Puhua
Jos et tunne hyvin ahdistunut raskauden aikana, se on tärkeää vain kertoa jollekin. Kumppani, läheinen ystävä tai perheenjäsen voi tarjota tukea. Pelkkä ajatusten ja tunteiden jakaminen voi riittää estämään heitä ottamasta arkea haltuun. Voit myös pyytää lääkäriäsi ohjaamaan sinut terapeutille, joka on koulutettu auttamaan ahdistuneisuudessa. Jotkut terapeutit ovat erikoistuneet auttamaan raskaana olevia naisia.,
release
aktivoituminen, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, voi olla sinulle hyvä vaihtoehto. Liikunta auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja. Nämä toimivat aivojen luonnollisina kipulääkkeinä. Kehon siirtäminen on yksi suositeltavimmista tavoista hallita stressiä.
Tehokas toiminta sisältää:
- kävely
- käynnissä
- jooga
halua kävellä, hölkätä tai poseerata? Tee mitä rakastat! Mikä tahansa, mikä saa kehosi liikkumaan, voi auttaa. Jopa viisi minuuttia kestävällä aerobisella aktiivisuudella on osoitettu olevan myönteisiä etuja., Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden liikuntarutiinin raskauden aikana.
Siirrä mielesi
Voit kokeilla toimintaa, joka auttaa kehon vapauttaa endorfiineja ilman työskentelee ylös hiki, mukaan lukien:
- meditaatio
- akupunktio
- hieronta hoito
- syvä hengitys harjoituksia
American Institute of Stressiä suosittelee, syvä vatsan hengitys 20-30 minuuttia päivässä auttaa ahdistusta. Näin se auttaa antamaan lisää happea aivoihin ja stimuloimaan hermostoa.,
kokeile sitä, mene mukavaan istuma-asentoon ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi hymyilemässä sisäisesti ja vapauttamassa jännitystä lihaksissasi. Kuvittele sitten, että jaloissasi on reikiä. Hengitä sisään ja kuvittele kehosi läpi kiertävä ilma. Hengitä ulos ja toista.
lepää
on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi unta. Vaikka uni voi tuntua vaikealta raskauden aikana, sen asettaminen etusijalle voi auttaa merkittävästi ahdistusoireisiin. Heräätkö usein yöllä? Kokeile hiipiä päiväunille aina, kun tunnet halua.,
Kirjoita siitä
Joskus saatat ole juttutuulella. Kaikki nuo ajatukset kaipaavat paikkaa, minne mennä. Kokeile aloittaa päiväkirja, jossa voit purkaa tunteitasi ilman pelkoa arvostelukyvystä.
saatat huomata, että ajatustesi ja tunteidesi kirjoittaminen auttaa sinua organisoimaan tai priorisoimaan huolesi. Voit seurata eri laukaisee jakaa lääkärin kanssa, liian.
Empower yourself
Tokofobia on synnytyksen pelko. Jos ahdistuksesi on sidottu itse synnytykseen, harkitse syntymäluokkaan ilmoittautumista., Oppimisen eri vaiheissa työ, mitä kehosi tekee, ja mitä odottaa joka käänteessä voi auttaa ymmärrettäväksi prosessi.
nämä luokat tarjoavat usein ehdotuksia kivun käsittelemiseksi. He antavat myös mahdollisuuden keskustella muiden äitien kanssa, jotka saattavat olla huolissaan vastaavista asioista.
kysy lääkäriltäsi
Jos ahdistuneisuutesi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi tai saat usein paniikkikohtauksia, ota yhteyttä lääkäriin. Mitä nopeammin saat apua, sen parempi. Yli lähetteen terapeutille, voi olla lääkkeitä, voit lievittää eniten vakavia oireita., Sinun ei koskaan tulisi hävetä jakaa ajatuksia ja tunteita, varsinkin jos ne koskevat sinua.
eikö tunnu, että saat tarpeeksi tukea? Voit aina tutkia vaihtuvia palveluntarjoajia.