aivot ohjaa meitä kaikessa mitä teemme, kehon järjestelmiä, jotka takaavat meidän selviytymisen, ajattelua ja innovaatioita, liike-ja reaktio aikaan. Vaikka keskimäärin aikuisen aivot painaa vain kolme kiloa, se kuluttaa 20-30% meidän kaloreita ja puolet meidän happea polttoaineen työn miljardeja toisiinsa neuronien, jotka sanelevat jokainen osa meidän day-to-day elämää.,
Me usein unohtaa, että aivot tarvitsee ravintoa ja hyödyntämistä suorittaa optimaalisesti, koska alijäämä tahansa määrä tekijät voivat vähentää sen kyky vastata ja reagoida. Onneksi, on olemassa useita tutkittu tukema tapoja, joilla voit tukea aivoihin ja parantaa reaktioaikaa.
1. Ole aktiivinen
käyttäessäsi lihaksiasi harjoitat myös aivoja. Olemalla aktiivinen käynnistät keskushermoston, joka edistää uusia hermoyhteyksiä ja palauttaa ja korjaa olemassa olevia., Fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa aivoihin, jolloin saadaan happea ja glukoosia energiaksi.
Harjoitus liittyy parantunut muistaa ja muisti, sekä henkistä käsittelyn nopeus.
viime Kanadalainen tutkimus osoitti, vaikka muuten istumista aikuisille, että 12 viikon kunto-ohjelman, joka koostuu vastarintaa koulutusta kaksi päivää viikossa ja väli koulutusta yksi päivä viikossa voi johti 4% parannus kognitio ja 5% parannus reaktioaika.1
2. Nuku nyt!,
unella ja aivoilla on merkittävä suhde. Kehomme on suunniteltu toimimaan herätys/lepo-syklin, nimeltään vuorokausirytmin.
uni on silloin, kun aivot prosessoivat ja lataavat päivän tiedot. Kun olemme hereillä, käsittelemme ja tallennamme tietoja aivojemme lyhytaikaiseen muistiosaan-ajattele tätä ulkoisena kovalevynä. Kun nukumme, tämä tieto ladataan pysyvään muistiin-sisäiseen kiintolevyymme.,
Koska tämä tieto on käsitelty ja varastoitu, aivot tulee paremmin ymmärtää ja ennustaa tuloksia, joka voi olla merkittävä rooli siinä, miten nopeasti reagoimme ärsykkeisiin.
University of Texas at Austin tutkimuksessa havaittiin, reaktioaika, ja päätöksenteko taitoja ryhmä West Pointin kadetit, jotka olivat hyvin levänneitä, toisin kuin ryhmä, joka oli nukkua riistetty. Tarkkuus low-unen ryhmä laski 2,4 prosenttia lähtötasosta, kun taas hyvin levänneenä ryhmä oli 4,3 % parannus – tilastollisesti merkittäviä swing näiden kahden ryhmän välillä.,2
3. Hydraatti
aivoissa on 75-80% vettä, joten jopa 2% nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen suorituskykyyn ja reaktioaikaan. Nestehukassa aivot kutistuvat, mikä vaikuttaa kykyymme käsitellä, ennustaa ja reagoida.
vaikka nesteytyksen vaikutus liikuntaan on hyvin dokumentoitu, tutkimukset osoittavat myös, että suboptimaalinen nesteytys rajoittaa aivojen toimintaa ja reaktioaikaa.* Itse asiassa, kun tunnet janoa, olet ehkä jo saavuttanut kriittisen 2% nestehukka merkki.,
Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat antoivat aikuisille (keski-ikä, 30) Useita mielentilatutkimuksia, jotka vaativat nopeaa päätöksentekoa ja keskittymistä. Puolet osallistujista olivat toimittaneet vilja baari, kun taas toinen puoli annettiin vilja baari plus vettä juoda niiden jano tasolla.
