Tohtori Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. D. ja Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
Ottaa käsitelty tuhansia ihmisiä, joilla on ADHD, löydän yksi kysymys, joka tulee esiin uudestaan ja uudestaan. Kysymys kuuluu: ”Doc, miksi ADHD-elämäni on niin pirun vaikeaa?”Nyt on olemassa muunnelmia tästä kysymyksestä, kuten” ajattelin, että lääkitys huolehtisi kaikesta tästä ADHD-jutusta”tai” Eikö minun olisi pitänyt kasvaa ulos tästä kaikesta?,”Silloin muistutan potilaitani siitä, että ADHD on elinikäinen tila. Se vaatii menestyäkseen elinikäistä oppimista ja hallintaa monelta eri suunnalta. Vain koska me saada hieman helpotusta meidän lääkitystä, silti aina on taistelu niitä vastaan kolme ensisijainen piirteitä ADHD olemme käsitelleet meidän kaikkien elämää.
hyvä uutinen on, että ”Big 3” ADHD-piirteet ovat sinulle todennäköisesti tuttuja. Olet varmaan unohtanut, miltä ne näyttävät, kun olet vanhempi., Muista, ne meistä, joilla on ADHD, ovat yleensä: 1) Impulsiivinen, 2) Välinpitämätön ja/tai 3) Hyperaktiivinen
Jos luulet aiot selvitä nämä piirteet, tai ne eivät katoa nyt kun olet lääkityksellä, joka vain ei ole useimmille meistä, joilla on ADHD. Olen yleensä löytää, että suurin osa siitä, mitä tekee ADHD elämä kovaa putoaa kolmeen luokkaan:
liian impulsiivinen:
”Kyvyttömyys Pidätellä, tai ajatella ennen kuin teet päätöksen…”
-Meillä on tapana tehdä nopeita päätöksiä. Myöhemmin nuo nopeat päätökset palaavat vain ”kummittelemaan” meille.,
-teemme nopeita päätöksiä antamatta itsellemme riittävästi aikaa harkita huolellisesti tekojemme mahdollisia vaikutuksia tai tuloksia.
-emme aina ajattele mahdollisia vaihtoehtoja, jotka voisivat palvella meitä paremmin.
Inattentiveness tai Kaavoitus ulos elämää:
”Vaikeuksia pysyä läsnä ja keskittynyt, mikä on oikein edessämme…”
-Inattentiveness voi saada meidät toimimaan nopeasti päätöksen ilman ottaen riittävä aika tarkastella mahdollisia kielteisiä tuloksia meidän nopeita päätöksiä.
-joillekin ihmisille se näyttää siltä, että ”emme vain opi virheistämme.,”
– meillä on tapana toimia periaatteella: Ready-Fire-Aim!
Jos, koko ikäsi, sinulle on kerrottu, että olet alisuorittanut, joskus tuntuu vain paremmalta ampua ase nyt ja tähdätä myöhemmin. Tämä muistuttaa ”ajattelematta näyttelemistä”. Jätämme siis valitsemamme tavoitteen saavuttamatta ja käynnistämme joukon tuloksia,joita emme ennakoineet emmekä halunneet. Tässä meidän impulsiivisuus, se, että emme kiinnitä huomiota siihen, mitä ympärillämme on tai ajattele muita myönteisiä mahdollisuuksia tai vaihtoehtoja, tulee todella selväksi. Usein ne meistä, joilla on ADHD, haluavat vain ryhtyä toimeen ajattelematta., Tämä saa meidät jäämään paitsi muista tilanteen näkökohdista. Jos emme mieti muita mahdollisuuksia hetkeäkään, jäämme paitsi monista vähemmän ilmeisistä vaihtoehdoista. Se on ongelma ADHD: ssä. Olisimme ehkä toivoneet, että olisimme voineet miettiä asioita loppuun asti, mutta ilman jonkinlaista apua, kuten sitä, mitä lääkkeet ja oikea ravinto tarjoavat, tämä vaihtoehto ei yksinkertaisesti ole mahdollinen.
Taistelee oman sisäisen Yliaktiivisuus
”Se tunne, että me vain pitää liikkuvat, tai ohjaa oma moottori, joka ei vain sammuttaa., ”
-lapsina me ADHD: n hyperaktiiviset lapset ajauduimme vaikeuksiin, koska olimme niin hyperaktiivisia ja impulsiivisia. Me emme nähneet itseämme niin kuin muut näkivät meidät. Tunsimme itsemme kohtuuttoman arvostelluiksi ja masentuneiksi siitä, että olimme juuri sellaisia kuin olimme. Sisällä olimme onnellisia ja ”normaaleja”ja kiireessä. Jatkuva kritiikki verotti itsetuntoamme. Pidimme muita ”liian hitaina”. Tunsimme itsemme hyvin ainutlaatuisiksi, rakkaudellisiksi ja onnellisiksi, mutta usein opettajamme ja vanhempamme eivät arvostaneet meitä siitä, keitä tunsimme olevamme.
