saatat ajatella lihaskrampit ovat liikunnan ja liikkumisen tuote. Kävi ilmi, että ruokavaliolla on vaikutusta myös lihaksiin-ja oikeiden asioiden syöminen voi saada ne ärsyttävät krampit katoamaan. WebMD: n avulla tutustumme 15 ruokaan, jotka auttavat voittamaan lihaskrampit. (Sivulla 10 oleva ihmeruoka yllättää sinut.,)
Bananas
kaikki elintarvikkeita tässä luettelossa, olet luultavasti kuullut banaanit mainittu eniten, kun se tulee lihasten kramppeja. Se johtuu siitä, että tämä hedelmä on täynnä kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia — essentials antaa sinulle kramppi helpotusta.,
Seuraava: Super ruokaa …
Avokado
tiedät jo, avokadot sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyvä lisä ruokavalioon. Mutta ne sisältävät myös tonnin kaliumia-jopa enemmän kuin banaanit! – joten yhden viipaloiminen voileivälle tai sen lisääminen salaattiisi on aina hyvä valinta.,
Seuraava: Joitakin vakavia ravinteita.
bataatti
Mukaan WebMD, bataatit todella sisältää kolme kertaa enemmän kaliumia, magnesiumia, ja kalsiumia, että banaanit tehdä. Lisäksi perunat yleensä ovat täynnä vettä,ja nesteytys auttaa lihaksia kramppeja pitkin. (Lisää siitä hieman myöhemmin.,)
Seuraavaksi: uusi suosikki liikunta tuki …
Melon
WebMD pitää tämä hedelmä ei ole vain ravintoaineita, joita se on täynnä. Melonit ovat täynnä vettä ja vähän natriumia, jossa elimistö tyhjenee, kun työskentelet ulos — ja ovat alttiita lihaskrampit. Kannattaa syödä melonia treenin jälkeen kehon täydentämiseksi.,
Seuraava: Puheen super hedelmiä …
Vesimeloni
Kun vesimeloni ei ole sama ravinteiden booli, että cantaloupe ei, se on täynnä vettä auttaa pitämään kehon sammutettua. LongevityLive.com kertoo, että vesimeloni sisältää myös aminohappoa nimeltä L-sitrulliini, joka voi ”auttaa minimoimaan harjoittelun jälkeisen kivun .,”
Seuraava: Oppia rakastamaan palkokasvit …
Linssit
Linssit ovat jo suuri teidän ruokavaliota, koska ne sisältävät kuitua auttaa pitämään sinulle täyden, mutta, että sama ravintoaine on myös hyvä lievittää kramppeja. Lisäksi vain yksi kupillinen keitettyjä linssejä on täynnä 71 milligrammaa krampitaistelevaa magnesiumia, WebMD kertoo. Kyllä linsseistä voi olla apua jopa kuukautiskramppeihin.,
Seuraava: Se ei todellakaan tee hyvää …
Maitoa
Et voi ajatella tarttumalla lasillinen maitoa treenin jälkeen mutta lihakset kiittää sinua siitä. Kalsiumin ja kaliumin lisäksi maidossa on proteiinia lihasten korjaamiseen liikunnan jälkeen. Jogurtti ja juusto ovat myös hyviä vetoja auttaa lihaksia, Livestrong.com sanoo.,
Seuraava: Tuore lasi …
appelsiinimehua
Juo lasillisen appelsiinimehua ei vain antaa sinulle paljon kalsiumia, WebMD myös kutsuu sitä ”kalium star lähes 500 milligrammaa per kuppi.”Jos lihakset ovat erityisen kipeät aamulla, kupillisen juominen on hyvä lisä aamurutiiniin.,
Seuraava: levy hyvyys …
Tumma, lehtivihreästä
WebMD on suuri fani lastaus ylös tumma, lehtivihreästä, koska ”lisäten, lehtikaali, pinaatti tai parsakaali lautaselle voi auttaa ehkäisemään lihaskramppeja. Nämä ruoat sopivat erityisen hyvin kuukautiskramppeihin, joten salaatteihin lastaaminen on hyvä veto kuukautiskipujen helpottamiseksi.,
Seuraava: Tämä yllättää sinut …
Suolakurkku mehu
Suolakurkku mehu on tullut suosittu go-juoksijat ja muut urheilijat ympäri vuoden. Kuitenkin se ei ole täysin selvää, mitä se on suolakurkku mehu, joka tekee siitä niin tehokas. Itse asiassa monet uskovat, että sen lihasten paranemiskyky on lumelääke.,
Seuraava: Välipala ruokaa lihaksia …
Pähkinät
Kuten linssit, nämä palkokasvit ovat täynnä kramppi-räjäytys ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia. Pähkinät ovat myös hyvä ateria syödä liikkeellä, joten pieni paketti maapähkinöitä tai manteleita mukanasi voi auttaa torjumaan lihaskrampit mihin aikaan päivästä tahansa. Yritä olla valitsematta liikaa suolattua.,
Seuraava: Ateria champions.
Lohi
WebMD kertoo: ”Joskus lihaskrampit johtuvat huono verenkierto. Rasvainen kala, kuten lohi, voi parantaa sitä.”Ei haittaa, että kolme unssia keitettyä lohta sisältää noin 326 milligrammaa kaliumia. Taimen ja sardiinit ovat kuulemma myös hyvä veto.,
Seuraava: Ruokaa terve, onnellinen varret …
tomaattimehu
Tomaatti mehu on täydellinen valinta, kautta linjan helpottaa lihasten kramppeja jaloissa. Reader ’ s Digest lisää, että päivittäin lasillinen tomaattimehua — ja pari muita elintarvikkeita lista, että asia — ”voi auttaa karkottaa jalkakrampit ja estää niiden toistuminen.,”
Seuraava: Hyvä lisä mihin tahansa ateriaa.
Pavut
Ohita rasva-ladattu refried pavut ja kiinni kupillista keitettyjä mustia papuja, joka sisältää 120 mg kramppi-selättäminen magnesiumia. Niitä voi lisätä salaatteihin tai kylkeen lähes millä tahansa aterialla.,
Seuraava: Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä …
Vettä
Jos olet vain ottaa yksi asia pois listalta, se, että pysyminen sammutettua on yksi parhaista tavoista taistella lihaskrampit. ”Neste tulee tähän mukaan, koska neste auttaa lihaksia supistumaan ja rentoutumaan ja pitää myös lihassolut nesteytettyinä”, APEC Water kertoo. ”Jos on riittämätön vesihuolto, lihakset ei toimi niin hyvin kuin niiden pitäisi, mikä aiheuttaa rasitusta ja sitten kramppeja.”Juokaa siis!, Lihaksesi kiittävät sinua myöhemmin.
Katso Facebookista Cheat Sheet!