Fish Oil and Fat Loss

you take fish oil everyday, right?

Ei?

Hellooo McFly!

mikä ” S sinun syysi? Haluatko kuolla sydänkohtaukseen? Nautitko nivelkivuista? Ehkä olet omaksunut rakkauskahvat etkä halua päästä niistä eroon?

että”aivan oikein, kalaöljy voi auttaa kaikkeen siihen (ja paljon muuhunkin). Lupaan sinulle loppuun mennessä tämän artikkelin ” ll halua alkaa käyttää fish oil päivittäin. Jos et, sinulla ei ole toivoa.

Ensimmäinen, anna minun avata silmäsi lukemattomia terveyshyötyjä., Jos se ei ”t yllättää sinut, me” ll siirtyä uusin tutkimus (joitakin yksinomainen ja julkaisematon) koskevat kalaöljy ja rasvaa tappio.

kalaöljy ja sydänterveys

epätodellisimpia tietoja kalaöljyn kulutuksesta on sydänsairauksista. Viime vuosisadan vaihteessa oli käynnissä yksi uskomattomimmista kalaöljyä käyttävistä tutkimuksista.

tutkijat GISSI-Prevenzone tutkimukseen otettiin 11,323 ihmisiä, jotka olivat aiemmin kärsinyt sydänkohtauksen. 3.,5 vuotta, ne, jotka ottivat 1 gramman kalaöljyä joka päivä oli lähes 50% lasku äkkikuolema sydänkohtaus. 1) se on hämmästyttävää.

Toisin sanoen, anna”s sanoa siellä”s 100% mahdollisuus, että sinua”uudelleen menossa saada sydänkohtauksen ja kuolla heti. Jos otat fish oil sinulla on 50% mahdollisuus elää! Heitä minulle filee lohta!

toinen Japanissa äskettäin tehty tutkimus havaitsi, että kalaöljylisän lisääminen statiinihoitoon paransi eloonjäämistä sydänkohtauksesta vielä 16%. (2)

Miksi kaikki tämä puhua?, Mainitsin, kaikki nämä, koska 1) ne”re uskomattomia esimerkkejä terveyshyödyt kuluttaa kalaöljyä päivittäin ja 2) he”ve antanut meille käsityksen, miksi kalaöljy voi auttaa laihtuminen (siitä lisää hetken).

Kala ja Nivelet

On vuosien raskas kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus ottanut veronsa teidän nivelet? Oletko 30 – vuotias, mutta sinulla on 60-vuotiaan polvet? Et ole yksin. Särkevät nivelet ovat hiljaa hinta monet omistettu kouluttajat joutuvat maksamaan vuoden kohottaen jumalaton paino rep jälkeen rep.,

onneksi voit käyttää kunniamerkkiäsi toisella tavalla. Lukemattomien ihmisten nivelkivut ovat kadonneet näennäisesti yhdessä yössä päivittäisen kalaöljylisän kautta. Vaikka 1-1, 5 grammaa EPA/DHA ovat kaikki sinun täytyy estää kuolema, sydänkohtauksia, helpotusta nivelkipu vaatii upping määrä.

ystäväni ottaa kolme annosta Biotestit”s Sammuminen® joka päivä ottaa hänen nivelet tunne kuin he”re 70 vuotta vanha tunne, että 30 vuotta vanha. Se”on paljon toiminnallisia rasvahappoja, mutta se” on sen arvoista, koska hän voi nyt elää ja nostaa kipua vapaana.,

Kala Öljy-ja Rasvaa Tappio

Okei, let”s saada alas mitä olet”ve odottanut – rasvaa tappio. Jos ” olet ollut kuntopelissä jonkin aikaa, niin olen varma, että voit arvostaa ironiaa täällä. Yhdisteet, jotka ovat osoittaneet parhaat tulokset tieteellisissä tutkimuksissa koskien rasvaa tappio ovat CLA ja nyt EPA / DHA, kaikki kolme on rasvoja!

Rasvoja, jotka tekevät sinut kunnossa ovat kaukana alhainen rasva – /anti-rasvaa liike, joka tartunnan kehonrakentajat” ravitsemukselliset suunnitelmia 80″ja 90″s. Tutkimustyön kalaöljyä ja laihtuminen on uusi ja alkaa saada jalansijaa., Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että se toimii, ja enemmän hardcore solu-ja molekyylibiologian tutkimukset ovat osoittaneet, mahdollisia mekanismeja, jotka selittävät, miksi se toimii.

kalaöljy, Ei Liikuntaa, ja Paino Tappio

Olkoon”s katsomaan joitakin tutkimuksia, joita on viime aikoina näkyvissä tehokkuutta kalaöljy auttaa eroon niitä ikäviä kiloa. Ensimmäisenä tulee International Journal of Obesity, jossa he ottivat 324 ylipainoisia ja lihavia miehiä ja naisia, ja laittaa ne vähäkalorista ruokavaliota. (3) nämä ihmiset sitten saivat joko mitään, rasvaista kalaa, vähärasvaista kalaa, tai fish oil kapseleita.,

minun pitäisi mainita, että heidän käyttämänsä dieetit eivät olleet”t kovinkaan otollisia painonpudotukselle. Osallistujat kuluttivat 50 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista ja vain 20 prosenttia kaloreistaan proteiinista. He eivät myöskään harrastaneet liikuntaa – aivan kuin tutkijat olisivat lavastaneet heitä epäonnistumaan!