-meillä on taipumus kasvaa ulos brutto, fyysinen, hyperaktiivisuus., Tämä ilmeinen hyperaktiivisuus muuttuu enemmän motorisia yliaktiivisuus: eli, jiggling meidän jalat, keinuvat yksi jalka yli muiden, napauttamalla tai rummutus jne. Aikuisten ylivilkkaus voi kehittyä ja tehdä ulkonäkö enemmän hienovarainen tapa, kuten vilkkuu, nostaa kulmakarvat, shrugging hartiat, jne. Aivan kuin lapsenomainen yliaktiivisuus siirtyisi enemmän sisäisen levottomuuden tunteeseen.
Tämä on, mitä minä muistutan itseäni, ja minun potilaita muistutetaan milloin he kysyvät kysymyksen ”Tohtori, miksi elämäni on niin vaikeaa?”Nämä keskeiset piirteet ovat osa ADHD-aivojen kovettumista., Ne vaativat valvontaa ja hallintaa, vaikka haluat vain antaa periksi ja anna kaiken jo ylityöllistettyjä aivojen vain hajota. Vastusta tuota halua, koska se yleensä vain pahentaa asioita. Sen sijaan voimme tehdä jotakin näiden ”isojen 3” ADHD-piirteiden vastapainoksi. Tässä on vain muutamia ehdotuksia auttaa saada ADHD-elämä takaisin ohjaus:
- Anna itsellesi tauko ja odottaa tuntea ylityöllistettyjä ja suunnitella sitä. Kysymys ei ole siitä, jos häkeltyy, vaan siitä, milloin hukkuu., Jos tiedät, että se on vain luonnollinen osa aivoista, joka on rakennettu kuin Ferrari, niin voit mennä helposti itse. Takaiskut ja Sopeutumattomat ovat vain osa sitä, mikä tekee meistä ihmisiä. Jopa ihmiset, joilla ei ole ADHD tuntuu hukkua joskus. Anna itsellesi ”ulos vankilasta ilmainen kortti” joka omalta ja uudestaan. Saatat huomata, että se on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi auttamaan sinua pysymään kärryillä.
- Get enough rest. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ne meistä, joilla on ADHD, tietävät, kuinka vaikeaa tämä voi olla. ADHD-aivosi tarvitsevat kaiken mahdollisen energian. Unelias ADHD-aivot ovat hyödyttömät ADHD-aivot., Yritä rajoittaa stimulaation määrää 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa, että ei raskaita puheita, ei superaktivoivia televisio-ohjelmia tai ajatuksia herättäviä keskusteluja kaksi (2) tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- syö tarpeeksi proteiinia!! Sama kemikaaleja, että ADHD-aivot kaipaa ja saa lääkitystä on valmistettu rakennuspalikoita löytyy proteiinia syöt. Ilman tarpeeksi proteiinia ruokavaliosi, kaikki lääkkeet maailmassa ei auta.
- juo riittävästi vettä. Tiesitkö, että ihmiset, jotka kärsivät nestehukasta, näyttävät paljon samalta kuin me, joilla on ADHD?, Nestehukka voi todella aiheuttaa sen, ettet pysty ajattelemaan selkeästi. Jos löydät itsesi lämpenee päivän aikana, tai on kuiva suu, tavoitella H2O. Niin paljon kuin sooda ja kahvi voi maistua hyvältä, sooda huuhtoutuu arvokas kalsiumia kehosta ja kahvi todella dehydratoi sinua. Muista siis juoda kaksi vettä jokaista juomaasi limsaa tai kahvia varten.
- ota lääkkeesi ja lisäravinteesi. Monet meistä, joilla on ADHD, ajattelevat, että olemme parempia tai vapaampia, kun olemme pois lääkityksestämme., Niin me ehkä ”tunnemme”, mutta se ei yleensä ole aika, jolloin teemme parhaat päätöksemme ja olemme itse asiassa vähiten tehokkaita. Jos sinun pitäisi ottaa lääkitystä tai voit ottaa lisäravinteet, kuten Omega-3-rasvahappoja, tee se! Omega -3-rasvahapot todella vaikuttavat tapaan, jolla aivomme toimivat. Kaikki, mitä voimme tehdä ADHD-aivojemme parantamiseksi, on yleensä hyvä asia.
Seuraavan kerran löydät itsesi jahtaamassa elämää, mikä tuntuu käsistä ADHD, muista, että voit saada valvontaa oman mielen, ja voit saada hallita ADHD., Muista pitää mieli avoimena. Jos jokin tuntuu liian äärimmäiseltä ja tasapainottomalta—siirry eteenpäin ja katso muualle. Etsi se paikka, jossa mielesi ja sydämesi opastavat sinua parhaisiin valintoihisi.