the Deadlift. Se on pohjimmainen painonnostoharjoitus. Mukaan David Robson, kehonrakentaja, personal trainer ja tukija Bodybuilding.com,
”kokemukseni urheilijana, ja tulosten perusteella todistamassa monet minun henkilökohtainen koulutusta asiakkaille, maastaveto, jos suoritettu oikein, rakentaa vertaansa vailla massa samalla vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä.,
Kyllä, monet väittävät, että kyykky on Kuningas Harjoituksia, ja edistää enemmän voimaa ja kokoa voitot kuin mikään muu harjoitus.
Vaikka se on totta että kyykky ei listalla yhtenä parhaista koko rakentajat (ja tämän perusteella yksin olisi sisällytettävä kaikki ohjelma), maastaveto, mielestäni rakentaa ylemmän ja alemman kehon kuin mikään muu liike.,”
maastaveto on tehty yksinkertaisesti ahne vapaa-paino bar (niin paljon painoja kuin voit järkevästi – ei mukavasti – lift) ja nosto ylös, kunnes seisomaan baari roikkuu edessä, käsivarret ojennettuina.
lisää rasvanpolttoa
Alwyn Cosgrove, personal trainer ja fitness kirjailija, kirjoitti hiljattain tutkimuksen, jossa: ”Ylipainoiset koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään: ruokavalio-vain, ruokavalio ja aerobic, ruokavalio ja aerobic plus painoja. Laihdutusryhmä laihtui 12 viikossa 14,6 kiloa rasvaa. Aerobic-ryhmä menetti vain yhden kilon lisää (15.,6 kiloa) kuin ruokavalio-ryhmä (harjoittelua oli kolme kertaa viikossa, alkaen 30 minuuttia ja etenee 50 minuuttia yli 12 viikkoa).
paino koulutus ryhmä menetti 21.1 kiloa rasvaa (44% ja 35% enemmän kuin ruokavalio ja aerobinen vain ryhmiä, vastaavasti). Periaatteessa aerobisen harjoittelun lisääminen ei johtanut mihinkään reaalimaailmaan merkittävään painonpudotukseen pelkästään laihduttamisen takia.”
painojen nosto ja vastusharjoittelu polttavat enemmän rasvaa kuin pelkkä laihduttaminen tai laihduttaminen pelkällä sydänliikunnalla.,
Parempi Ryhti
Deadlifting lisää teidän ydin voimaa ja lisää ytimen vakautta, mukaan Robson. Deadlifting kohdistuu kaikkiin asentosi aiheuttaviin lihaksiin ja mahdollistaa selän suoristumisen säännöllisissä päivittäisissä askareissa.
Lisää Lihaksia Toimi
Maastaveto toimii enemmän lihaksia kuin mikään muu harjoitus, kuten kyykky. Hissi valtaa liikuntafysiologi Kevin Farleyn mukaan kaikki suuret lihasryhmät. Jos sinun täytyy tehdä yksi harjoitus, tämä on yksi tehdä., Deadlift vaikuttaa alavartaloosi ja ylävartaloosi, myös selkälihaksiisi.
Lisääntynyt tosielämässä Nosta
Kun teet muita nosto harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, esimerkiksi, et tee mitään et voi tehdä tosielämässä. Milloin sinulla on koskaan tarvetta maata selälläsi ja työntää jotain ilmaan – ellet anna kaksivuotiaille ”lentotuntejasi”.”Maastaveto kehittää lihaksia, sinun täytyy itse tehdä jotain, kuten ämpäri vettä, painavia kauppakasseja tai naapurin ruokapöydän.,
Se on Turvallinen
Maastaveto on yksi turvallisimmista painonnosto harjoitukset voit suorittaa. Et joudu puristuksiin painon alla tai sinun täytyy huolehtia siitä, että se vetää sinut taaksepäin. Jos joudut vaikeuksiin, voit vain pudottaa sen-tehden kovan pamauksen, epäilemättä, mutta ei vahinkoa. Sinun ei myöskään tarvitse olla spotter suorittaa tämän harjoituksen.,
Parantaa Pitoa Vahvuus
Mukaan Lainsuojaton Kunto:
”Deadlifts ovat tunnettuja niiden kyky rakentaa valtavia määriä otteen voimaa, ja hyvästä syystä. Sormet ovat kirjaimellisesti ainoat asiat, jotka yhdistävät sinut tangon painoon. Kyynärvarret on työtä uskomattoman kova edetessä paino pitää bar putoamasta kädet. Myöhemmin pitovoimasi kasvaa harppauksin.,”
Lisää Hormoneja
Nyt älä huoli, nämä eivät ole hormoneja, jotka saavat sinut enemmän emotionaalista! Sen sijaan, tekemällä vähintään 8-10 toistoa Maastaveto joilla on merkittävä paino, voit lisätä määrää testosteronia ja kasvuhormonia tuotetaan kehon.
Testosteroni lisää lihasten kasvua ja parantaa lihasten korjaus, kun kasvuhormonia, joka on tuotettu aivolisäkkeen, joka edistää kudoksen paranemista, luun vahvuus, lihasten kasvua ja rasvan menetys.,
Halpaa ja Helppoa
monet harjoitukset vaativat paljon laitteita, erityisiä kengät tai mitä tahansa. Ei Deadlift. Pelkkä tanko, jolla on painoa. Nosta se. Yksinkertainen. Säästöliikkeestä voi yleensä löytää vapaamatkustajia ja baarin-tai kun ystävä antaa sen pois – tehden siitä vielä halvemman.
Lisääntynyt Sydän
Usko tai älä, tee 10 toistoa Maastaveto on lisätä sydän-ja kyky. Kannattaa varmistaa, että sinulla on paikka, jossa voit istua, kun olet valmis!,
Estää Vahinkoa
Maastaveto voi auttaa ehkäisemään vammoja lisäämällä vahvuus lihaksia noin kriittinen jänteet ja nivelsiteet. Tukevat nivelet, vahvat lihakset, on tärkeää estää vahinkoa, erityisesti takareisien ja alaselän, mukaan Lainsuojaton Kunto.
Lisää Voimaa Harjoituksia
- 30 Päivän Vastus Bändi Täyden Workout Challenge
Varustellun photo credit: Unsplash kautta unsplash.com