- ei ole lopullista tutkimusta, joka on löytänyt probiootit voivat suoraan auttaa sinua laihtua.
- kaupalliset probiootit eivät välttämättä selviä ja menesty suolistossa.
- probiootteja sisältävät elintarvikkeet kuuluvat terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.
- tätä artikkelia on arvostellut David S., Seres, MD, Medical Nutritionin johtaja ja lääketieteen apulaisprofessori, Columbian yliopiston Irving Medical Center.
- tämä artikkeli on osa Insider”s guide on How To Lose Weight.
ei ole selvää näyttöä siitä, että probioottien ottaminen voisi auttaa laihtumaan.
Kyllä, tutkijat ovat havainneet, että kevyempi ihmiset ovat erilaisia mikrobeja, niiden suolen verrattuna ihmiset, jotka ovat lihavia. Ja ihmiset, jotka ovat lihavia, jotka laihtua kokea muutoksen niiden microbiome, jossa se muistuttaa enemmän että laiha ihmiset.,
kuitenkin, siellä”ei ole probioottipilleriä, joka saisi sinut laihtumaan. Osa syy on, että se”on epäselvää, onko laihdutus aiheuttaa microbiome muuttaa tai jos vaihdat microbiome aiheuttaa voit menettää paino.
esimerkiksi, artikkeli julkaistiin Nutrition Tänään vuonna 2017 todettiin, että bakteerit, jotka liittyvät kevyempi henkilöitä kutsutaan Bacteroidetes lisääntynyt lihavilla yksilöiden kun he osallistuivat laihtuminen ruokavalio ilman muiden väliintuloa.,
Kun tutkimuksen osallistujat olivat laittaa painonnousu ruokavalio, bakteerit, jotka liittyvät liikalihavuuteen, Firmicutes, kasvoi 20%, kun Bacteriodetes laski 20%. Tämä viittaa siihen, että bakteerien muutokset ovat seurausta painonpudotuksesta eli lihomisesta syyn sijaan.
Lisäksi, bakteerit yleisiä useimmat kaupallisesti saatavilla olevat probiootit eivät”t välttämättä sama tyyppi, jotka liittyvät kevyempi yksilöitä, ja tutkijat eivät ole”t varma, jos bakteerit kaupallinen probiootteja voi edes hengissä, saati menestyä, suolistossa.,
siksi pelkkä probioottilisän ottaminen ei muuta painoasi, jos et tee tarvittavia muutoksia ruokavalioosi. Ja toistaiseksi tutkijat ovat löytäneet vain probioottisia lisäravinteita auttamaan tietyissä sairauksissa ja rajoitetusti-joista lihavuus ei ole yksi.
kaikki, mitä sanottiin, probiootteja sisältävät ruoat kuuluvat usein terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon., Joten, jos ”uudelleen vaihtamalla prosessoituja elintarvikkeita probioottisia elintarvikkeita, tämä voisi auttaa sinua laihtua, koska” uudelleen saada enemmän oikeanlaisia elintarvikkeita ruokavalio kuten kasvipohjaisia, korkea-kuitu elintarvikkeita.
Tässä muutamia swapeja, joita saatat harkita. (Varoittava huomautus, joissakin elintarvikkeissa, jotka sisältävät bakteereja, kuten kimchi ja miso, on runsaasti natriumia.)
- Aamiainen: Swap maustettu instant kaurahiutaleet joko hedelmä-ja-kefiiri smoothie.
- Lounas: Swap teidän puolella pelimerkkejä puolella kimchi — korealainen ruokalaji on suolattu, fermentoitu vihanneksia. Ja vaihda sokerinen limusiini kombuchaan.,
- illallinen: Vaihda perunamuusi parsakaaliin ja hapankaalisalaattiin tai kulholliseen misokeittoa.
Liittyviä tarinoita laihtuminen:
- ruokavalio pillereitä, jotka voivat auttaa sinua laihtua ja ovat tukena tieteellistä tutkimusta
- Miksi et voi menettää paino keto ruokavalio
- Mikä on Paleo ruokavalio ja onko se auttaa sinua laihtua
- Mitä harjoituksia auttaa veistää your abs, ja miten tehdä niitä kotona