Joskus tuntuu se”s ottaen-freakin”-koskaan pudota painoa sinua”re yrittää menettää? Et ole yksin.
Vaikka terveellinen laihtuminen suuntaviivoja, että sinun pitäisi tavoitteena on menettää yksi tai kaksi kiloa viikossa (onko sinulla on viisi tai 50 kiloa menettää), ei voisi olla viikkoja, tai jopa kuukausia, kun mittakaava ei hievahtanutkaan, sanoo Tori-Holthaus, RDN, perustaja KYLLÄ! Nutrition, LLC.,
”Kuinka kauan kestää menettää tietyn määrän paino riippuu niin monista tekijöistä, kuten onko sinua”ve menettänyt paino ennen, terveyttä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää, ja unen ja stressiä”, hän sanoo.
Tässä, naiset, jotka menetti 20 kiloa tai enemmän jakaa, kuinka kauan se todella vei heidät karistanut puntaa—ja mikä auttoi heitä lopulta saavuttaa tavoitteensa painoja.
”laihduin viiden kuukauden aikana 25 kiloa.,”
”Kun olen valmistunut college tulin kotiin raskaampaa kuin olin koskaan ollut elämässäni. Tiesin, että asialle pitää tehdä jotain. Astuin vaa ’ alle ja painoin 172 kiloa. Olin järkyttynyt. Nyt painan 150 kiloa, lopulta terveellä painolla ollen 5″8”. Minulle vastuullisuus oli avain terveen painon saavuttamiseen., Löysin virtuaalinen valmentaja, joka motivoi minua joka päivä lähettämällä viestejä, rohkaisua, tarkkailun varmista, että olen työskennellyt ulos, ja vastata kysymyksiin, joita minulla oli. Kerroin tavoitteistani myös äidille ja ystäville, enkä halunnut pettää heitä.”—Taylor Jensen, 24, 25 kiloa kadonnut
”kesti vuoden ja kolme kuukautta menettää mitä olen takaisin.”
”I”ve menettänyt 86 kiloa—ja se tapahtui vaiheittain., Minulta meni noin vuosi menettää ensimmäiset 76 kiloa, ja sitten päädyin saamaan 12 takaisin. Kolmisen kuukautta sitten päätin, että haluan osua alkuperäiseen tavoitteeseeni ja laihduin vielä 22 kiloa. Siihen meni vähän yli kolme kuukautta. Toisen laihdutuskertani aikana leikkasin leivästä ja pastasta ylimääräiset hiilarit pois ja leikkasin sokeria. Olen myös suuri tukija korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa ja painopiireissä. Vaikka minulla oli huonoja päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia, otin itseni kyytiin, työnsin sen läpi ja aloitin uudelleen.,”- Chelsi Evans, 30, 86 kiloa laihtui
”kahden ja puolen vuoden aikana yli 140 kiloa.”
”minulla oli vastuullisuutta kumppani, joka loi järjestäytyneen plan Excel-taulukon, jota seurasi joka kuukausi. Alussa tulevien kuukausien näkeminen sai minut tuntemaan, että laihduttaminen oli mahdoton saavutus. Mutta sen jälkeen, kun se oli purettu kuukausi kuukaudelta, viiden kilon laihduttaminen neljässä viikossa oli mahdollista., Pystyin olemaan johdonmukainen koko matkan. Jälkikäteen ajatellen olen iloinen, että minulla oli yli kaksi vuotta aikaa luoda uusi ajattelutapa ja johdonmukainen rutiini. Syönnin jälkeen minun tavoite, olen todennut, että haasteita on vielä syntyä, mutta olen aina tietää, miten saada takaisin raiteilleen jälkeen tehdyn vankka perusta” —Lindsey M. Adams, 30, 140 kiloa kadonnut
”laihdutus kesti kolme kuukautta sen jälkeen, kun ensimmäinen raskaus, ja neljä kuukautta sen jälkeen, kun toinen.,”
”I”ve aina punnitaan välillä 120 ja 130 kiloa, ennen kuin minulla oli lapsia. Kun poikani oli noin 10 kuukautta vanha, aloin treenata melko intensiivisesti voimaharjoittelun iltaisin ja sydän aamuisin, viisi tai kuusi päivää viikossa. Laihduin lopulta 40 kiloa noin kolmessa kuukaudessa. Menin 163 kiloa alas 123 kiloa, ja oli järkyttynyt siitä, kuinka nopeasti kehoni reagoi muutoksia en tehnyt. Mutta sitten törmäsin tasankoon ja tulin taas raskaaksi!, Sen raskauden jälkeen painoin 182 kiloa. Synnytyksen jälkeen treenasin todella kovaa vähän vähemmän sydän-ja painoharjoittelua. Vaikka liikunta auttoi minua valtavasti, en olisi nähnyt tuloksia, jos jatkaisin syömistä entiseen tapaan. Olen täysin muuttunut minun ruokavalio syömällä paljon vähärasvaista proteiinia, tonnia vihanneksia, pieniä määriä hiilihydraatteja muodossa kaura tai jyviä, poistamalla jalostettuja sokereita, ja juoda tonnia vettä. Ja tietysti minulla on huijausaterioita. Tärkeintä on löytää tasapaino, joka toimii elämäntyyliini., Kesti noin neljä kuukautta päästä 152 kiloa 17 prosenttia rasvaa, ja olen melko onnellinen missä ” m at.”—Candace Perkins, 30, 30 kiloa kadonnut
”I”ve menettänyt paljon painoa eri hinnat yli viisi vuotta.”
