D-Vitamiinin Puutos

Mikä on D-vitamiinin puutos?

D-vitamiinin puutos tarkoittaa, ettei elimistössä ole riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiini on ainutlaatuinen, koska ihosi todella tuottaa sitä käyttämällä auringonvaloa. Vaaleaihoiset ja nuoremmat muuttavat auringonpaisteen D-vitamiiniksi paljon paremmin kuin tummaihoiset ja yli 50-vuotiaat.

miksi D-vitamiini on niin tärkeä?,

D-Vitamiini on yksi monista vitamiineja kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä. Tämä vitamiini on monia toimintoja, mukaan lukien:

• Pitää luut vahva: Ottaa terveen luita suojaa sinua eri olosuhteissa, kuten riisitautia. Riisitauti on häiriö, joka aiheuttaa lapsille heikot ja pehmeät luut. Se johtuu D-vitamiinin puutteesta kehossa. Tarvitset D-vitamiinia, jotta kalsiumia ja fosforia voidaan käyttää luiden rakentamiseen. Aikuisilla pehmeiden luiden saaminen on osteomalasiaksi kutsuttu sairaus.,
• kalsiumin imeytyminen: D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa auttaa rakentamaan luita ja pitämään luut vahvoina ja terveinä. Heikot luut voivat johtaa osteoporoosiin, luuntiheyden menetykseen, mikä voi johtaa murtumiin. D-vitamiini, kun se otetaan joko suun kautta tai auringonpaistealtistuksesta, muunnetaan aktiiviseksi vitamiinin muodoksi. Se on, että aktiivinen muoto, joka edistää kalsiumin optimaalista imeytymistä ruokavaliosta.
• työskentely lisäkilpirauhasten kanssa: lisäkilpirauhaset toimivat minuutti minuutilta veren kalsiumpitoisuuden tasapainottamiseksi viestimällä munuaisten, suoliston ja luurangon kanssa., Kun ruokavaliossa on riittävästi kalsiumia ja riittävästi aktiivista D-vitamiinia, ravinnon kalsium imeytyy ja otetaan käyttöön koko kehossa. Jos kalsiumin saanti on riittämätöntä, tai D-vitamiini on alhainen, lisäkilpirauhaset on ”lainata” kalsiumia luuston pitääkseen veren kalsiumpitoisuus normaalitasolle.

mitkä ovat D-vitamiinin puutoksen terveysvaikutukset?

Saa tarpeeksi D-vitamiinia voi myös pelata rooli auttaa pitämään sinut terveenä suojaamalla seuraavat edellytykset ja mahdollisesti auttaa käsitellä niitä., Näitä ehtoja voivat olla:

• sydänsairaus ja korkea verenpaine.
• Diabetes.
• Infektiot ja immuunijärjestelmän häiriöt.
• kuuluu ikääntyneille.
• jotkut syöpätyypit, kuten paksusuoli -, eturauhas-ja rintasyövät.
• multippeliskleroosi.

mitkä ovat D-vitamiinin lähteet?

D-vitamiinia saa monin tavoin. Näitä voivat olla esimerkiksi:

• altistuminen auringolle. Noin 15-20 minuuttia kolmena päivänä viikossa riittää yleensä.
• syömiesi ruokien kautta.
• ravintolisien kautta.,

miten auringonvalo liittyy riittävän D-vitamiinin saamiseen?

auringonvalosta on terveydellistä hyötyä. D-vitamiinia syntyy, kun iho altistuu auringonpaisteelle tai pikemminkin auringon säteilemälle ultravioletti B-säteilylle (UV-B). Ihosi tuottaman D-vitamiinin määrä riippuu esimerkiksi seuraavista tekijöistä:

• vuodenaika: tämä tekijä riippuu hieman asuinpaikasta. Alueilla, kuten Cleveland, OH, UV-B valo ei pääse maan kuusi kuukautta vuodesta, koska otsonikerroksen ja zenith aurinko.,
• vuorokaudenaika: auringon säteet ovat voimakkaimmillaan kello 10-3 välillä
• pilvipeitteen ja ilmansaasteiden määrä.
• missä asut: Päiväntasaajan lähellä sijaitsevissa kaupungeissa on korkeampi ultravioletti (UV) valon taso. Se on UV-B-valoa auringonvalon, joka aiheuttaa ihon tehdä D-vitamiinia.
• melaniinin sisältöä ihoa: Melaniinin on ruskea-musta pigmentti silmät, hiukset ja iho. Melaniini saa ihon ruskettumaan. Mitä tummempi iho, sitä enemmän auringolle altistumista tarvitaan, jotta auringosta saadaan riittävästi D-vitamiinia.,

miten ruokavaliosi liittyy riittävän D-vitamiinin saamiseen?

