jokainen tekemäsi harjoitus on joko aerobista tai anaerobista. Jokaisella on erilainen vaikutus kehoon. Jotkut voivat väittää, mikä tyyppi on parempi kumpi urheilija, mutta totuus on, että ne molemmat ovat välttämättömiä tasapainoisessa kehityksessä. Mitä eroa niillä on? Ja miten urheiluseurannasta on hyötyä tässä tapauksessa?
Aerobic – mitä tämä oikeasti tarkoittaa?
” Aerobic ”tarkoittaa kirjaimellisesti”hapella”., Keho ottaa niin paljon happea, että se on vallitseva lihasten aineenvaihdunnassa. Se ei kuitenkaan tapahdu itsestään. Kuntoilijan on tehtävä liikettä vähintään muutaman minuutin ajan ja sen on oltava maltillista ponnistelua, kuten pyöräilyä tai lenkkeilyä. Yleensä aerobinen liikunta suoritetaan pitkän ajan, jopa yli tunnin. Jos toista aerobisia harjoituksia, voit olla varma, että he ovat antanut lihaksille riittävästi happea ja he voivat työskennellä pitkään ilman väsymystä.,
Anaerobinen – valmistaudu hiki
Anaerobinen harjoitukset kestävät yleensä lyhyen aikaa, mutta ne vaativat kaikkensa. Se voisi olla esimerkiksi sprintti. Muutamassa sekunnissa kehon on kehitettävä mahdollisimman paljon tehoa. Tällöin muodostuu laktaattia. Hapella ei ole mahdollisuutta päästä lihaksiin ennen kuin harjoitus on ohi. Tietenkin, joissakin urheilulajeissa perustuvat ainoastaan anaerobinen vaivaa, mutta se olisi mahdotonta tuottaa siten energiaa ilman hyvän pohjan luonut aerobisia harjoituksia.,
missä on aerobisen liikunnan ja anaerobisen liikunnan raja?
näiden kahden harjoitustyypin tai niiden käynnistämien aineenvaihduntatyyppien välillä ei ole tiukkaa linjaa. Aerobinen kynnys kertoo hetkestä, jolloin hapenkuljetus ei ole yhtä helppoa kuin ennen ja laktaattia alkaa muodostua. Ei sillä, etteikö keho ottaisi sitä happea enää. Se on tila, jossa nämä kaksi aineenvaihdunnan tyyppiä yhdistyvät. Mutta mitä kauemmin tämä ponnistelu kestää ja mitä väsyttävämpää se on, sitä enemmän elimistössä on laktaattia ja vähemmän happea otetaan.,
Tietää kehon reaktio – pysy sisällä kynnyksen
Koska on olemassa kaksi erilaista aineenvaihduntaa, urheilija pitäisi tietää tarkalleen, mitä hän tai hän tavoittelee aikana tietyn harjoituksen. Heidänkin pitäisi pystyä tarkistamaan se. Tämä on mahdollista sykemittarin avulla, kun urheilija tuntee kynnyksensä. Parempi vielä, jos he käyttävät GPS tracker yhdessä HRM, se antaa heille entistä tarkempaa tietoa., Kiitos urheilu-seuranta, käyttäjä tietää paitsi jos he olivat suorittamassa anaerobista liikuntaa, mutta myös kuinka kauan ja millä etäisyydellä ne kuuluvat, kun absorboivat happea.