aamuyön herätykset voivat olla vaikeita, sillä ajatus nukkumisesta on yleensä paljon houkuttelevampi vaihtoehto. Aikaisin herääminen tarjoaa kuitenkin positiivisia terveyshyötyjä, kuten parempaa keskittymistä, parempaa unen laatua, pitkäkestoista energiaa, tuottavuutta ja muuta.
aikaisin herääminen vaatii sitoutumista, mutta uusimmastakin nousijasta on mahdollista tehdä Aikainen lintu.,
tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla pääset heräämään aikaisin:
Aseta aikaisempi nukkumaanmenoaika
kehon treenaaminen nukahtamaan aiemmin saattaa auttaa nousemaan aikaisemmin joka aamu. Useimpien aikuisten tulisi pyrkiä saamaan joka yö seitsemän-yhdeksän tuntia unta – mikä tahansa vähemmän voi saada sinut kamppailemaan heräämisen kanssa aikaisin.
Irrota ennen nukkumaanmenoa
”Irrotat” älypuhelimet ja kannettavat tietokoneet noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi edistää parempia yöunia., Unituomarin mukaan näyttöjen lähettämä sininen valo voi muuttaa elimistön luonnollista melatoniinitasoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Aikaisempi nukkumaanmenoaika ilman häiriöitä tech voi jättää sinut onnellisempi ja enemmän energiaa seuraavana päivänä.
Vältä myöhäisillan eväs
Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että eväs lähellä nukkumaanmenoa voi auttaa mitään tylsää nälkä kipuja, jotka voivat esiintyä yhdessä yössä, toiset ovat osoittaneet, että se voi aiheuttaa vähemmän nautittavaa oireita, kuten happo refluksi., Nälkä on helppo sekoittaa väsymykseen, joten sen sijaan jätä naposteltavat ja säästä ruokahalusi aamiaiselle.
Vältä sokeripitoiset energiajuomat ja kahvi
Energia juomia ja kahvia voi antaa sinulle ylimääräistä vauhtia sinun täytyy tutkia, mutta nauttiminen suuria määriä sokeria tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa voi tehdä siitä haastavaa nukahtaa ja pysyä unessa. Sokeristen limsojen, energiajuomien ja kahvin kulutuksen rajoittamisen on todettu tuottavan terveellisempiä nukkumistapoja. Yritä vaihtaa vettä tai teetä ennen nukkumaanmenoa pitää itsesi sammutettua.,
Hiljaisuus puhelimeen
Sammuta puhelin soittoäänen tai aktivoi ”älä häiritse” – tilassa ennen nukkumaanmenoa. Ilmoitukset voivat herättää keskellä yötä ja houkutella tarkistamaan puhelimen, mikä häiritsee unirytmiä. Tuo tekstiviesti tai hauska meemi on siellä vielä aamulla, joten tee itsellesi palvelus ja irrota kokonaan ennen nukkumaanmenoa.
vältä kaikkia yöunia
yöunien väliin jättäminen tehtävän suorittamiseksi ei ole viisas valinta. Ei vain se voi johtaa uupumukseen seuraavana aamuna, unen puute voi myös estää kehon kykyä toimia kunnolla., Mukaan Varapuheenjohtaja, tuore tutkimus kertoi, että joku, joka menee yö ilman unta tulee usein päätyvät kanssa kognitiivinen arvon alentuminen yksittäisen jotka joivat oikeudellinen raja. Tämä todistaa, kuinka tärkeää uni on ruumiillemme. Jos sinulla on iso deadline lähestyy, välttää lykkääntyy, joten sinun ei tarvitse vetää kaikki nighter loppuun työsi. Huomaat nopeasti, ettei unen puute ole sen arvoista.
Nuku verhot auki
Jätä kaihtimet tai verhot hieman auki ennen nukkumaanmenoa., Näin auringonvalo voi virrata läpi ja auttaa heräämään luonnollisemmin. Aurinkoisina päivinä tämä voi olla tehokas strategia.
Paikka herätyskellon huoneen poikki
vältä torkkumistapahtuman hälytys, aseta puhelin tai herätyskello poikki huone, jossa sänky on. Kun hälytys laukeaa, joudut nousemaan sängystä hiljentämään sen. Ilman kiusausta nuuskia hälytystäsi, olet hereillä ja ajan tasalla.
Harjoittelu oman kehon herätä aikaisin vie aikaa, joten älä odota pystyä herätä klo 5 aamulla joka päivä ihan vielä., Kokeile täytäntöönpanosta pienet muutokset osaksi rutiinia tehdä aikaisin wakeups mahdollista, kuten asettamalla aikaisempaa nukkumaanmenoa, liikkuvat sijainti herätyskello tai ojitusten välipalat ja sokeripitoiset juomat ennen nukkumaanmenoa. Näillä pienillä muutoksilla kehosi pääsee lopulta tottumaan aikaisin heräämiseen.