Getty Images
Väsynyt näyttää olevan kaikki”s ikuinen tila. Me ”re hard workers ja me” re jatkuvasti kytketty, vaikka ” re pitäisi olla kotona tai poissa lomalla. Mutta aina on jotain tekemistä tai luettavaa, ja rehellisesti sanottuna 24 tuntia ei tunnu riittävän ajoissa päivässä, jotta saamme kaiken haluamamme tehtyä.,
Se”s tärkeää, ettei polttaa pois, joten me katsoimme mitä vitamiineja voi auttaa meitä taistelemaan väsymystä ja pitää energia ylös. Tämän löysimme monien tutkimusten jälkeen. Selaa alaspäin nähdäksesi parhaat vitamiinit energiaa.
1. CoenzymeQ10
Stocksy
Mukaan Mayo Clinic, coenzymeQ10 on antioksidantti, joka on mukana energian tuotannossa., Sen tiedetään auttavan parantamaan sydänsairauksia, migreeniä ja fyysistä suorituskykyä. Koentsymeq10 löytyy muun muassa lihasta, kalasta ja täysjyväviljasta.
2. Magnesium
Stocksy
– on ollut tutkimuksia, jotka osoittavat, magnesium auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa, kun”uudelleen väsynyt., Se on täydentää voit ottaa oman säännöllisen ruokavalion tai löytää sen elintarvikkeita, kuten avokado, manteli, ja pinaatti.
3. B6-vitamiini
Stocksy
Tämä vitamiini on tärkeä aivojen normaalin kehityksen ja varmista, hermoston ja immuunijärjestelmän on terve, mukaan Mayo Clinic., Tätä vitamiinia löytyy elintarvikkeita, kuten kalaa, siipikarjaa, perunaa, kikherneitä ja banaaneja. Se voidaan myös ottaa täydentää.
4. Riboflaviini (B2-Vitamiini)
Stocksy
Kaikki B-vitamiineja ovat melko välttämättömiä energiaa; ne kaikki murtaa hiilihydraatteja polttoaineeksi., Tutkimukset osoittavat, että tämä erityinen B-vitamiinin muoto auttaa väsymykseen. Tätä vitamiinia löytyy esimerkiksi manteleista, villiriisistä ja sienistä.
5. Omega-3 –
Stocksy
Omega-3s ovat tärkeitä solujen toimintaa ja aivojen terveyttä, puhumattakaan, että he voivat olla ennaltaehkäisevä toimenpide vastaan väsymys., Omega-3: t ovat yleisimmin kalaöljyssä, mutta ne”ovat myös kasviöljyssä ja pähkinöissä.
6. Iron
Getty Images
Mukaan Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, ”Kun rauta-arvot ovat alhaiset, väsymys, heikkous ja vaikeus ylläpitää kehon lämpötila usein tulos.,”Se voi jopa johtaa tilaan tunnetaan raudanpuute anemia. 19-50-vuotiailla naisilla suositeltu ruokavaliokorvaus on 18 milligrammaa. Rautaa löytyy muun muassa lihasta, äyriäisistä, siipikarjasta, pinaatista ja pavuista.
7., C-vitamiinia,
Getty Images
C-Vitamiini on villisti tiedetään olevan immuuni booster, mutta se on myös raportoitu vähentää väsymystä. Vain varoitus on kuitenkin mahdollista saada liikaa, varsinkin jos otat suuria annoksia C-vitamiinilisiä. Mayo-klinikan mukaan se saattaa aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, oksentelua, närästystä ja vatsakramppeja. 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille suositeltu ruokavaliokorvaus on 75 milligrammaa.,
8. B12-vitamiinin
Getty Images
– Olemme jo puhuneet edut muita B-vitamiineja edellä, mutta B12-vitamiinin on myös rooli energian tasoilla, varsinkin jos sinulla on B12-vitamiinin puutos., Mayo-klinikan mukaan B12-vitamiinista on hyötyä energian ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta, kun vitamiinipitoisuus on alhainen.
Seuraavaksi: Ei Valehtele: Nämä Vitamiinit Tekevät Hiukset, Iho, ja Kynnet Virheetön
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu jo aiemmin ja on sen jälkeen päivitetty.