Suorituskyky ahdistus on pelkoa siitä, yksi on kyky suorittaa tietyn tehtävän. Ihmiset kokevat esiintymisjännitys voi murehtia ei ole tehtävä ennen kuin se on edes alkanut. He saattavat uskoa epäonnistumisen johtavan nöyryytykseen tai hylkäämiseen.
kun taas suoritusahdistusta voi esiintyä missä tahansa tehtävässä. Levottomuutta julkisen esityksen tai esityksen ympärillä kutsutaan usein lavakammoksi. Henkilö voi kokea myös suoritusahdistusta seksin suhteen.,
Suoritusahdistus voi vaihdella yksilöiden välillä. Moni kokee lievää hermostuneisuutta ennen puheen pitämistä tai esityksen tekemistä. Mutta joillekin yksilöille ajatus esiintymisestä voi aiheuttaa paniikkikohtauksia. Vaikeasta suoritusahdistuksesta kärsivät saattavat haluta apua terapeutilta.
Lavakammon oireet?
Lavakammo ei ole mielenterveyden häiriö. Se on pikemminkin normaali reaktio stressaavaan tilanteeseen., Useimmat ihmiset kokevat jonkin verran ahdistusta ennen suorituskykyä, mutta jotkut ihmiset voivat kokea äärimmäistä ahdistusta, joka häiritsee niiden kyky suorittaa ollenkaan.
Yhteinen oireita ramppikuume ovat:
- Liiallinen hikoilu, sydämen sydämentykytys, vilunväristykset, ja kohonnut verenpaine
- tunne, että siellä on solmu vatsassa
- Lisääntynyt virheet suorituksen aikana
- Vapina ja pahoinvointi
- Tausta pois suorituskykyä
Mikä Aiheuttaa ramppikuumetta?
moni kokee ahdistusta ennen julkisia esityksiä., Jopa uran esiintyjät ovat kertoneet esitysstressistä. Ennen kansalaisoikeusjohtajaksi ryhtymistään Mahatma Gandhi kamppaili vuosia julkisen puhumisen kanssa. Laulaja Barbra Streisand koki vakavan lavakammon uransa huipulla. Suoritusahdistus ei kerro lahjakkuuden puutteesta.
esiintyminen ennen muita voi saada ihmiset tuntemaan itsensä haavoittuvaisiksi. He saattavat pelätä, että virhe vahingoittaa heidän mainettaan ja saa heidät näyttämään vähemmän kuin täydellisiltä. Ryhmäesityksissä joku voi murehtia, miten heidän toimintansa vaikuttaa ryhmään., Ihmiset, joilla on jo sosiaalista ahdistusta, saattavat kasvaa erityisen itsetuntoisiksi.
Äärimmäinen ahdistus voi aktivoida kehon taistelu-tai lentovastetta. Ihmiselle voi kehittyä hikiset kädet, kilpapulssi, pahoinvointi ja vapiseva ääni. He saattavat tuntea ylivoimaista halua lähteä tilanteesta.
Suoritusahdistus on usein itseään toteuttava ennustus. Kehon lentovaste voi harhauttaa ihmistä ja vaikuttaa hänen suoritukseensa. Laulajan ääni saattaa täristä, tai julkinen puhuja saattaa unohtaa ääriviivat.,
henkilö saattaa uskoa, että nämä virheet ovat osoitus heidän ahdistuneisuudestaan. He saattavat välttää tulevia esityksiä. Tämä toiminta estää ihmistä löytämästä onnistumisia ja osoittamasta itseään epäilevän vääräksi. Kun henkilön täytyy suorittaa uudelleen, heidän aiemmat ”epäonnistumisensa” voivat aiheuttaa entistä enemmän ahdistusta.
Voittaa ramppikuume
ramppikuume voi aiheuttaa suuria veronsa henkilö. Se voi heikentää jonkun itsetuntoa tai itseluottamusta. Kun työ vaatii julkista puhumista, voi myös ihmisen ura kärsiä.
kroonisesta suorituskykyahdistuksesta kärsiville hoito voi auttaa., Terapeutit voivat keskustella ihmisen taustalla olevista peloista ja perfektionismista. Ne voivat auttaa taittamaan ihmisen itsetuhoisia ajatuksia ja normalisoimaan ahdistuskokemusta.
lavakammon hoitoon kuuluu usein rentoutustekniikoita. Syvään hengittäminen ja meditaatio voivat rauhoittaa ihmistä heti ennen esitystä. Terapiassa oleva voi myös opetella henkisiä strategioita, joilla voidaan vähentää näyttämökammoa hetkessä. Näihin strategioihin kuuluu:
- seisten rennossa mutta itsevarmassa poseerauksessa.
- tekee katsekontaktin yleisön ystävällisimpiin kasvoihin.,
- pitää vauhtia yllä sen sijaan, että miettisi virheitä.
- keskittyy yleisön reaktion sijaan esiintymistapaan.
