foolihapon ja folaatin välillä on selvä ero, vaikka kuulemme usein, miten niitä käytetään vaihdellen.
tässä postitse, me selittää eroja foolihappo ja folaatti, miksi foolihappo on useimmat multivitamins, ja miksi metyylifolaatti täydentää voi olla parempi.
foolihappo vs. folaatti
folaatti on B9-vitamiinin luontainen ja metabolisesti aktiivinen muoto., Folaatti on luonnollisesti läsnä monenlaisia elintarvikkeita, kuten maksa, tumman vihreät lehtivihannekset, avokadot, palkokasveja, ja parsa.
Vaihtoehtoisesti, foolihappo on synteettinen muoto vitamiini B9 löytyy monia multivitamins, täydennettyjä elintarvikkeita, ja tietyt lääkkeet.
kehosi on muuntaa foolihappo, että metabolisesti aktiivinen muoto folaatin, L-metyylifolaatti, ennen kuin elimistö voi käyttää sitä. Useimmat luonnossa esiintyvät folaatin ravinnonlähteet ovat jo tässä aktiivisessa muodossa.
mitä folaatti tekee?,
Folaatti toimii koentsyymi, eli se auttaa muita entsyymejä kehossa suorittaa tärkeitä tehtäviä.
esimerkiksi, folaatti auttaa muuntaa yhdiste nimeltä homokysteiini on välttämätön aminohappo nimeltä metioniini. Ilman tarpeeksi folaattia homokysteiini kohoaa. Korkea homokysteiinitaso on joissakin tutkimuksissa yhdistetty lapsettomuuteen ja toistuviin keskenmenoihin. Selittämättömiä, varhaisia keskenmenoja saaneista naisista 25 prosentilla on todettu korkeita homokysteiinipitoisuuksia (1). Naisilla, joilla on PCOS, on myös todennäköisemmin kohonnut homokysteiinitaso (2).,
muun muassa folaattia on myös tärkeää veren puna-ja valkosolujen tuotantoa sekä hemi tuotanto -, rauta-rikas molekyyli kiinnitetty punasoluja. Siksi folaatin puute voi johtaa megaloblastiseen anemiaan.
Folaatti on erittäin tärkeää naisten terveydelle, koska se auttaa jakautuminen hormoneja, avustajansa vieroitus, vaikuttaa mielialaan, edistää terveen raskauden, ja enemmän.
miksi foolihappoa on useimmissa Monivitamiineissa?
yksi sana: kustannus!
valitettavasti monet täydennysyritykset muotoilevat tuotteensa vähiten kalliita vitamiinien muotoja ajatellen., Foolihappoa on paljon halvempaa laittaa vitamiinia kuin aktiivinen muoto, joten näet usein foolihappoa useimmat perinteiset synnytystä ja multivitamins.
Metyylifolaatti Täydentää Voi olla Parempi
ota synnytystä tai monivitamiini kanssa metyylifolaatti voi olla enemmän hyötyä kuin ottaa yksi foolihappoa. Muista, että metyylifolaatti on kehon aktiivisin folaatin muoto. Se imeytyy hyvin, ja voi tehokkaasti nostaa folaattitasot veressä (3).,
Parasta Ihmisille, joilla on MTHFR-Mutaatio
Metyylifolaatti lisäravinteet ovat yleensä suositella henkilöille, joilla on yhteinen geneettinen mutaatio nimeltään MTHFR.
enintään 60 prosentilla ihmisistä saattaa olla ainakin yksi geneettinen mutaatio MTHFR-geenissään (4). Tämä geeni antaa kehollesi ohjeet tehdä entsyymiä, joka muuntaa foolihapon aktiiviseen muotoon, L-metyylifolaattiin., Jos sinulla on kaksi geneettisiä mutaatioita oman MTHFR-geenin (nähty 25 prosenttia Latinoja ja 10 prosenttia Caucausians ja Aasialaiset), kyky muuntaa foolihappoa aktiivisessa muodossa vähenee arviolta 70 prosenttia (5, 6).
naisilla, joilla on tämä geneettinen mutaatio, saattaa raskauden aikana olla suurentunut migreenin, hedelmättömyyden ja hermoputkivaurioiden riski (7, 8, 9). Ottamalla metyylifolaatti täydentää sen sijaan, foolihappoa, olet ohittaen viallisen entsyymin ja antaa kehon kanssa aktiivista folaattia, että se voi käyttää heti.,
naisille, joilla MTHFR-mutaatioita ja toistuvia keskenmenoja, ottaen denaturoitu folaatti voi johtaa parempaan raskaudesta (X).
