Ketogeeninen Ruokavalio (joka tunnetaan myös nimellä ”keto”) on ollut koko sosiaalisen median.
”olen varmasti nähnyt repi fitness malleja, väittäen, että Keto antoi heille heidän ruumiinrakenne, ja jopa enemmän inspiraatiota tarinoita tavallisia ihmisiä kuten sinä ja minä, jotka ovat menettäneet paino ja regeneroitu elämänsä kautta tämä ruokavalio kutsutaan Keto.
Jos”et ole varma, mikä ketogeeninen ruokavalio on, suuntaa eteenpäin Keto-dieettiin? (Ketogeeninen Dieetti 101)., Siellä minä”ve yksityiskohtaisesti mitä Keto-tabletit ovat ja ei”t, koska et aterian suunnitelmia, välipaloja, ja vastasi kaikkiin kysymyksiin ruokavalio.
mutta Let”s say you”ve hyppäsi ketoon molemmilla jaloilla, ja nyt haluat tietää” toimiiko tämä?”
i don ” t blame you.
voi olla vaikea sanoa, mitä kehossasi tapahtuu.
oletko Ketoosi?
syötkö tarpeeksi hiilihydraatteja?
irtoaako rasvaa?,
hyvin, on 7 selvää tapaa kertoa, jos sinulla on ketoosi, ilman veriarvojen tai virtsan tutkimista.
Tässä ovat merkkejä, sinun”re Ketoosi:
painonpudotus
Laihtuminen on ensimmäinen ja ilmeisin merkki siitä, että olet”re ketoosi.
painonpudotus tapahtuu monesta syystä, mutta on tärkeää huomata, että se on alussa erittäin nopea.
Tämä johtuu siitä, että kun siirryt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, lihaksesi alkavat menettää vettä., Hiilihydraatit sitovat vettä lihaksiin, joten kun ” ei syö hiilihydraatteja, lihakset alkavat heitellä niitä ja niihin liittyvä vesi.
Että”s yksi niistä asioista, joka aiheuttaa Keto Flunssa (jonka voit lukea Keto-101), mutta juo paljon vettä ja pidä suolan saanti jopa pitää sinut sammutettua ja tunne terve.
elimistöstäsi lähtevän veden jälkeen alkaa ilmetä tasaista rasvakudosta.
Related Reading: My 60 Day Keto Challenge Results (I lost 23 pounds!,)
vähän tai ei ruokahalua
kun lopetat hiilareiden syömisen, tapahtuu jotain hullua:
et”tule nälkäiseksi.
ei ainakaan yhtä paljon tai yhtä usein.
sen sijaan huomaat, että aterioidesi kylläisyys vaatii paljon vähemmän ruokaa, koska rasvapitoisuus on erittäin korkea.
Myös, kun olet”re ketoosi, kehosi tekee parempaa työtä säännellään nälän hormoneja, jotka tekevät aivot kertovat kehon se”s nälkä.
saat keto-makroista täyden Scoopin lukemalla, mitä Keto-makrojen laskemisesta tietää.,
Related Reading: Need Keto Meal ideas? Katso Keto-Reseptihakemisto täältä.
selkeä henkinen Fokus ja energia
rakastan tätä ketoosin erityisperhettä.
Jos kamppailet iltapäiväromahduksen kanssa, ketoosi voi olla ihmeparannuksesi. Iltapäivän kolarin aiheuttaa insuliinitasosi romahtaminen-hiilihydraattipitoisten ruokailutottumustesi seurauksena . Mutta kun”re ketoosi, sinun ei”t on hullu verensokeri nousee ja laskee, ja aivot on loputon tarjonta rasvaa polttoainetta se.,
henkistä keskittyä ja energian tasoilla tulee niin paljon parempi, jos”uudelleen ketoosi, ja se on huomattava ero.
Murskaus Väsymys – Sitten ei Mitään
Pidä puhelinta…
tarkoitatko kertoa minulle, että voit kertoa, jos sinua”uudelleen ketoosi jos sinua”uudelleen väsynyt?
Kyllä. No, tavallaan …
Kun voit leikata hiilihydraatteja tarkoitus muuttaa kehon osaksi ketoosi, se vie kehon vähän aikaa kiinni, mitä te”uudelleen yrittää tehdä. Tätä prosessia kutsutaan Keto-Flunssaksi.,
I”m aio valehdella, ti”s ole hauskaa, mutta kun pahoinvointi, päänsärky ja väsymys häviävät, tämä on hyvä indikaattori siitä, että elimistö on ylittänyt yli osaksi Ketoosi.