Kaikki osallistujat, jotka kulutetaan vettä oli korkeammat pisteet kuin osallistujat, jotka eivät.
kaikkein huomattava tulosparannus – 14% lisääntynyt reaktioaika – tulivat ne, jotka joivat kolme kuppia vettä ennen valmistumista henkinen testit.3
4., Kofeiinia maltillisesti
Kofeiini on tunnettu stimulantti ja on ollut pitkään mukana, että hereillä ja valppaana. Se on hyvin tutkittu sen vaikutus fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn, ja yli 80% amerikkalaisista aikuisista kuluttaa kofeiinia säännöllisesti. Mutta miten kofeiini tarkalleen toimii?
Kofeiini stimuloi vapauttamaan hormoni adrenaliini, joka ohjaa taistelua tai lennon vastausta.,
Adrenaliini vapauttaa lisää pupillien laajentumista, vaikuttaa siihen, miten paljon happea toimitetaan aivoihin, vaikuttaa siihen, kuinka paljon veren virtaus on suunnattu kohti lihaksia, ja lähettää neurologisia signaaleja kehon valmistautua toimintaa.
nämä vasteet on suunniteltu edistämään vireystilaa ja reaktioaikaa. Mielenkiintoista on, että kofeiinin on osoitettu vaikuttavan reaktioaikaan liikunnan aikana, mutta myös ei-urheilullisissa tilanteissa, kuten ajossa.4,5
5. Support eye health
arvioida, ennustaa ja reagoida ovat pitkälti riippuvaisia kyky nähdä., Silmien tukeminen ravintoaineilla, jotka silmien on toimittava optimaalisesti, voi puolestaan vaikuttaa positiivisesti visuaalisen käsittelyn nopeuteen ja reaktioaikaan.6 kaksi merkittävää ravintoainetta, jotka tukevat silmien terveyttä, ovat karotenoidit luteiini ja zeaksantiini.*
Karotenoidit ovat luonnollisia pigmenttejä, jotka antavat hedelmät ja vihannekset niiden värit.
luteiinia ja zeaksantiinia tavataan kaikkialla aivoissa jo ensimmäisenä elinvuotena. Georgian yliopisto havaitsi, että luteiinin ja zeaksantiinin täydentäminen parantaa visuaalisen käsittelyn nopeutta ja reaktioaikaa 10%.,*7
Vuonna reaalimaailman esimerkki, saatavuuden lisäämiseksi nämä kaksi karotenoideja led-baseball-pelaajat voi paremmin tunnistaa ja reagoida nopeasti pallo, lyhentää aikaa kesti prosessi ja aloittaa niiden vauhdissa 10%, merkittävää suorituskyvyn parannusta.*8
6. Kunta luontoon
Kuten olemme edelleen siirtyä enemmän kaupungistunut ja teknisesti keskittynyt maailman, meidän aivot tehtävänä on tunnistaa ja vastata yhä enemmän ärsykkeitä., Mutta yli-stimulaatio voi aiheuttaa aivojen väsymys ja vähentää toimintaa, mikä vaatii enemmän ravintoa ja lepoa toipua päivittäinen kiire tietoja.
aivot kaupunkilaiset tulkita ja vastata 11 miljoonaa bittiä tietoa sekunnissa.
kehittyvällä alalla tiede – ympäristö-neuroscience – tutkii, miten altistuminen luonto vaikuttaa myönteisesti kognitiiviseen toimintaan aivojen., Heidän huomionsa-korjaavat teoria hypothesizes että aivojen vastaus luonnossa esiintyviä ärsykkeitä kokenut luonnonkauniissa ympäristössä, kuten metsä, on korjaavat kykyjä, joka parantaa kognitiivista toimintaa.
tätä verrataan kaupunkiympäristöihin, jotka vaativat jatkuvia vasteita, jotka stressaavat ärsykkeiden tunnistamisesta ja niihin reagoimisesta vastuussa olevia aivojen osia.,
Tutkijat University of Michigan ensimmäinen annetaan useita testejä, jotka haastoi muistia ja vasteaika aiheita ja sitten oli tutkittavien ottaa 50 minuutin kävelymatkan ulkona puistossa tai urbaanin keskustan. Tulokset osoittivat merkittävää kognitiivista paranemista luontokävelykohteissa verrattuna kaupunkikävelykohteisiin.9.
täydentävä kokeilla, yksinkertaisesti katsella kuvia luonnon johtanut parannuksiin kognitiivinen suorituskyky verrattuna katsella kuvia urbaani ympäristö., Tämä tutkimus toistettiin Stanfordin Yliopistossa tutkinut, mitä vaikutuksia kaupunkiympäristössä yleistä stressiä ja taakkaa aivot ja tunnistaa, jos altistuminen luonto voi parantaa toipumista ylivalotus ärsykkeisiin.
