on yleisesti hyväksytty, että uimarit ovat siellä hyväkuntoisimpia ja monipuolisimpia urheilijoita.
Top uimarit ovat muotoinen ja pehmentänyt, urheilullinen täydellisyyttä uima-satoja ja satoja kierroksia, sekä viettää tuntia kuntosalilla parantaa muita fyysisiä ominaisuuksia, kuten voimaa ja valtaa.
monilla eliittiuimareilla leposyke on 45 lyöntiä minuutissa tai jopa pienempi. Tämä johtuu siitä, että uinti on niin erinomainen sydän-ja verisuoniliikunnan muoto., Uinti kiinteyttää kehon, lisätä kestävyyttä, kuntoa ja yleistä urheilullisuutta.
Nyt, olen täysin tietoinen siitä, että keskimääräinen henkilö on vain haluavat heittää hyvää uida harjoitus täällä ja siellä parantaa aerobista kuntoa, kiinteyttää ja polttaa joitakin kaloreita.
he eivät todennäköisesti halua viettää tunteja ja tunteja hiomalla kierroksia kuten ammattilaisilta vaaditaan.
tässä artikkelissa, aion tehdä parhaani kattaa kaikki perusasiat lap uinti keskimääräinen henkilö, newbie tai aloittelija uimari., Käymme läpi, kuinka monta kierrosta pitäisi uida, muutamia vinkkejä sekä vastaamme muihin suosittuihin syliuintikysymyksiin.
Lisäksi, minä kattaa myös joitakin enemmän kehittyneitä osia, uima-niille, jotka haluavat edetä pitemmälle tai niille, jotka ovat jo rakennettu hyvä pohja uima-kunto ja tekniikka.
montako kierrosta on hyvä uintitreeni?
olen usein kuullut, monet ensimmäistä kertaa tai jopa intermediate uimarit keskustella, kuinka monta pituudet on hyvä uida harjoitus., Vuonna totuus, se ei todellakaan ole siitä, kuinka monta kierrosta voit jaella tai kuinka kauan uida harjoitus on yhteensä, vaan intensiteetti ja tavoitteena ne kierrosta.
esimerkiksi, edistyksellinen uimari voi uida joko 16 kierrosta (8×50) aivan täysillä, niin nopeasti kuin mahdollista, noin 30-40 minuuttia tai ne voi varmaan jaella yli 100 kierrosta uima-altaaseen vain uima-ylös ja alas kunnon vauhtia.,
Joten ei todellakaan ole asetettu määrä kierrosta, että sinun ”pitäisi” olla uinti on hyvä harjoitus, mutta kun se tulee yksinkertaisesti uima maltillisesti saada vähän etäisyyttä, rakentaa kuntoa, ja polttaa joitakin kaloreita on olemassa muutamia karkeita ohjeita, joita voit seurata.
Jos haluat saada hyvä uida harjoitus noin 30 minuuttia, sinun pitäisi olla uima-vähintään 20-30 kierrosta kuin aloittelija, noin 40 50 kierrosta välituotteena uimari, ja noin 60 kierrosta tai enemmän kuin kehittynyt uimari.,
niille teistä, jotka ovat enemmän aikaa käytettävissä ja pystyvät sopimaan enää uida liikuntaa oman aikataulun, sanoa 1 tunnin tai hieman pidempään, suosittelen seuraavaa-
hyviä ohjeita olisi noin 60 80 kierrosta tai noin 1500m aloittelijoille, 80-100 kierrosta, väli -, uimarit, ja noin 120 kierrosta tai enemmän edistyneille uimareille. Nämä ovat Suositeltavat ohjeet, Jos haluat hyvän uintitreenin.
