poltetut Kalorit Elliptinen
elliptinen kouluttaja on paikallaan käyttää konetta, joita voidaan käyttää simuloi portaiden kiipeäminen, kävely tai juoksu, aiheuttamatta liian paljon vaikutus nivelet.
keskivertohenkilöt saattavat polttaa 175-225 kaloria 30 minuutin liikuntasuorituksessa elliptisellä koneella kohtalaisella vaivalla. Poltettujen kaloreiden määrä riippuu painosta, liikunnan intensiteetistä ja treenin kestosta.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
metabolinen ekvivalentti tehtävä (MET) on mitta energian kustannukset fyysinen aktiivisuus ylläpitää ajan. Keskimääräiset markkinatalouskohtelun tasot esitetään viittausosassa mainitussa fyysisen toiminnan kokonaisuudessa.
MET 1 vastaa henkilön energiankulutus päässä istuu vielä huoneenlämmössä ei aktiivisesti sulattamaan ruokaa. MET 2 käyttää kaksi kertaa enemmän energiaa, MET 5 käyttää viisi kertaa enemmän energiaa ja niin edelleen.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Tämä voisi olla vaihtoehto ihmisille, joita tietyt terveysolosuhteet voivat rajoittaa. Muita terveyshyötyjä ovat insuliiniherkkyyden ja veren rasva-arvojen parantaminen.
kohtalainen intensiteetti workout, olematta rasittava toimintaa, auttaa polttaa huomattava määrä kaloreita, varsinkin jos aikaa viettää koneen on vähintään 30 minuuttia. Seuraavassa taulukossa on yhteenveto lisäys kalorit kasvu workout aika, kohtalaisia.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
joten entä kuinka monta minuuttia pitää treenata elliptisellä, jotta polttaa 500 kaloria kullakin intensiteettitasolla?
Ainsworth OLLA, Haskell WL, Herrmann SD, Fonck N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon KUTEN. Kooste liikunnan Seuranta-Opas. Terveet Elämäntavat Research Center, College of Nursing & Terveydenhuollon Innovaatiot, Arizona State University.
Mier CM, Feito Y. askelpitoisuuden, vastuksen ja käsivarsien ja jalkojen yhdistetyn käytön metaboliset kustannukset elliptisellä kouluttajalla. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. Vaikutus liikunta tyypin aineenvaihdunnan kustannukset ja brutto hyötysuhde: elliptinen kouluttaja vs. pyöräily trainer. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.