Vähemmän Todennäköisesti Peittää B12-vitamiinin Puutos
liian paljon foolihappoa voi peittää B12-vitamiinin puutos estämällä megaloblastinen anemia (usein ensimmäinen merkki puutos).
Kuitenkin, haitallisia vaikutuksia B12-vitamiinin puutos span yli anemia ja voi aiheuttaa muita oireita, kuten tunnottomuus, pistely, heikkous, ummetus, ruokahaluttomuus, ja enemmän (10).,
metyylifolaattilisät eivät onneksi peitä B12: n puutteita, minkä ansiosta puutos voidaan hoitaa tehokkaammin.
Metyylifolaatti Vaatii Vähemmän Tuloksia
Lopuksi, valtava hyöty metyylifolaatti lisäosa on, että se on jo aktiivisessa muodossa. Se ei tarvitse MTHFR-entsyymiä ja voi aloittaa toimintansa heti.
Foolihappo, kuitenkin, vaatii neljä muunnokset saada aktiivinen muoto ja on erittäin riippuvainen yksittäisten genetiikan ja muita ravintoaineita tehokas muuntaminen.
foolihappo vs. folaatti: kumpi on parempi?,
folaatti on luonnossa esiintyvä ja aktiivinen B9-vitamiinin muoto, jota on ruoassa. Foolihappo on tämän vitamiinin synteettinen versio, ja sitä esiintyy usein monivitamiineissa, väkevissä elintarvikkeissa ja tietyissä lääkkeissä.
elimistö ei käytä foolihappoa kovin tehokkaasti, varsinkin jos sairastut 60 prosenttiin ihmisistä, joilla saattaa olla MTHFR-mutaatio. Kuitenkin, vaikka sinulla ei ole MTHFR kysymys, se on edelleen paras valita enemmän metabolisesti aktiivisia muotoja folaatin ja välttää suuria annoksia foolihappoa.,
Itse asiassa, yksi tapaustutkimus naisen hedelmättömyys osoittaa, että suuria annoksia foolihappoa voi olla haitallista ja jopa lisätä homokysteiinin (11). Kun tämä nainen lopetti foolihapon ja sai sen sijaan 500 mikrog metyylifolaattia, hänen homokysteiinitasonsa laski normaalille tasolle viidessä päivässä! Tutkijat tämän tutkimuksen väittävät, että metyylifolaatti olisi ehdottanut sen sijaan, foolihappoa periconceptional tukea ja jopa ravitsemuksen täydentäminen yleensä.,
Liiallinen foolihapon on myös osoitettu eläimen tutkimus edistää korkeammat insuliinitasot (yhdistettynä insuliiniresistenssi), muuttaa kolesterolia, ja suurempi todennäköisyys syödä liikaa (12).,
Kaiken kaikkiaan, suosittelemme, että valitset synnytystä tai monivitamiinivalmistetta, joka sisältää denaturoitua folaatin, joka on usein nähdä etiketti:
- L-metyylifolaatti
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
Lisäksi, tavoitteena on lisätä saanti ravinnon folaatin syömällä enemmän tumman vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, avokadot, ja maksan ruoho-ruokitaan eläimiä (ymmärrämme, että tämä viimeinen voi kestää jonkin vakuuttava!).,
Kuitenkin, se on aina parasta keskustella metyylifolaatti lisäravinteen funktionaalisen lääketieteen lääkärin, varsinkin jos sinulla on PCOS, hedelmättömyys, tai muita hormonaalinen epätasapaino. Riippuen genetiikasta, laboratoriotuloksista, ruokavaliosta ja perussairaudesta metyylikolaattilisän taso voi vaihdella suuresti!
Tässä on meidän suosikki synnytystä vitamiini, joka sisältää aktiivisen folaatin:
Kiinnostunut oppimaan lisää? Ota yhteyttä tänään oppia meidän henkilökohtainen toiminnallinen lääketiede ohjelmia ja testaus., Kyllä, testaamme MTHFR ja siihen liittyvät mutaatiot, ja metylaatio paneelit nähdä, miten kehosi toimii.