terveenä pysyminen on äärimmäisen tärkeää aina, mutta vielä enemmän koronaviruspandemian aikana ja sen jälkeen.
koronavirus on ollut herätys kaikille terveellisten elämäntapojen ylläpitoon.
Vaikka ei ole elintarvikkeita ja ravintolisiä voi estää tai parantaa Covid-19 infektio, terveellinen ruokavalio on välttämätöntä tukea immuunijärjestelmä.
terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi myös vähentää todennäköisyyttä sairastua muihin terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, lihavuuteen ja eräisiin syöpätyyppeihin.,
tässä vaiheessa tuomme mukaan glutamiinipitoisia ruokia, joita voit lisätä ruokavalioosi yleisen hyvinvoinnin vuoksi.
Glutamiini: Merkitys ja Hyödyt
Glutamiini-tai L-glutamiini on yksi kaikkein runsaasti aminohappoja kehomme.
Pääasiassa tuotettu lihaksia, glutamiini on keskeinen rooli monia biologisia prosesseja, kuten proteiinisynteesiä, asetuksen munuaisten ja immuunijärjestelmän toimintaa, ja huolto ja korjaus suolen kudoksia.,
Glutamiini toimii myös toissijaisena polttoaineena solujen energiaa ja auttaa luomaan muita tärkeitä yhdisteitä, kuten glukoosia ja puriini.
Lisäksi, glutamiini koostuu 19% typpeä, joten se ensisijainen transporter typen lihassoluihin.,
Glutamiini voisi olla hyötyä niille, jotka kärsivät seuraavista terveyteen liittyviä kysymyksiä,
a) Ahdistuneisuus, stressi tai masennus
b) Unettomuus
c) skitsofrenia
d) Sirppisoluanemia
e) Ripuli
f) Immuunijärjestelmän häiriöt, kuten HIV-tai AIDS –
g) Alhainen lihasmassaa
h) Ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuten Crohnin tauti, Eosinofiilinen Esofagiitti (EoE) tai tulehduksellinen suolistosairaus
Joten, täydentää kehon varannot L-glutamiini auttaa lisäämään biologisia toimintoja ja samalla edistää paranemista ihmisiä, joilla on terveysongelmia, kuten edellä mainittiin., Lue selvittää, mitä paras glutamiini-rikas elintarvikkeita ovat:
Top 8 Glutamiini-rikas Elintarvikkeita Yleistä hyvinvointia
1) Äyriäiset
Äyriäiset, mukaan lukien kala, sardiini, hummereita, katkarapuja, simpukoita, katkarapuja, ja rapuja, on suuri lähde glutamiinia. Suolaisen veden kaloilla on suurempi glutamiinipitoisuus verrattuna makean veden kaloihin.
2) Liha
Lihaa pidetään yhtenä parhaista lähteistä hiilihydraatteja ja proteiinia., Kanan, karitsan, sianlihan ja naudanlihan kulutus voi tehokkaasti parantaa glutamiinitasoja kehossa.
a) 100 g kana sisältää lähes 4 gm-glutamiini
b) 100 g naudanlihaa sisältää 1.2 g glutamiini
3) Munat
Munat ovat erittäin ravitsevia ja ovat hyödyllisiä yleistä terveyttä., Ei vain munia tarjota suuri määrä glutamiinia, mutta ne ovat myös runsaasti K-Vitamiinia, B -, B12 -, A-ja D, omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, rautaa, jodia, fosforia, biotiini, tiamiini, seleeni, ja korkealaatuista proteiinia.
a) 100 gm munat sisältävät 0.6 gm glutamiini
Yritä sisällyttää munia aamiaista tai lounasta tai illallista.
4) Maitotuotteet
Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti ovat glutamiini-rikas elintarvikkeita., Säännöllinen maidon kulutus auttaa täydentämään elimistön ehtyneitä glutamiinipitoisuuksia.
lisäksi maito sisältää runsaasti kalsiumia, proteiinia, kaliumia ja D-vitamiinia, jotka edistävät luun ja kudoksen korjaamista.
a) 100 g maito sisältää 0,3 g glutamiini
5) Pähkinät
Pähkinät, kuten mantelit, cashew, maapähkinät, saksanpähkinät ja hasselpähkinät ovat erinomaisia ruokia ja ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota.,
niissä on runsaasti proteiineja, glutamiinia, kuitua, antioksidantteja, bioaktiivisia yhdisteitä ja omega-3-rasvahappoja.
kourallinen pähkinöitä, jotka otetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä, parantaa huomattavasti terveyttäsi eri tavoin.
6) Vihreä Lehtivihannekset
lehtivihreästä, kuten lehtikaalia, pinaattia, salaattia, lehtikaalia, retiisi vihreät, ja korianteri ovat erinomaisia lähteitä glutamiinia.
niissä on rautaa, kalsiumia, kaliumia, antioksidantteja, kuitua, A -, C-ja K-vitamiineja sekä mikroravinteita.,
runsaasti lehtivihanneksia sisältävän ruokavalion syömisestä on lukuisia terveyshyötyjä, kuten lihavuuden, sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskin väheneminen.
7) Kaali
Yhdessä rakennuksen koskemattomuutta ja parantaa yleistä terveyttä, kuluttaa kaali auttaa parantamaan glutamiini tasoilla.
raakaa kaalia kannattaa syödä salaatin tai mehun muodossa, sillä keitetty kaali laskee glutamiinipitoisuutta.,
8) Pavut
Kaikki tyypit pavut, erityisesti soija pavut ja munuaisten pavut, ovat erinomaisia lähteitä glutamiinia. Sisällytä pavut säännöllisesti ruokavaliosi saada riittävä määrä ruokavalion proteiinia, kuitua, rautaa, ja vitamiineja.
lopuksi
osana terveellistä toimiva ruokavalio, glutamiini-rikas elintarvikkeita pitäisi muodostavat merkittävän osan ravitsemukselliset ruokavalio.,
terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen ohella on välttämätöntä saada riittävästi unta ja liikuntaa päivittäin yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
kokeile kuntoilusovelluksia päivittäisen ruokavalion seuraamiseksi, kalorien saannin seuraamiseksi ja realististen tavoitteiden asettamiseksi.
syö terveellisesti, Pysy terveenä!
Lataa Google PlayDownload iOS App Store
Lisää aiheeseen Liittyviä Artikkeleita:
- 10 Terveys Ruoka Tottumukset Vähentää ’Kolesteroli’
- Löytää Uusi Tapa Syödä Ruokaa
- Orgaaninen Vs Perinteiset Ruoka
- Usko Viisas, Syödä Viisas: 8 Elintarvikkeet Välttää Terveen Aivojen