Jos noudatat näitä ohjeita sinun pitäisi pystyä saada hyvä uida workout joka kerta osut allas ja jaella joitakin pituudet., Olipa se saattaa olla 30 minuuttia tai 2 tuntia, se kaikki riippuu tavoitteista ja missä haluat ottaa uinti.
kannalta onko aiot olla koulutusta metrin tai metrin, se ei ole väliä liikaa keskimääräinen uimari, koska siellä on vain pieni ero välinen etäisyys. Mutta jos et uida metriä ja haluat varmistaa, että saat koko paketin, suosittelen vain lisäämällä pari ylimääräistä kierrosta annettuja ohjeita.,
Se on myös tärkeää ottaa huomioon, että jotkut uimarit, erityisesti aloittelijoille, jotka ovat uusia urheilun uinti, voi saada tylsää nopeasti vain uima-ylös ja alas, kunnes ne osuma tavoite määrä, pituudet, että uida harjoitus.
siksi suosittelen, että noudatat hyvin jäsennelty uima-ohjelma, uimakerhoon tai ainakin vain koota luettelo hyviä ja haastavia uida liikuntaa, että voit selata.
tämä tekee uinnistasi paljon jännittävämpää, nautinnollisempaa ja tehokkaampaa., Todennäköisesti olet myös motivoituneempi ja pumppaavampi osumaan altaaseen ja harjoittelemaan kovaa seuraavan kerran, kun sinun on mentävä uimaan.
Looking for some nice swimming glasses to dish out some laps in? Suosittelen tarkistaa MP Xceed suojalasit premium kokemus. Voit tarkistaa hinnan Swimoutletista klikkaamalla tästä tai Amazonista klikkaamalla tästä.
Jos etsit jotain hieman halvempaa, suosittelen Speedo Voittajansa 2.0 suojalasit, tarkistaa ne pois SwimOutlet klikkaamalla tästä ja Amazon klikkaamalla tästä.
kuinka monta pituutta pitäisi uida 30 minuutissa?,
30 minuutissa uitavien pituuksien määrä riippuu treenistä. Jos puhut vain uinti freestyle 30 minuuttia putkeen, niin hyvä ohje olisi noin 20-30 pituudet aloittelijoille, noin 40-50 pituudet väli-uimareita, ja noin 60 pituudet edistyneille uimareille.
Kuinka monta kierrosta minun pitäisi uida laihtua?
Kun se tulee laihdutus, se ei välttämättä ole siitä, montako kierrosta tai pituudet uida, vaan pikemminkin siitä, kuinka paljon energiaa kuluttaa vs. määrä energiaa.,
nykymaailmassa tätä energiaa voidaan kuvailla kaloreiksi tai kilojouleiksi. Lyhyesti sanottuna, jos haluat laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän energiaa kuin poltat. Uintikierrokset olisi nähtävä vain apuna tämän energiavajeen saavuttamisessa.
Voit seurata lap uima-ohjeet annoin yllä, jos haluat laihtua, mutta olet myös menossa on tehdä aktiivista pyrkimystä syödä terveellisempiä, vähemmän energia-tiheä elintarvikkeet, kuten salaatteja ja vihanneksia. Varmista vain myös sisällyttää proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten munia ja kananrintaa, jotta lihassyyt korjata ja toipua.,
kuinka monta kertaa viikossa pitäisi uida?
monta kertaa olet uida viikossa kulkee käsi kädessä saada hyvä uida liikuntaa ja uinti tarpeeksi etäisyyttä, kun teet uida. Ei auta murskata hyvää uintitreeniä ja sitten olla uimatta seuraavat 2 viikkoa. Sinun täytyy pysyä johdonmukaisena, jos haluat hyviä tuloksia.
aloittelevien uimareiden tulisi pyrkiä uimaan kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Kokeneempien uimareiden pitäisi päästä tavoitteeseensa uida vähintään neljästä viiteen kertaa viikossa., Monet kilpauimarit ja eliittitason uimarit harjoittelevat noin viidestä kymmeneen kertaa viikossa.
kannalta, kuinka monta päivää viikossa pitäisi, suosittelen myös noin kaksi-kolme päivää viikossa aloittelijoille ja neljä-viisi päivää viikossa kokeneemmille uimareille. Kun saavutat kuusi päivää viikossa, joudut aloittamaan uinnin nelinpelissä.
saako uida joka päivä?