Huolimatta kertoimet, miehet menettivät keskimäärin 14 kiloa, ja miehet, jotka söivät kalaa tai kalaöljyä menettänyt ylimääräinen 2 kiloa. Lisähyötyä painonpudotukseen tuli myös turskaa (rasvattoman kalan) syöneistä miehistä. Tämän taustalla oleva voima kuitenkin hämmensi tutkijoita.,

yksi ensimmäisistä tutkimuksista, jotka osoittivat kalaöljyn laihtumisvaikutukset, julkaistiin jo vuonna 1997. Osallistujat laitettiin dieetille, jossa oli 50% kaloreita hiilihydraateista. Sen sijaan, että täydentämällä kanssa kalaöljy koko ajan 12 viikon tutkimus joitakin osallistujia pyydettiin korvataan 6 grammaa rasvaa niiden ruokavalioon, jossa on 6 grammaa kalaöljyä jäljellä kolme viikkoa. (4)

ihmiset, jotka korvataan rasvoja niiden ruokavalioon kalaöljyä menettänyt 2 kiloa yli kolme viikkoa, kun taas ei-kalaöljy ryhmä menetti 0.7 kiloa., Se ei ehkä tunnu paljon aluksi, mutta sinun täytyy harkita, että nämä ihmiset eivät”t tehdä mitään erilaista, paitsi korvaa rasvaa niiden ruokavalioon kalaöljyä – he eivät”t liikuntaa ja heillä oli korkea hiilihydraatti ruokavalio.

mikä ” s take-home-viesti täällä? Nämä kaksi tutkimukset viittaavat siihen, että vaikka ihmiset ovat laittaa korkea ruokavaliot, kalaöljyä lisäravinteen voi lisätä rasvaa tappio ja rasvan hapettumista (erityisesti miehillä).,

kalaöljy, Liikunta ja Abs

suosituin kalaöljy ja laihtuminen tutkimuksessa kuin myöhään julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition. (5) toisin kuin kaksi edellistä tutkimusta, joita olemme tarkastelleet, tässä tutkimuksessa käytettiin kalaöljylisää, joka sisälsi suuria määriä DHA: ta (kuten Flameout®).

tässä All-male-tutkimuksessa osallistujille annettiin joko auringonkukkaöljyä tai DHA-runsasta kalaöljyä. Toisia ohjeistettiin kuntoilemaan, kun taas toisia ei. Liikuntakomponentti käveli 75% maksimisykkeestään 45 minuuttia, kolme kertaa viikossa.,

Riippumatta vähemmän-kuin-optimaalisen ohjelman suunnittelu, kalaöljy ja liikunta ihmiset kokeneet vähentää kehon massa on suurempi kuin muut ryhmät yhdistettynä. Kirjoittajat totesivat, ” sekä fo täydentämistä ja säännöllinen aerobinen liikunta vähensi rasvamassaa.”

ja täällä”on joitakin julkaisemattomia / julkaisemattomia tietoja tästä tutkimuksesta, t-Nation exclusive. Yksi muuttuja, jonka tutkijat mittasivat, mutta haven”t vielä kertoi, oli syke. Fish oil-ryhmässä leposyke laski huomattavasti verrattuna muihin, jotka eivät saaneet kalaöljyä.,

Koska niiden liikunta tavoitteet olivat syke suuntautunut (75% max syke), kalaöljy ryhmä oli työskennellä kovemmin saavuttaa heidän harjoituksen tavoite. Tämä on mahdollisesti yksi syy siihen, että fish oil ryhmä menetti enemmän painoa.

Kuinka kalaöljyn vaikutuksia leposyke ei myöskään ole täysin ymmärretty; tiedämme kuitenkin, alkaen sydän-ja verisuonitautien tutkimuksessa, että lisääntynyt kulutus EPA/DHA: ta voi muuttaa electro-chemistry sydämesi. Tämän vuoksi kalaöljy voi auttaa estämään sydänkohtausten äkkikuoleman. Tämä on myös luultavasti syy, miksi kalaöljy voi moduloida leposykettä.,

Toinen tapa, että kalaöljy välittää rasvaa tappio on kautta alustan hyödyntäminen, kuten kalaöljy on aiemmin osoitettu lisäävän rasvan käyttöä harjoituksen aikana. Koska näimme myös rasvaa tappio vaikutus kalaöljy riippumattoman liikunnan kahdessa ensimmäisessä tutkimuksessa, näyttää siltä, on olemassa useita mekanismeja työtä, lisätä rasvaa tappio – jotkut liikunta-alan, joitakin ei.

