(Viimeksi Päivitetty: 6. lokakuuta 2019)
Muffinssi alkuun on hilpeä aikavälillä ihmiset käyttävät kuvaamaan ylimääräistä rasvaa ympärille vyötärön ja ylemmän vatsa. Paljon muffinin laajenee yli sen paperi kääre, kun se paistetaan, muffinssi alkuun leviää ylös ja yli beltline–ja useimmat ihmiset eivät pidä siitä!
estetiikan ulkopuolella muffinitopit ovat terveysriski., Jos vyötäröstä voi nipistää yli sentin verran rasvaa, on suurempi riski sairastua esidiabetekseen, tyypin 2 diabetekseen ja sydän-ja verisuonitauteihin. Joten, on tärkeää vähentää riskiä näiden yhteisten, elämää lyhentävien terveysongelmien käsittelemällä, mikä aiheuttaa, että ei-toivottu rulla vyötärölihavuus. Katsotaanpa 6 mahdollista syytä, miksi kasaat lisää rasvaa vyötäröllesi.
Ikääntyminen
Voit olla muffinssi alkuun iässä tahansa, mutta se yleistyy aikana keski-iässä ja myöhemmin. Naisilla vyötärölihavuus liittyy vaihdevuosien tienoilla tapahtuvaan hormonimuutokseen., Vaihdevuosien myötä estrogeenin väheneminen muuttuu siinä, missä varastoidaan rasvaa. Lanteiden ja reisien pesiytymisen sijaan kehon rasva siirtyy vyötärölle ja vatsalle. Estrogeenin laskiessa myös stressihormoni kortisoli nousee, ja se aiheuttaa rasvan kertymistä myös vyötärölle. Kaikki eivät saa muffinitoppia vanhetessaan. Ihmiset, jotka eivät ole ihmisiä, jotka ovat fyysisesti aktiivisimpia ja keskittyneet terveelliseen elämäntapaan.
insuliiniresistenssi
Toinen tekijä, joka edistää ikääntymiseen liittyvien muffinssi topit on ikään liittyvä lasku insuliiniherkkyyttä., Yksi merkki insuliiniherkkyyden heikkenemisestä on vyötärönympäryksen laajeneminen ja syvä vatsarasva. Kanssa insuliiniresistenssiä, saatat huomata, hidas ja asteittainen nousu seerumin triglyseridien taso, lasku HDL, hyvä kolesteroli, sekä verenpaineen nousua. Nämä tekijät yhdessä vyötärön koon kasvun kanssa ovat merkkejä metabolisesta oireyhtymästä, joka on toinen termi diabeteksen esiasteelle.
insuliiniresistenssiä voi kehittyä missä iässä tahansa, mutta ikääntyminen on riskitekijä. Kuitenkin naiset, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, ovat nuoria ja heillä on insuliiniresistenssi., Ne myös kerääntyvät rasvaa vyötärölle ja yläosan–muffinin yläosan alueelle. Siksi ikä on riskitekijä, mutta voit saada sen missä iässä tahansa. Mitä enemmän kehyksessäsi liikkuu rasvaa, sitä suurempi riski.
Krooninen Stressi
Kun elimistö on stressiä, lisämunuaisten vapauttaa erilaisia hormoneja, mukaan lukien yksi nimeltään kortisoli, puhuttu stressiä hormoni. Kortisoli valmentaa kehoa taistelemaan tai lentoon auttamaan toimimaan nopeasti stressin aikana., Vaikka kortisoli hajottaa glykogeenin ja käskee maksaa tuottamaan enemmän glukoosia, joten sinulla on valmis polttoaineen lähde, se lisää myös vyötärön ja vatsarasvan kertymistä. Lyhytaikaisesta stressistä ei saa muffinitoppia, mutta jos se laahaa päälle, se voi muuttaa vyötärönympärystä. Lisäksi ylimääräinen kortisoli saa himoitsemaan kaloripitoisia ruokia, joissa on paljon rasvaa ja sokeria.
lantion onteloon kerääntyy ylimääräistä rasvaa, mutta sitä kertyy myös elinten, kuten maksan ympärille., Alkoholiton rasvamaksatauti, jonka oireena on liiallinen rasvamaksa maksan ympärillä, on epidemia länsimaissa. Siksi muffinssi alkuun tarkoittaa, että sinulla voi olla myös ylimääräistä rasvaa ympärillä maksaan. Rasvamaksatauti voi edetä tulehdukseen ja harvoin kirroosiin. Siksi on tärkeää tietää, onko sinulla se ja tehdä voit vähentää riskiä.
unenpuute
liian vähäinen nukkuminen monen päivän tai viikon aikana voi herättää kortisolin nousun. Kortisoli puolestaan lisää vatsa-ja vyötärölihavuutta., Tämä ei ole yllättävää, koska ei nuku tarpeeksi on stressaaja kehon. Aivan kuten krooninen henkinen ja fyysinen stressi nostaa kortisolin, riittämätön uni aiheuttaa lisämunuaisten tuottaa enemmän kortisolin. Tutkimusten mukaan unettomuus lisää myös kortisolia. Unen laadulla on myös merkitystä!
