A: Oppia uusia tapoja hengittää voi tuntua tarpeettomia, mutta tapa hengittää voi suuresti vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu. Tarkoituksellisesti hengittää syvään ja hitaasti varmistaa hyvän hapensaannin lapsellesi ja voi parantaa rentoutumisen ja hallinnan tunnetta. Syvä hengitys voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyi synnytyksen aikana ja estää epäterveellistä hengittää kuten hyperventilaatio (hengitys liian nopeasti ja nopeasti) tai hengitystä, joka voi aiheuttaa väsymystä ja huimausta., r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> Se on hyödyllistä harjoitella tämän tyyppinen hengitys raskauden aikana. Sinä ja kumppanisi voitte oppia hengitystekniikoita, jotka auttavat teitä valmistautumaan synnytykseen. Tässä on yksi tekniikka, voit yrittää harjoitella syvä hengitys: r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 1. Istu mukavasti selkä tuettuna hyvin tuuletetussa ympäristössä. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 2. Sulje silmäsi ja rentouta olkapääsi., Rentouta kasvojen ilmeesi ja anna leukalihasten vapauttaa kaikki jännitteet. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 3. Huomaa ensin luonnollinen hengityskuviosi. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 4. Hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta. Täytä keuhkosi ja kuvittele hengittäväsi syvälle vatsaasi. Jos hengität oikein, vatsasi työntyy eteenpäin hengittäessäsi. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 5., Hengitä ulos suun kautta, jolloin uloshengitys kestää kaksi kertaa kauemmin kuin hengittäminen. (Esimerkiksi, jos hengität kaksi sekuntia, hengitä neljä sekuntia. Jos hengität kolme sekuntia, hengitä kuusi.) r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 6. Harjoittele hengittämistä näin monta minuuttia. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> Tee tämä harjoitus säännöllisesti, voi auttaa sinua tuntemaan rauhallinen ja virkeänä., Synnytyksessä syvä hengitys voi auttaa keskittymään supistusten aikana, vapauttaa jännitystä ja vähentää ahdistusta. Voit harjoitella syvähengitystä rentoutuaksesi myös supistusten välillä. Lisäksi parantaa teidän kokemus työ, syvä hengitys voi auttaa sinua vapauttamaan jännitystä ja saavuttaa enemmän tunnetta malttia —taito, joka voi olla erityisen kätevä, kun olet vanhempi. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>