- visualisoi menestystä.
elämäntapamuutokset voivat myös helpottaa lavakammoa. Esimerkiksi kofeiinin saannin vähentäminen, nesteytyksen säilyttäminen ja hyvän aterian syöminen ennen suoritusta voivat hyödyttää joitakin ihmisiä. Se voi myös auttaa saamaan runsaasti unta edellisenä iltana.
Suoritusahdistuksesta kärsivien lasten auttaminen
Suoritusahdistus on yleistä lapsilla. Lapset saattavat ahdistua ennen urheilupeliä tai koulunäytelmää., Monilla lapsilla esiintyy vatsavaivoja, kuten pahoinvointia tai vatsavaivoja.
vanhemmat voivat vähentää tätä ahdistusta auttamalla lasta valmistautumaan tapahtumaan. Tehtävän harjoittelu voi auttaa rakentamaan lapsen itseluottamusta. Vanhemmat voivat myös varmistaa, että lapsi syö ravitsevan aterian muutama tunti ennen esitystä. Terveellinen ateria voi lisätä energiaa ja keskittyä.
monet vanhemmat yrittävät vähentää lastensa ahdistusta kannustuspuheilla., Seuraavia vinkkejä voi olla hyödyllistä kannustaa ahdistunut lapset:
- Tunnusta lapsesi hätä: Jotkut vanhemmat hylkäävät ahdistusta kokonaan, kertoo lapset ”lopettaa huolestuttava” ja ”vain tehdä se.”Kuitenkin harvat ihmiset voivat päästä eroon peloistaan niin yksinkertaisesti. Lapset saattavat stressaantua enemmän, kun he eivät pysty ohjeen mukaan hallitsemaan tunteitaan.
- Kuittaa tapahtuman merkitystä: Sanomalla, että näyttää tai peli ei ole ”iso juttu” voi vähentää lapsen motivaatiota. Silloin lapsi saattaa haluta jättää esityksen kokonaan väliin stressin välttämiseksi.,
- Rohkaise lastasi valmistelujen aikana: kehuminen voi olla kaivattu piristysruiske lapsen itseluottamukselle.
- tarjoaa ehdotonta tukea: vanhemmat, jotka painostavat tai arvostelevat lastaan, saattavat nähdä lapsen suorituksen kärsivän stressin takia. Kerro lapsellesi, että vaikka odotat heidän menestyvän, rakastat heitä edelleen, jos he epäonnistuvat.
suoritusahdistuksesta kärsivät lapset saattavat pyytää vanhempia jättämään tapahtuman väliin. Vanhemmilla voi olla kiusaus kirjoittaa sairaskirje lapsensa stressin säästämiseksi., Vaikka tehtävän välttäminen voi vähentää lyhytaikaista ahdistusta, se voi myös estää lapsia kehittämästä selviytymistaitoja. Askel mukavuusalueen ulkopuolella rakentaa usein sietokykyä. Samaan aikaan, lapset, jotka tekevät tapana paeta vaikeita tilanteita voi kehittyä pahempi suorituskykyä ahdistusta ajan.
äärimmäisessä stressitilanteessa voi olla tarpeen antaa lapsen lopettaa. Esityksen sivuuttaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että lapsen työ menisi hukkaan. Lapsi voi hyötyä meikkiesityksen tekemisestä omilla ehdoillaan., Esimerkiksi, jos lapsi kaipaa musiikin kappaleessa, he voivat tallentaa videon heistä laulaa kotona ja antaa sen opettajalle seuraavana päivänä. Muutetut tehtävät voivat auttaa lapsia tottumaan suoriutumiseen.
seksuaalinen Suoritusahdistus
jotkut kokevat suoritusahdistusta seksin aikana. Tällainen ahdistus on usein sidottu seksuaalisiin vaikeuksiin, kuten vaginismukseen tai erektiohäiriöön. Joissain tapauksissa myös kehonkuvalla voi olla merkitystä.
mihin tahansa sukupuoleen kuuluvat voivat kokea seksuaalista suoritusahdistusta., Silti miehet ovat erityisen alttiita riittämättömyyden tunteille, kun he eivät pysty ylläpitämään erektioita. Ahdistus voi vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn, mikä lisää ahdistusta ja luo itsestään jatkuvan kierteen. Miehillä, joilla on ennestään ahdistuneisuustila, on todennäköisemmin seksuaalista suorituskykyahdistusta.
seksuaalisiin vaikeuksiin liittyy niin voimakas sosiaalinen leimautuminen. Suoritusahdistuksestakin puhuminen voi pahentaa joidenkin ihmisten ongelmaa. Asia on kuitenkin hoidettavissa.
Hoito seksuaalista suorituskykyä ahdistusta vaatii usein molemmat jäsenet pari osallistua., Terapiassa voidaan keskittyä luomaan matala-stressinen, matalapaineinen seksuaalinen ympäristö. Terapeutti voi myös auttaa paria taittamaan oletuksia seksuaalisesta menestyksestä tai epäonnistumisesta.
päivitetty viimeksi: 04-10-2019