”Kuten useimmat ihmiset, jotka ovat kamppailleet paino, I”ve menettänyt paljon ja sitten sai sen takaisin useita kertoja. Viimeisten viiden vuoden aikana, olen painoi 200 kiloa, 180 kiloa, ja sitten 216 kiloa., Kun olin ollut kiireinen töiden, liikkeen ja vauvan kanssa, näin painoni hiipivän takaisin ylös. Näin tajusin, että minun oli tehtävä terveellisiä muutoksia, joiden kanssa voisin pysyä pitkällä aikavälillä. Viimeisen viiden kuukauden aikana olen laihtunut vielä 20 kiloa päästäkseni nykyiseen painooni 173 kiloa. Olen tehnyt sen hitaasti, tekemällä pieniä, kestäviä muutoksia minun ruokailutottumukset, kuten korvaa ranskalaiset salaatin ja syöminen ruskea riisi sijasta valkoista. Olen myös tehnyt reippaan kävelyn pääliikuntamuotoni, koska vihaan juoksemista.,”- Chantelle Rivera, 28, 43 kiloa laihtunut
”laihduin ensimmäisen puolen vuoden aikana 50 kiloa, mutta painonpudotukseni on kestänyt kaksi vuotta.”
”Kaksi vuotta sen jälkeen, kun paino 276 puntaa, en nyt painaa 209. Laihduin ensimmäisen puolen vuoden aikana 50 kiloa keskittymällä syömään oikein laihduttaakseni. Sitten rakastuin painojen nostamiseen ja päätin alkaa rakentaa lihasta. Lopetin itseni punnitsemisen hetkeksi ja katselin, kuinka kehoni muuttui rajusti., Eniten minua auttoi se, että pysyin johdonmukaisena. Vaikka mokaisin ruokavalioni, olin salilla kuutena päivänä viikossa.”- April Wise, 27, 67 kiloa laihtui
”I”ve lost 135 kiloa viidessä vuodessa yhteensä.”
”minun raskain, punnitsin 283 kiloa. Nykyinen painoni on 148 kiloa. Kolmen vuoden aikana laihduin yli 50 kiloa liikunnalla ja laskemalla kaloreita. Koko sen ajan, painoni jatkuvasti yo-yo”d., Lokakuussa 2014 tiesin, että olisi aika tehdä jotain enemmän painoni vakauttamiseksi. Aloitin työt vahvuudella, ehdollistamisella ja ravintovalmentajalla. Hän opetti minulle, miten oikein polttoaine kehoni, paras tapa treenata, ja piti minua vastuussa. Ensimmäisten kuukausien aikana, kun olin valmentajani kanssa töissä, murskasin tavoitteeni viikko toisensa jälkeen. Mutta lopulta asteikon numero ei laskenut yhtä rajusti. Se oli turhauttavaa, mutta olen oppinut, että stressiä, ei tarpeeksi unta, ja liukastumisen minun ruokavalio vaikutti minun edistystä., Kun olin työskennellyt hänen kanssaan kaksi vuotta, laihduin lähes 80 kiloa ja 13 prosenttia kehoni rasvasta.”—Kristyn Dorney, 36, 135 kiloa kadonnut
”kesti kuusi vuotta menettää 53 kiloa.”
”10 ensimmäistä olivat erittäin helppo menettää. Lakkasin syömästä keksejä, karkkia ja sipsejä. Laihduttamisen jatkaminen oli kuitenkin vaikeampaa, ja välillä sain jopa vähän takaisin. Kun minulla on aikaa, liikun noin kaksi tuntia, neljä kertaa viikossa., Noin puolet työajastani kuluu sydänleikkaukseen. Se ei ole helppoa, mutta kun näin muutokset itsessäni, tunsin motivaatiota jatkaa uusien tavoitteiden asettamista ja saavuttamista. Kunpa alkaisin treenata aikaisemmin.”- Andy Martinez, 23, 53 kiloa laihtui
”viimeisen 10 vuoden aikana 80 kiloa.”
”Se on ollut aikamoinen matka. Raskaimmillaan olin noin 250-vuotias. Treenasin ravitsemusta muutaman vuoden ja hiljalleen integroitua kuntoilua., Viimeisen vuoden aikana aloin todella tosissani laihduttaa ja aloin treenata päivittäin. Sen jälkeen olen laihtunut 30 kiloa ja painanut tällä hetkellä 170 kiloa. Jotkut voivat sanoa, että minun painonlasku aikajana on todella pitkä, mutta en ole laittanut painoa takaisin, mikä osoittaa minulle, että nämä muutokset pysyvät. Ennen turhauduin, kun pääsin tasanteelle. Muutin treenejäni tai arvioin uudelleen, mitä syön. Mutta nyt pidän sitä eräänlaisena saavutuksena. Kehollani on uusi toimintakyky.,”—Megan Gilmore, 29, 80 kiloa kadonnut