D-vitamiinia ei esiinny luontaisesti monissa elintarvikkeissa. Siksi tietyt elintarvikkeet ovat lisänneet D-vitamiinia. itse asiassa uudemmat elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnät osoittavat tietyn ruoka-aineen sisältämän D-vitamiinin määrän.

etenkin vegaaneilla tai laktoosi-intolerantikoilla saattaa olla vaikeaa saada riittävästi D-vitamiinia ruokavaliostaan, minkä vuoksi jotkut saattavat halutessaan ottaa lisäravinteita. On aina tärkeää syödä erilaisia terveellisiä elintarvikkeita kaikista ruokaryhmistä., Eri ruokien vitamiinipitoisuus on esitetty seuraavassa taulukossa.,37

Maito -, vitamiini-täydennettyjä, 1 dl 115-124 Jogurtti, johon on lisätty 20% päivittäisestä arvosta vitamiinin D, 6 unssia 80 Sardiini, purkitettu öljyssä, valutettu, 2 sardiinit 46 Maksan, naudanlihaa, keitetyt, 3 unssia 42 munankeltuainen, 1 iso 41 Vilja, täydennetty 10% päivittäisestä arvosta vitamiinin D, 1 dl 40 Juusto, Sveitsin, 1 unssi 6

Lähde: D-Vitamiinia., Terveydenhuollon Ammattilaiset. Ravintolisä Tiedote. National Institutes of Health. Ravintolisien toimisto. Elokuuta 2019.

on tärkeää tarkistaa tuoteselosteet, sillä lisätyn D-vitamiinin määrä vaihtelee, kun sitä lisätään keinotekoisesti tuotteisiin, kuten appelsiinimehuun, jogurttiin ja margariiniin.

kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?

terveillä ihmisillä päivässä tarvittavan D-vitamiinin määrä vaihtelee iän mukaan., Alla oleva kaavio osoittaa usein mainittu suositusten Institute of Medicine, nyt Terveys-ja Lääketieteen osasto National Academy of Sciences, Engineering, ja Lääketiede. On tärkeää tietää, että nämä ovat yleisiä suosituksia. Jos lääkäri tutkii veriarvojasi, hän saattaa suositella suurempia tai pienempiä annoksia yksilöllisten tarpeidesi perusteella.

Jos sinulla on osteoporoosi, lääkäri saattaa ehdottaa D-vitamiinitasosi verikoetta. D-vitamiinilisän määrä voidaan räätälöidä jokaiselle henkilölle tulosten perusteella., Monet vanhemmat potilaat, D-vitamiinin täydentää, jotka sisältävät väliltä 800-2000 Iu päivittäin, joka voi saada ilman lääkemääräystä, voi olla sekä turvallista ja hyödyllistä. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa yksilöllisistä tarpeistasi.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutoksen?

D-Vitamiinin puutos voi johtua tiettyjä sairauksia, kuten:

• Kystinen fibroosi, Crohnin”s tauti ja keliakia: Nämä sairaudet eivät salli suolet imeä tarpeeksi D-vitamiinia kautta täydentää.
• laihdutusleikkaukset. Laihtuminen leikkauksia, jotka vähentävät mahan koosta ja/tai ohittaa osa pienten suolet on hyvin vaikea kuluttaa riittäviä määriä tiettyjä ravintoaineita, vitamiineja, ja kivennäisaineita., Näiden yksilöiden on seurattava huolellisesti lääkärinsä ja täytyy jatkaa D-vitamiinin ja muiden lisäravinteiden käyttöä koko elämänsä ajan.
• lihavuus: yli 30-kertaiseen painoindeksiin liittyy pienempi D-vitamiinitaso. Rasvasolut pitävät D-vitamiinia eristettynä niin, ettei sitä pääse vapautumaan. D-vitamiinin puutos on todennäköisempää lihavilla. Lihavuus tekee usein tarpeelliseksi ottaa suurempia annoksia D-vitamiinilisiä normaalin D-tason saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.,
• munuais-ja maksasairaudet: nämä sairaudet vähentävät D-vitamiinin muuttamiseen elimistössä käytettävään muotoon tarvittavan entsyymin määrää. Tämän entsyymin puute johtaa riittämättömään aktiivisen D-vitamiinin määrään kehossa.

mitkä muut tekijät voivat johtaa D-vitamiinin puutokseen?

• ikä: ihon kyky saada D-vitamiinia vähenee iän myötä.
• Liikkuvuus: Ihmiset, jotka ovat liikuntarajoitteisia tai ovat harvoin ulkopuolella (esimerkiksi, ihmiset hoitokodeissa ja muut tilat) eivät voi käyttää auringossa, koska D-vitamiinin lähde.,
• ihonväri: tummasävyinen iho ei pysty tekemään D-vitamiinia yhtä hyvin kuin vaalea iho.
• Ihmisen rintamaitoon: nainen”s rintojen maito sisältää vain pieni määrä D-vitamiinia Usein äidinmaidonkorvikkeiden myös sisällyttää vain pieni määrä D myös. Siksi pikkulapset ovat vaarassa ei saa tarpeeksi D-vitamiinia. Tämä pätee erityisesti lapsille, jotka ovat vain ruokitaan rintamaidon.

Voiko lääkitys aiheuttaa D-vitamiinin puutoksen?

Kyllä. D-vitamiinitasoja voidaan laskea tietyillä lääkkeillä., Näitä ovat:

kerro Aina lääkärille, lääkkeitä otat ja kaikki D-vitamiinia tai muita lisiä tai yrttejä/vaihtoehtoisen terveydenhuollon tuotteet, että otat.

mitkä ovat D-vitamiinin puutoksen merkit ja oireet?

Vakava D-vitamiinin puute aiheuttaa riisitautia, joka näkyy lasten virheelliseksi kasvun malleja, heikkous lihaksissa, kipu luita ja epämuodostumia nivelet. Tämä on hyvin harvinaista. D-vitamiinin puutteessa olevilla lapsilla voi kuitenkin olla myös lihasheikkoutta tai kipeitä ja kipeitä lihaksia.

D-vitamiinin puute ei ole aivan yhtä ilmeistä aikuisilla., Merkkejä ja oireita voivat olla:

• Väsymys.
• luukipu.
• lihasheikkous, lihassärky tai lihaskrampit.
• mielialan muutokset, kuten masennus.