nykyään noin 28,5 miljoonalla amerikkalaisella on diabetes, mikä tekee diabeteksesta kasvavan terveysepidemian. Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksen syitä on monia. Perinnöllisyys on merkittävä riskitekijä tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä, joten on tärkeää tietää perheen sairaushistoria ja muut diabeteksen saamisen riskitekijät. Tyypin 2 diabetesta sairastavan vanhemman tai sisaruksen sairastaminen lisää merkittävästi riskiä sairastua diabetekseen jossain vaiheessa elämääsi.,
on joitakin elämäntapamuutoksia, joita voit nyt tehdä vähentääksesi diabeteksesi mahdollisuutta. On tärkeää, että kaikki – olipa heillä suvussa diabetes tai ei-seuraavat näitä vaiheita pyrkiessään välttämään tyypin 2 diabeteksen kehittymistä ja nauttimaan paremmasta terveydestä kaiken kaikkiaan.
terve, tasapainoinen ruokavalio tulisi sisältää korkea-fiber elintarvikkeet, täysjyvätuotteita (toisin kuin rikastettu jauhot tuotteet), enemmän hedelmiä ja vihanneksia (mieluiten niitä, jotka ovat tummempi väri) ja sydän-terveellisiä rasvoja., Kokeile myös syödä tiettyjä ruokia, kuten canola-öljyä kasviöljyn sijaan, ja täysjyväpastaa tavallisen pastan sijaan. Joitakin muita vinkkejä seurata: Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja; valitse vähärasvaisia maitotuotteita; alentaa suolan saanti välttämällä natrium-ladattu elintarvikkeita, kuten säilykkeitä, suolakurkkua, pekonia ja kinkkua.
Säännöllinen liikunta on myös tärkeää, että joku, joka haluaisi päänsä irti perinnöllinen diabetes. Liikunnan harrastaminen vähintään 30 minuutin ajan useimpina viikonpäivinä on taudin ehkäisyssä avainasemassa., Sinun ei tarvitse omistaa kuntosalijäsenyyttä pysyäksesi aktiivisena. Kokeile kävellä ulkona, käyttää liikunta DVD, ratsastus pyörä tai uinti. Yksinkertaisetkin muutokset, kuten portaiden ottaminen hissin tai liukuportaiden sijaan ja pysäköinti kaukana työpaikan tai kaupan sisäänkäynnistä, voivat auttaa lisäämään päivittäistä liikuntaa.
tupakointi ja liiallinen juominen voivat myös lisätä diabetesdiagnoosin todennäköisyyttä. Jos tupakoit tai juot paljon, kannattaa harkita lopettamista.
lopulta avoin yhteydenpito terveydenhuollon tarjoajaan on ratkaisevan tärkeää., Oireita diabetes voi ovat lisääntynyt jano, usein jano, äärimmäinen nälkä, selittämätön laihtuminen, väsymys ja hidas paranemista haavaumat. Mutta usein tyypin 2 diabeteksen alkuvaiheissa ei ole varoitusmerkkejä. Varmista, että olet puhua lääkärin kanssa, jos epäilet, että sinulla on diabetes tai tuntuu, olet suurentunut riski sairastua diabetekseen, koska suvussa vanhemmat tai sisarukset, joilla on tyypin 2 diabetes. Määrittää oman riski sairastua diabetekseen tai pre-diabetes, puhua lääkärille noin saada varhainen seulonta testi, tai soita Mount Nittany”s diabetes joukkue lisätietoja klo 814.,231.7095.