä tavalla.,

esimerkki: Bobin lista käyttäytymismalleista

• hän vähätteli julkisesti henkilöä, joka ”laukaisi” hänet.
• hän käveli ulos ravintoloista, kun ei saanut ihan sitä, mitä halusi.
• hän huusi ihmisille.
• Hän käveli ulos paikkoja ja sanoi asioita, kuten, ”olen koskaan tulossa takaisin tämän sh*thole taas!”

4. Kuvittele ideaalireaktiosi.

Mieti, miten olisit mieluiten haluavat reagoida, kun olet laukaisi sen sijaan, miten olet reagoinut. Kirjoita se ylös.,

esimerkki: RoPSin ideaalireaktio

• hän halusi viivyttää reagointia, kunnes oli miettinyt tilanteen läpi.
• hän halusi puhua rauhallisesti eikä huutaa, uhkailla tai kiroilla.
• hän halusi ilmaista tyytymättömyytensä tilanteeseen rationaalisella ja vähemmän tunteellisella tavalla.
• Hän halusi lopettaa dramaattisesti jättäen paikkoja keskellä illallinen tai osapuoli, koska hän tunsi itsensä loukatuksi.

5. Estää tai viivyttää ei-toivottuja käyttäytymistä.

harjoittele normaalin vasteen estämistä tai viivyttämistä laukaisun yhteydessä., Sinun ”normaali” vastaus on nyt ei-toivottu, että teet automaattisesti. Siitä on tullut tapa aivojesi hermosoluihin. Olet tehnyt sen niin usein, että aivosi pystyvät siihen hyvin nopeasti. Seuraavassa on muutamia tapoja rauhoittaa itsesi ja viivyttää vastaustasi:

• laske 25: een ennen vastaamista.
• ota kolme syvää, hidasta, rauhoittavaa hengitystä. Hengitä sisään neljän joukkoon, pidätä jokaista henkeä, kun lasketaan neljä, ja hengitä sitten ulos, kun lasketaan neljästä kahdeksaan.,
• ota aikaa muistellaksesi, milloin viimeksi olit tällaisessa tilanteessa ja mitä tapahtui, kun toimit sillä tavalla, että nyt haluat muuttua.

6. Korvaa Uusi vastaus.

kun voit viivyttää tai estää vanhaa, eikä enää haluta, vastetta ”liipaisimelle”, korvata uuden vasteen. Joka kerta, kun voit estää vanhan vastauksen ja tehdä uuden sijaan, aseta tarkistusmerkki, joka tarkoittaa ” menestys!!”vierellä käyttäytyminen listallasi.,

Esimerkki: Lara ja hänen perheensä

Lara rakasti hänen miehensä ja lapset, mutta usein löysi itsensä katkeruuden kanssa. Hän otti sen henkilökohtaisesti aina, kun he tekivät mitään, mikä ei miellyttänyt häntä. Tällä hetkellä hänestä tuntui kuin he olisivat tehneet asioita väärin vain ollakseen ilkeitä hänelle. Hän vastasi kiroamalla heitä äänekkäästi ja kutsumalla heitä nimiksi. Hänen miehensä vitsaili kerran synkästi, että hänen kuoltuaan ja haudattuaan Lara olisi ” miten saatoit olla niin tyhmä?!”kaiverrettu hautakiveen.,

Laran vanhemmat kutsuivat häntä nimillä, kuten ”rasva” ja ”tyhmä”, kun he olivat tyytymättömiä häneen. Se oli pilannut hänen lapsuutensa, ja hän oli vannonut, että kun hänellä on oma perhe, hän ei koskaan nöyryyttäisi heitä. Valitettavasti aina kun Lara suuttui miehelleen tai yhdelle lapsistaan, hän huomasi halveksivansa heitä äänekkäästi lähes samoilla sanoilla kuin hänen vanhempansa olivat hänelle sanoneet.

Lara tavoite: Lopettaa kutsuvan hänen perheensä loukkaavia nimiä, kun hän suuttuu.,

Laran Uusi vastaus: ”haluan vain sanoa, että olen pettynyt ja vihainen ja toivon, etteivät he olisi tehneet niin.”

Sanomattakin on selvää, että tämä uusi vastaus ei tullut Laralle helposti. Yksi tapa, jolla autoin häntä, oli roolipelata tilannetta hänen kanssaan. Esitin hänen aviomiestään tai yhtä hänen lapsistaan ja teeskentelin tehneeni jotain, mikä oli Laran raivon laukaisija. Lara harjoitteli vastaamista uudella tavallaan yhä uudelleen., Kun hän palasi terapiaan ja kertoi suuttuneensa turvautumatta nimittelyyn, juhlimme molemmat hänen ensimmäistä shakkimerkkiään.

Kuvitella erilaisia skenaarioita: Monet huippu-urheilijat ovat koulutettu niiden valmentajat visualisoida yksityiskohtaisesti miten he haluavat suorittaa heidän urheilu. He käyvät läpi koko asian toistuvasti mielessään, kunnes heidän täydellinen suorituksensa on syvään juurtunut heidän aivoihinsa. Voit tehdä jotain samanlaista kuin edellä muuttaa vastauksesi käynnistimet.,

Kuva yksi tyypillinen asiat, jotka saa sinut raivoissaan. Kuvittele toisen kasvot ja mitä he sanovat tai tekevät. Kuvittele sitten itsesi vastaamassa uudella ihanteellisella vastauksellasi. Tee tämä uudestaan ja uudestaan. Valitse sitten toinen asia, joka tyypillisesti laukaisee tämän saman ei-toivotun vastauksen. Visualisoi tämä kohtaus yksityiskohtaisesti, kun teet uuden ihanteellisen vastauksen vanhan sijaan. Tee se uudestaan ja uudestaan. Jatka, kunnes uusi reaktio alkaa tuntua normaalilta.

7. Tarkista onnistumiset ja alueet parantaa.,

valitse aika, joka tuntuu sinusta oikealta joko jokaisen päivän päättyessä tai kerran viikossa, jotta voit tarkastella onnistumisiasi ja sitä, mihin sinun on keskityttävä enemmän.

huomaa: aivojesi uudelleenkirjoittaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä. Pitää olla sinnikäs ja jatkaa. Jos teet tätä ahkerasti joka päivä, 90 päivän loppuun mennessä (jos et ennen), sinun pitäisi nähdä myönteisiä muutoksia.

Jotkut epäonnistumiset ovat väistämättömiä. Tämä on kuin opettelisi soittimen tai uuden urheilullisen taidon. Et odottaisi tekeväsi kumpaakaan täydellisesti heti.,

Punchline: narsistinen käytös on lähinnä lapsuudessa opittuja tapoja. Tapoja voidaan muuttaa suunnittelulla, ahkeruudella ja vaivannäöllä. Onnea!

Mukailtu minun quora.com viesti: Mikä on paras tapa auttaa mieheni kanssa hänen narsistinen persoonallisuushäiriö, koska hän on itsetietoinen, epätoivoisesti haluaa auttaa, ja siellä”s mitään keinoa, että meillä on varaa terapiaan? (2/5/18)