Tavoilla, Että kalaöljy Voi Työskennellä

tarkka mekanismi, joka kalaöljy potentates rasvaa tappio ei”t täysin ymmärretty. Näyttää siltä, että on sekä liikunta-että liikuntapolkuja., Tässä muutamia mahdollisia tapoja, että kalaöljy voi auttaa lisätä rasvaa polttava:

• DHA on osoitettu estää muuntaminen pre-adiposyyttien että rasvasolut ja sovitella pre-adiposyyttien death (tappaa ”ne, ennen kuin ne tulevat kuolematon rasvasolujen). (6)
• kalaöljy voi aterian jälkeen lisätä kylomikronien ja rasvojen puhdistumaa. Tällä voi olla positiivinen vaikutus substraatin hyötykäyttöön. (7)
• kalaöljy voi ”keinotekoisesti” vähentää syke mikä lisää tason rasituksessa tarvitaan saavuttamaan haluttu intensiteetti.,
• kalaöljy säätelee mitokondriokoneita ja lisää rasvojen hapettumista rasvasolujen sisällä. (8, 9)

saatat ihmetellä, miksi insuliiniherkkyyden parantaminen on”t listalla? Jos tutkit tätä tarkastelevien tutkimusten laajaa kirjoa, huomaat, että sillä ei näytä olevan paljon vaikutusta (jos lainkaan), erityisesti terveillä ihmisillä. Tyypin II diabetesta sairastavilla potilailla saattaa esiintyä insuliinille herkistävää vaikutusta.

miten tätä juttua sovelletaan tänään!,

kalaöljyn kaikkien terveys-ja kehittyvien rasvanpolttohyötyjen kanssa kannattaa ehdottomasti alkaa ottaa niitä tänään. Täällä”s, miten voit päästä alkuun:

1. Etsi brändi, joka”s erittäin puhdas ja voimakas, joten sinun ei”t röyhtäistä kalaa tai ovat ottaa paljon kapseleita. Flameout® on hyvä valinta, varsinkin koska tutkimus, joka osoittaa harjoitus / kalaöljy vuorovaikutuksessa käytti DHA-rikas kalaöljy kuten Flameout®.
2. ota 2-3 grammaa EPA / DHA: ta päivässä. Tämä on pienin annos I”d käyttää saada rasvaa tappio hyötyä., Saatat joutua kampi sitä jopa 5 grammaa EPA / DHA, koska vastaus voi vaihdella yksilöiden välillä.
3. Voit ottaa 2-3 grammaa kerralla, mutta jos sinua”uudelleen aio käyttää 5 gramman annos I”d jakaa sen välillä aamulla ja illalla.
4. ota kalaöljy ruoan kanssa. Jos otat sen aamulla, ota se ruoan kanssa vähentääksesi mahdollisuutta, että se”hapettuu energiaksi.
5. Jos huomaat röyhtäiseväsi kalaa, pidä kalaöljy pakastimessa. Se pysäyttää kalanpurkaukset!

Wrap-Up

kalaöljyn pitäisi olla yksi katkottua lisäravinteet, riippumatta tavoitteesi., Ja jos päätavoitteesi on rasvaa tappio, harkitse vaimentaa annostusta hieman. Parantunut terveys, pidempi elämä ja vatsalihakset? Sitä on vaikea voittaa!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Alussa Suojan Äkillinen Kuolema n-3 Monityydyttymättömiä Rasvahappoja Sydäninfarktin Jälkeen: Kerta-Kurssi Analyysin Tulokset Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell”Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, s.1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Eikosapentaeenihapon vaikutukset merkittäviin sepelvaltimotapahtumiin hyperkolesteroleemisilla potilailla (jelis): satunnaistettu avoin, sokkoutettu päätetapahtumien analyysi. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir minä, Tomasson S, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Satunnaistettu tutkimus painonlasku-ruokavalion nuorille aikuisille vaihtelevat kala-ja kalaöljypitoisuus. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Vaikutus ravinnon kalaöljyä kehon rasvan massa ja pohjapinta rasvan hapettumista terveillä aikuisilla. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Yhdistämällä kalaöljyä täydentää säännöllinen aerobinen liikunta parantaa kehon koostumusta ja sydän-ja verisuonitautien riskitekijöitä. 2007, s. 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Dokosaheksaeenihappo estää adiposyyttien erilaistumista ja indusoi apoptoosia 3T3-L1-preadiposyyteissä. Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Liikunta ja n-3 rasvahapot: additiivinen vaikutus aterian jälkeiseen lipemiaan. Aineenvaihdunta 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.