Syöminen Väärin Elintarvikkeita
Syöminen on ultra-jalostettujen elintarvikkeiden ruokavalio voi myös lisätä teidän vyötärölinja ja edistää muffinssi alkuun. Myös sokeri, erityisesti sokeroidut juomat, vaikuttavat asiaan., Jopa hedelmämehua, terve kuin se kuulostaa, voi lisätä vyötärö ja vatsa rasvaa, koska olet puuttuu kuitu, joka auttaa kohtalainen veren sokeria. Kiinni koko hedelmiä, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia, korkealaatuista proteiinia lähteistä, ja terveellisiä rasvoja, ja poistaa tärkkelyspitoisia ja jalostettuja ruokia, että puuttuu ravinto. Hyvä ruokavalio kuvio omasi jälkeen on Välimeren ruokavalio, syöminen suunnitelma liittyy pienempi riski useita yhteisiä terveysongelmia, kuten sydän-ja verisuonitautien, tyypin 2 diabetes ja aivohalvaus.,
Liikunnan Puute
ei Ole yllättävää, muffin topit ovat yleisempiä istumista ihmisiä. Liikunta voi auttaa karkottamaan muffinitoppia, mutta siihen tarvitaan fiksua liikuntaa. Tuntien sydän joka viikko voi olla päinvastainen vaikutus kuin mitä etsit. Luuletko, että kaloreita voit polttaa tekee trim vyötärölinja, mutta liiallinen sydän voi korostaa kehon siihen pisteeseen, että kortisolin taso nousee ja se tekee siitä vieläkin vaikeampaa menettää muffinssi alkuun. Vaihda sydän voimaharjoitteluun., Korvaa joitakin pitkiä istuntoja keskivaikeaa sydän lyhyemmillä, korkean intensiteetin intervalliharjoittelun segmenteillä. Saat kortisolin vapautumista intensiivisellä liikunnalla, mutta saat myös kasvuhormonin ja testosteronin purkauksen kortisolin vapautumista vastaan.
keskity vähemmän istumiseen. Pitkään istuminen lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja aiheuttaa triglyseridiarvojen nousua. Lyhyetkin kevytliikuntajaksot voivat auttaa hajottamaan istumakierron ja pitämään kehon poissa horrostilasta.,
terveysongelmat
muffinssi alkuun voi olla merkki terveysongelmia. Mainitsimme jo metabolisen oireyhtymän ja munasarjojen monirakkulataudin. Se voi olla myös merkki kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai Cushingin oireyhtymäksi kutsutusta sairaudesta. Jotkut lääkkeet, erityisesti kortikosteroidit, voivat aiheuttaa muffinitoppi liian. Jos huomaat vyötärösi laajenevan, käy lääkärintarkastuksessa ja verikokeessa. Varmista, ettei vyötärölaajenemiselle ole terveydellistä syytä.
Rivi
Nyt tiedät 6 syistä ihmiset kehittää muffinssi alkuun., Plussan puolella, elämäntapamuutokset, jotka käsittelevät näitä kysymyksiä, voivat auttaa sinua irtoa että ylimääräinen pussi vyötärön ympärille. Jos muffinitoppi vaikeuttaa suosikkitankkitoppien käyttöä, keskity päivittämään elämäntapaasi!
* Yale News. ”Tutkimus: stressi voi aiheuttaa ylimääräistä vatsarasvaa muuten hoikilla naisilla”
· National Sleep Foundation. ”Uni liittyy vatsarasvan kasvuun”
· Sleep Med Clin. 2007 kesä; 2 (2): 279-291. doi: 10.1016 / j.jsmc.2007.04.002.
Cathen Aiheeseen liittyvät artikkelit:
Voiko voimaharjoittelu estää Pelätyn muffinin yläosan?,
Miksi Vatsa Rasvaa on Niin Vaikea Päästä Eroon,
Miksi Vatsa Rasvaa on Niin Vaikea Menettää
5 Syitä, Saatat Olla lihoo Vaihdevuosien jälkeen
4 Vinkkejä Kesyttämään Vaihdevuosien Vatsa Rasvaa,
Missä Sinä Tallentaa Rasvaa? Se on tärkeämpää Kuin uskotkaan
Päärynän Muotoinen Ihmiset: Miksi Butt ja Reiden Rasvaa Voi Olla Suojaava Jälkeen Kaikki