Jos olet todellinen uida fanaatikko, saatat olla miettimättä, onko tai et voi uida joka päivä, ja onko se terveellistä vai ei.
lyhyesti– vastaus on kyllä., Voit uida joka päivä ja se on täysin ok tehdä niin. Uinti on vähävaikutteinen laji, eikä se rasita niveliä ja lihaksia yhtä paljon kuin muu liikunta, kuten juoksu tai painojen nostaminen.
on kuitenkin tärkeää varmistaa, että kehosi toipuu riittävästi, jos päätät uida viikon jokaisena päivänä. Sinun täytyy pystyä tunnistamaan, milloin tuntuu, että olet saada yli koulutettu tai alle toipunut ja pitää vapaapäivä, kun tarvitset sitä.
mikä on hyvä etäisyys uida liikuntaan?,
uinti on sydän-ja verisuoniliikunnan parhaita muotoja. Sen avulla voit polttaa paljon kaloreita, kiinteyttää ja auttaa sinua säilyttämään terveen painon, sydän, ja keuhkot. Ja se jopa rakentaa mukavan pohjan voimaa.
sen mukaan varmaan haluaa tietää, mikä olisi hyvä matka uida kuntoiluun. Kuten tavallista, tämä riippuu siitä, mitkä ovat tavoitteesi.
Jos olet yksinkertaisesti haluavat elää terveellistä elämäntapaa sanoisin, että noin 1500-2000 metriä tai metriä olisi riittävä harjoitus useimmat vapaa-uimareita., Tällä etäisyydellä, voit polttaa noin 300-500 kaloria, kun saat kaikki muut hyödyt liikunnan.
Jos olet, kuitenkin, enemmän fitness-friikki, sanoisin noin 3000-4000 metriä tai jaardia olisi hyvä etäisyys liikuntaan. Ja jos olet kilpailukykyinen uimari… hyvin pahoillani puolestasi, ei todellakaan ole mitään rajaa… olet riippuvainen armoa valmentaja.
7 vinkkiä aloitteleville kierrosuimareille.
7 vinkkiä aloitteleville syliuimareille-
- keskity perusuintitekniikan hallitsemiseen.,
- asetti tavoitteita, jotka osoittavat sinut oikeaan suuntaan uintiurallesi.
- pysy linjassa uintitreenien kanssa.
- Luo oma uintiohjelma ja aikataulu.
- Sisällytä uintiharjoitukset harjoitteluusi.
- UI ajoitetuin väliajoin vauhdin lisäämiseksi.
- varmista, että sinulla on tarvittavat uintivälineet.
keskity perusuintitekniikan naulaamiseen.
ensimmäiseksi aloitteleva syliuimari haluaa oppia kaikkien neljän vedon perusuintitekniikan., Nimittäin perhonen, selkäuinti, rintauinti, ja freestyle. Suurimman osan ajasta sylissä uimarit ovat menossa uimaan freestyle ja selkäuinti, joten se on tärkeää saada tekniikka alas niille, aivohalvauksia ensin.
hyvä uintitekniikka on kriittinen osa sitä, että pystyy uimaan nopeasti ja tehokkaasti. Se auttaa sinua vähentämään vastustuskykyä altaassa, säästämään energiaa ja uimaan nopeammin.,
Jos et hallita perustiedot uima-tekniikka uima aivohalvauksia olet menossa on hyvin, hyvin vaikeaa saada hyvä harjoitus ja uima tarpeeksi pitkälle veteen.