Jos Keto-flunssan oireet eivät lievity muutamassa päivässä, voi olla hyvä hetki lisätä voimakkaasti veden saantia ja ottaa eksogeenisia ketoneja. Tämä auttaa elimistöä pääsemään ketoosiin nopeammin. Saan MCT-Öljyjauheeni ja eksogeeniset ketonit täydellisestä Ketosta.,
täysin feat Keto Flunssa, lukea Kätevä Opas Pelaajan Keto Flunssa
Ruoansulatuskanavan Järkkynyt
Jokainen”s ruoansulatuskanavan reagoi eri ruokavalion muuttuminen, kuten vähentämällä hiilihydraatteja. Sinun voisi mennä yksi näistä tavoista:
- Ummetus: voisit mennä päivää ilman käyttää kylpyhuone, mutta jos se saa olla enemmän kuin muutama, ota jakkara huuhteluaine tai lisätä ruokavalioon enemmän kuitua, joten sinun ei”t saada ”tukossa” liian kauan.
- ripuli: rasvan lisääminen ruokavalioon voi vaikuttaa myös ruoansulatuselimistöön., Elimistö sopeutua vähän, mutta jos haluat pitää käynnissä vessaan muutaman minuutin välein, kokeile ottaa kuitu täydentää. (Varmista, että”olet juonut tarpeeksi vettä, liian!)
- Nothing: Some people have no trouble, but I find that most do.
Pahanhajuinen Hengitys (Hedelmä Silmukka Hengitys)
Hedelmä silmukka hengitys on lähes väistämätön merkki Ketoosi.,
Tämä haiseva hengitys johtuu lisääntynyt Ketoaineita veressä (merkki oman keto ruokavalio toimii), mutta on olemassa muutamia asioita, voit tehdä:
- Harjaa hampaat useammin
- Käytä suuvettä
- Pureskella purukumia
- Virne ja kantaa sitä
useimmat ihmiset, haisevia hengenvetoon menee pois muutaman viikon kuluttua, joten don”t usko, että ongelma on siellä ikuisesti.,
Kasvanut Ketonit
Voit itse testi ketonit järjestelmässä pari tapaa:
Virtsan Liuskat:
Tämä on eräänlainen brutto, mutta suurin ongelma testaus virtsan ketonit on, että nämä nauhat, kun taas halpa, ovat melko epätarkkoja.
Glukoosi Mittari:
Tämä menetelmä on kalliimpi, mutta tarkempi tapa testata ketonit, ja jos”re ketoosi on Glukoosi Mittari.
oireet ketoosissa voivat vaihdella henkilöstä toiseen.
mutta, tulet todennäköisesti huomaamaan, että ainakin muutamat näistä pitävät paikkansa sinulle.,
– alussa sinun”ll menettää paljon painoa, mutta painon pitäisi tasaantua osaksi vakaa laihtuminen, välillä 1-3 kiloa viikossa, riippuen miten kehosi reagoi.
sinun”täytyy myös tinkiä hieman hiilihydraattipitoisuuksiesi kanssa.
jotkut voivat syödä ylärajoilla (50 g päivässä), kun taas toiset syövät 20 g tai vähemmän päivässä, ja joillakin jopa 0 carb päivää. Lähtökohtana on saada hiilihydraattien tasoa, jossa syöminen ei tuota insuliinia vastaus, ja jättää kehon kohonnut ketoni tasoja – kutsutaan Ketoosi.,
Jos”olet kiinnostunut oppimaan lisää ketogeenisestä ruokavaliosta, tutustu Keto 101: een. Haluan nähdä sinun onnistuvan Keto, joten olen vastannut kirjaimellisesti kaikkiin kysymyksiin artikkelissa.
saatat Myös Nauttia:
- Keto 101
- Miten Menetin 23 Kiloa 60 Päivää (Minun Keto Tulokset)
- Miten Päästä Eroon Keto Flunssa
- Kuinka Käyttää Eksogeeninen Ketonit Täydentää Keto Ruokavalio
- Miten Laskea Keto Makrot
- Keto Kahvia @ Starbucks
- Ketogeeninen Resepti-Indeksi
Valmis kasta jalat osaksi Ketogeeninen Ruokavalio?, Jos olet todella tosissasi ja haluat hurrata mahtavalle Keto-yhteisölle,niin 60 päivän Keto-haaste on sinulle.
Ketogeeninen Ruokavalio muutti elämäni, ja se muutti minut sokeri-himo hirviö, jonkun, joka todella nauttii laskemisesta terveellistä ruokaa hänen ruumiinsa.
And I want that for you too!
60 Päivän Keto Haasteena on toimittaa sinulle ILMAISEN aterian suunnitelmia, auttaa ja tukea yksinoikeudella, yksityinen Facebook-ryhmä, päivittäin sähköposteja vinkkejä, temppuja, ja yksinomainen reseptit voitit”t löytää mistään blogi + enemmän yllätyksiä, jotka pitävät tulossa joka päivä!,
muistutuksena, tämä haaste on ILMAINEN – haluan vain auttaa ja piristää sinua!
tutustu 60 Päivän Keto Haaste Nyt
xoxo,Gretchen
Tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä. Katso lisätietoja paljastuksistani.
