155 kiloa painavan olisi pitänyt punnertaa maltillisella tahdilla noin 18 minuuttia, jotta 100 kaloria palaisi. Joku joka painaa 185 kiloa pitäisi tehdä push-up maltillisesti noin 15 minuuttia polttaa 100 kaloria.
punnerrukset eivät tarvitse mitään hienoja varusteita ja niitä voi tehdä missä vain. Tämä tekee niistä monipuolisen liikunnan, johon kuuluu myös suuria lihasryhmiä., Punnerrukset vahvistavat ojentajia (käsivarsien takaosaa), rintalihaksia, hartioita sekä myös ydin-ja jalkalihaksia.
punnerrusten tekeminen päivittäin on joidenkin terveysasiantuntijoiden suositus, koska se kohdistuu niin moniin lihasryhmiin.
Katso myös: Sit ups vs rutistus
tekee push-ups oikea tapa edellyttää, pitää selkärangan neutraali ja pitkä. Älä työnnä lanteitasi ylös tai peittele niitä. Taivuta kyynärpäät niin lähelle 90° kuin voit ja työnnä itsesi takaisin ylös.
jopa yhdellä punnerruksella aloittaminen ja vähitellen ylöspäin työntäminen voivat auttaa sävyttämään kehoa.,
monet sivustot ehdottavat, että jos yrität punnertaa joka päivä, lisää 2 punnerrusta päivässä kestävyytesi lisäämiseksi.
kuinka monta kaloria poltat punnerruksia tai muuta liikuntaa tehdessäsi, vaihtelee kehon koon, sukupuolen, iän ja muiden geneettisten tekijöiden mukaan.
100 kilokalorin polttaminen pelkistä punnerruksista onnistuu, mutta varoitettakoon, että tämä vaatii aika paljon punnerruksia.
On olemassa muita harjoituksia voit lisätä, vaikka sinulla ei ole mitään fancy laitteita, lisätä kalorien polttaa ja kestävyyttä.
kuinka monta kaloria 100 punnerrusta palaa?,
Jos haluat tehdä 100 punnerrusta päivässä, tämä on realistinen tavoite. Näin monet punnerrukset joka päivä lisäävät voimiasi erityisesti ylävartalossa ja ytimessä.
100 punnerruksen tekeminen useimmille ei kuitenkaan välttämättä polta 100 kaloria.
esimerkiksi, jos joku on keskimäärin 20 punnerrusta minuutissa, tekee 100 push-ups olisi ottaa 5 minuuttia. Tämä 5 minuutin aikaraja liikunta todennäköisesti johtaa alle 50 kaloria useimmille ihmisille.
tarkoittaako tämä, että punnerrusten tekeminen ei ole sen arvoista? Ehdottomasti ei., Lihaksia vahvistavat vastusharjoitukset ovat tärkeitä yli kalorinpolton. Ne auttavat rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.
Mitä se tekee polttaa 100 kaloria push-up
joku painaa 155 kiloa, ne olisi pitänyt tehdä push-up maltillisesti noin 18 minuuttia polttaa 100 kaloria.
joku 185 kiloa painava joutuisi punnertamaan maltillisella tahdilla noin 15 minuuttia polttaakseen 100 kaloria (1).,
Jos voit lisätä intensiteetti tekee push-ups, henkilö, joka painaa 155 kiloa voisi polttaa 100 kaloria 10 minuutissa, jos he tekevät korkean intensiteetin vaivaa.
Joku painaa 185 kiloa tekee korkean intensiteetin vaivaa push-ups voi polttaa 100 kaloria alle 9 minuuttia.