Stanfordin yliopiston tutkimus osoitti, että henkilöt altistuvat 50 minuuttia luonto oli merkittävästi parantunut tuloksia muisti haaste, keskittymiskyky ja kyky ja aikaa havaita muutos ärsyke verrattuna henkilöt altistuvat 50 minuuttia urbaani ympäristö.,10
aivosi ovat tärkein liittolaisesi optimaalisen fyysisen ja kognitiivisen suorituskyvyn saavuttamisessa. Aivot kaipaa täydellistä tukea, joten voit reagoida nopeasti, tehdä pysyviä muistoja, ja keskittyä oman tehtävänsä, kaikki samalla koordinoida lihaksia ampua ja liikkua nopeasti. Kun aikaa rakentaa päivittäinen rutiini, joka tukee aivojasi on avain optimoida fyysisen reaktion aikaa ja yleistä henkistä suorituskykyä.,
lisäksi saada hyvä nukkua, pysyä sammutettua, käyttäessään, ja communing luonnon kanssa, Thorne tarjoaa Memoractiv, kaava, joka sisältää useita ainesosia keskusteltu täällä – aika-julkaisi kofeiinia, luteiinia ja kreaksantiinia – tukea silmien terveyteen, reaktioaika ja henkinen painopiste.*
- Bell K, Fang S, Snijders T, et al., Multi-aineena ravintolisä-yhdistelmä, jossa vastus liikunta ja korkean intensiteetin välin koulutuksesta parantaa kognitiivisia toimintoja ja lisää n-3-indeksi terveillä vanhemmilla miehillä: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. Front Aging Neurosci 2019;11: 107.
- Maddox W, Glass B, Zeithamova D, et al. Univajeen vaikutukset dissosioituviin prototyyppioppimisjärjestelmiin. Uni 2011; 34(3): 253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner M. Subjektiivinen jano maltilliset muutokset nopeus vastaa liittyvä veden kulutus. Front Hum Neurosci 2013;7: 363.,
- Mets M, Baas D, van Boven L, et al. Kahvin vaikutukset ajosuoritukseen pitkittyneen simuloidun maantieajon aikana. Psykofarmakologia 2012;222(2): 337-342.
- McLellan T, Caldwell J, Lieberman H. arvostelu kofeiinia on vaikutuksia kognitiivisia, fyysisiä ja ammatillista suorituskykyä. Neurosci Biobehav Rev 2016;71: 294-312.
- Johnson, E, McDonald ’ K, Caldarella S, et al. Kognitiiviset löydökset dokosaheksaeenihapon ja luteiinilisän eksploratiivisessa tutkimuksessa vanhemmilla naisilla. Nutr Neurosci 2008;11(2):75-83.
- Bovier E, Renzi L, Hammond B., Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus luteiinin ja zeaksantiinin vaikutuksista hermokäsittelyn nopeuteen ja tehokkuuteen. PLoS One 2014;9(9): e108178.
- Hammond B-Jr, Fletcher L. Vaikutus ruokavalion karotenoideja luteiinia ja zeaxanthin visuaalinen suorituskyky: sovellus baseball. Am J Clin Nutr 2012;96(5):1207S-1213S.
- Berman M, Jonides J, Kaplan, S. kognitiiviset hyödyt vuorovaikutuksessa luonnon kanssa. Psychol Sci 2008; 19 (12): 1207-1212.
- Bratman G, Daily G, Levy B, Gross J. luontokokemuksen hyödyt: parannettu vaikutus ja kognitio., Landsc: N Asemakaava 2015;138: 41-50.