Aseta tavoitteet uinnille.
tavoitteiden asettaminen on erittäin tärkeää, että urheilija, olitpa aloittelija tai eliitin tasolla Olympia-uimari – tarvitset tavoitteita. Tavoitteet auttavat määrittämään, mitä vedessä pitäisi tehdä ja miten sinne pääsee.,
Maalia myös pelata suuri rooli motivoida voit mennä uima-allas kova päivä, kun et tunne kuten koulutus muistuttaa teitä isompi kuva. Tavoitteesi voivat olla perus-kuin pystyä uimaan mailin alle 30 minuuttia tai ne voivat olla haastavampia kuin uinti 100 freestyle alle minuutti.
pysy uintitreenien tasalla.
Johdonmukaisuus on luultavasti yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun se tulee rakentaa kunnollinen pohja uinti kunto ja tulossa parempi uimari., Jos paikalle tulee treenaamaan vain siellä täällä, kun siltä tuntuu, ei uintitavoitteisiin koskaan päästä.
on tärkeää pysyä johdonmukaisena ja tulla tarvittaessa harjoittelemaan. Vaikka haluaisit tai et.
Luo oma uintiohjelma ja aikataulu.
Uintiohjelmasta ja aikataulusta voi olla paljon hyötyä aloitteleville uimareille. Itse asiassa haluan melkein sanoa, että se on ehdottoman välttämätöntä. Pitää olla rankka treeniaikataulu siitä, mitä päiviä aikoo treenata ja mihin aikaan., Tämä saa kehosi rutiiniin.
Uintiohjelma on välttämätön, jotta tietää, mitä altaassa pitäisi tuona päivänä tehdä ja edistyä kunnolla. Jos tulet osaksi koulutusta ilman kunnollista rutiinia, joka lisää vaikeuksissa kun tulee asentaja ja vahvempi, olet todennäköisesti aio tehdä paljon edistystä, jos ollenkaan.
lisää uintiharjoitukset treeneihin.
tämä melkein kulkee käsi kädessä jokaisen iskun oikean uintitekniikan opettelun kanssa., Uima-harjoitukset ovat hyvä tapa keskittyä tiettyyn osa-alueita aivohalvauksen ja parantaa paikoissa, joissa saatat olla puuttuu – kuten käsi merkintä tai pään asento vedessä.
Yritä sisällyttää vähintään 10 kierrosta tai niin uima-porat osaksi uida liikuntaa tai tehdä niistä osa lämmittelyn rutiini, kun hypätä.
alkaa uida ajoitetuin väliajoin.
kun alkaa päästä perusuintitekniikkaa alas ja rakentaa kuntoa, voi olla arvokasta, että mukaan otetaan jokin ajoitettu intervalli-uinti. Eli uinti X matkan määrä Y ajan määrä.,
esimerkiksi, voit tehdä 10x50s freestyle 1 minuutti aloittaa, ja sitten hitaasti laskea aikaa, sinun täytyy uida kukin 50 kun saat enemmän kokenut vedessä.
varastossa oikealla uintilaitteella.
– Siellä on paljon erilaisia uima-ja varusteet saatavilla siellä ja hyvästä syystä myös. Uintilaitteet voivat olla arvokas apu uintitekniikan, voiman tai voiman tiettyjen näkökohtien parantamisessa.
esimerkiksi uintievillä voi parantaa voimantuotantoa jaloilla., Voit käyttää potkulaudat lisätä potkiminen nopeus ja voit käyttää snorkkelia parantaa pään ja vartalon asento uidessa.
Jos haluat enemmän laaja luettelo siitä, mitä uima-laitteita sinun pitäisi olla sinun uida laukku, niin suosittelen sinua check out my artikkeli- ”perimmäinen uima-vaihde tarkistuslista”.