Harjoitukset voit tehdä missä tahansa polttaa 100 kaloria
tekee push-ups 15-18 minuuttia kerrallaan polttaa 100 kaloria on mahdollista., Kuitenkin, vaikka push-ups ovat tehokasta liikuntaa kohdistaminen monia lihaksia samanaikaisesti, se ei ole vain harjoitus, voit tehdä polttaa kaloreita ja rakentaa voimaa.
on muitakin harjoituksia, joihin voi punnerrusten lisäksi kuulua, jotka eivät vaadi ylimääräisiä varusteita.
sen Sijaan, että tekee vain push-up 18 minuuttia, voit silti saada 100 kalori polttaa harjoituksen päässä sisältävät muita kehon paino harjoitukset, kuten: lankku, kyykky, lunges, istua ups, vasikka herättää, jne. Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä painoilla tai ilman.,
Oman kierrosharjoittelun pystyi tekemään 4-5 eri harjoituksen välillä missä tahansa 8-15 reps kerrallaan.
Alla on esimerkki piiri voit selata tietty määrä minuuttia tai yksinkertaisesti mennä läpi muutamia kertoja ja aloittaa lisäämällä enemmän ja enemmän kuin voit saada voimaa.,
- Lunges jokaiselle osuudelle (10)
- Push-ups (10)
- Lankku (30-60 sekuntia)
- Kyykky (10)
Muunnelmia push-ups
Jos et ole pystyy tekemään muutamia täynnä ulos push-ups varpaille ja kädet, on olemassa muutoksia, voit silti saada voimaa hyödyt punnerruksia. Punnerruksia voi tehdä varpaiden sijaan polvilla.
tämä lisää edelleen voimaa ylävartaloon ja ytimeen. Samat suositukset hakea oikea muoto aikana push-up: pidä lantio ja selkä suorana, ei kiinni lantio ylös tai kastamalla ne alas.,
Toinen vaihtoehto push-ups voit tehdä, jos et halua saada maahan tekee push-up tuoli, pöytä tai jopa seinälle.
Jos käytät pöytää tai tuolia, varmista, että painosi pysyy lujana punnerruksen aikana liikkumatta.
Kun rakentaa voimaa tämän muutoksen, voit tehdä täyden push-up kentällä!
Jos on mukava tehdä kunnon punnerruksia, ansaitsee kiitosta. Punnerrusten tekeminen täysillä, varsinkin useamman kuin muutaman, ei ole helppoa.,
Jos haluat lisätä ylimääräinen kerros vaikeuksia, voit kokeilla seuraavaa:
- Pidä toinen jalka nostetaan, kun teet push-up. Ylimääräinen epävakaus aiheuttaa lisää työtä ydin. Voit vaihtaa puolitiehen punnerrusten kautta, jotta nostat molemmat jalat ja työskentelet molemmin puolin tasapuolisesti.
- kun nostat kroppaasi ylös punnerruksessa, nosta toinen polvi kyynärpäähän. Tuo toinen polvi, kun Nostat ylös. Voit keskittyä pitämään polvesi sivussa lähempänä kyynärpäätä tai keskittyä tuomaan polvesi suoraan lähemmäs keskiviivaa., Sinun pitäisi käyttää ydinlihaksiasi tuomaan polvesi sisään punnerruksessa.
- Ota push-up osaksi burpees. Röyhtäilyyn kuuluu punnerruksen tekeminen oikeassa muodossa. Punnerruksen jälkeen hyppää molemmat jalat lähelle käsiä ja hyppää ylös. Hypättyään ylös, mene maahan suoraan toiseen punnerrukseen. Tämä ylimääräinen kerros saa kalori polttaa ja syke ylös nopeasti.
- Jos uskallat, on toinen kerros et voi lisätä, kun teet push-up: ota taputtaa välillä kunkin push-up.,
- Jos teet 2 käden push-ups ovat melko helppo, voit ottaa sen seuraavalle tasolle tekemällä yhden käden punnerruksia. Sinun täytyy ehkä muuttaa käsi ja jalat sijoitus tasapainoa itse, mutta vain yhdellä kädellä tehostaa rasitusta lihaksia käytät kummallakin puolella teidän ylävartalo.