Spicing up your workout schedule with cross-training.,
Lähes kaikki kilpailukykyisin ja eliitti tason uimarit sisällyttää muita koulutusmuotoja niiden aikataulut, se voi olla käynnissä, nostamalla painoja, pyöräily tai tehdä eri kehon paino harjoitukset. Suosittelen tekemään samoin, vaikka et olisikaan eliittitasolla.
esimerkiksi, jos uida kolme päivää viikossa voit halutessasi tehdä joitakin käynnissä tai painonnostossa teidän pois päivinä., Paino harjoitukset, kuten calisthenics, voi myös tarjota merkittäviä hyötyjä lieventämisestä up ja rakentaa lisää lihasmassaa ja voimaa.
henkilökohtaisesti suosittelen, että teet jonkinlaisen voimaharjoittelun, jos päätät sekoittaa ristiharjoittelun rutiiniisi. Uima-jo toimii teidän sydän-järjestelmä paljon, joten ei todellakaan ole liikaa tarpeen sisällyttää muita sydän toimintaa.,
voimaharjoittelu voi olla mitä tahansa nosto lievä painoja, tekee kuntopallo harjoitukset tai, kuten aiemmin mainittiin, lyömällä pull-up bar on hyvä workout, calisthenics. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka voivat estää vammoja altaassa ja auttaa uimaan nopeammin.
muihin ristitreeneihin voi kuulua esimerkiksi venyttelyä tai joogaa. Joustavuus ja liikkuvuus ovat myös erittäin tärkeitä kaikille urheilijoille ja erityisesti uimareille.
4 mahtavaa uintiharjoitusta
saatat kysellä – ” nyt mikä on hyvä uintitreeni?,”No, alla on muutamia esimerkkejä hyvä uima harjoituksia, jotka voit sisällyttää teidän uima-ohjelma, ja säätää, jotta ne kovemmin ja haastavampaa.,ldown: 300 helppo valinta uida
Uima-Harjoitus 3 – intermediate/ advanced uida harjoitus
Uima-Harjoitus 4 – 30 minuutin uida harjoitus aloittelijoille
- Warmup: 200 helppo uida
- Pre-set: 6x50s valinta porat (keskittyen tekniikka)
- Mainset: 5x100s vapaauinti (20 sekuntia levätä välillä kunkin 100)
- Cooldown: 200 helppoa selkäuinti
- Yhteensä: 1200 metriä/jaardia
Jos haluat lisää uima-harjoituksia ja esimerkkejä, niin suosittelen sinua check out my artikkeli – Mahtava uima-kestävyyttä liikuntaa., Suosittelen laatimaan luettelon uintiharjoituksista, joita voit säätää tekemään niistä kovempia, kun sinusta tulee asentaja ja kokeneempi uimari.
Johtopäätös
lopussa päivä, uinti on enemmän kuin määrä kierrosta tai koko matkan uida jokaisen harjoituksen. Se on paljon monimutkaisempaa. On sata pientä yksityiskohtaa, joihin uimareiden pitäisi keskittyä, jotta heistä tulisi parempia ja nopeampia.
esimerkiksi – uintitekniikan, kierrosten, sukellusten, underwatereiden, yleisen vahvuuden ja voiman parantaminen. Vain muutamia asioita mainitakseni.,
seuraamalla joitakin ohjeita ja harjoituksia, minä olen antanut tämän artikkelin, voit vähitellen alkaa rakentaa peruskuntoa tasolla ja siirtyä askeleen lähempänä saavuttaa kunto tavoitteita. Muista sekoittaa jotain muuta liikuntaa siellä täällä maustamaan asioita ja pitämään se mielenkiintoisena.
varmista, että työn joustavuutta ja varmistaa, että saat riittäviä määriä elpyminen välillä jokaisen harjoituksen.,
Enemmän liittyvät uima-artikkelit-
- SwimOutlet Arvostelu – Web on Suosituin Uida Shop Uudelleen
- 6 Syytä, Uima-Väsyttää (& Mitä Tehdä asialle)
- 5 Haitat Uima-Sinun Pitäisi Olla Tietoinen
- Kuinka Monta Kierrosta On Kilometrin Uinti? (Etäisyys Kaavioita)
- Miksi Uimarit Ajella – Kaiken, mitä Olet Koskaan Halunnut Tietää