Kun ikä, ylläpitää terveellistä, tasapainoista ruokavaliota täynnä ravinteita on kriittinen osa kehon ja luuston terveyteen. Tietyt elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat auttaa ehkäisemään osteoporoosia sekä lukuisia muita terveyshyötyjä. Lisäämällä ruokavalio vitamiinipitoisia elintarvikkeita auttaa sinua näyttämään ja tuntea parhaiten.
Paras Elintarvikkeet Osteoporoosi
Kalsium, C-vitamiini ja D-Vitamiini ovat erottamaton estää osteoporoosia., Runsaasti näitä vitamiineja ja ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden syöminen edistää luun terveyttä ja vähentää riskiä moniin muihin olosuhteisiin ikääntyessä. Seuraavassa on muutamia parhaita elintarvikkeita luun terveydelle.
maitotuotteet
terveelliset kalsiumin ja rasvan lähteet ovat tärkeitä luuston terveydelle. Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti ovat täynnä kalsiumia. Muutama annos päivässä lisää kalsiumin saantia.
Hedelmät & Vihannekset
tuottaa käytävällä on täynnä hyvää-for-you ravinteita., Jotkut parhaista hedelmiä ja vihanneksia osteoporoosin ehkäisyä ovat:
- lehtivihreästä kuten lehtikaali, collard kasviksia, pinaatti, sinappi vihreät
- Viikunat
- Parsakaali
- Appelsiini
- Sienet
Valmistella hedelmiä ja vihanneksia niin, että voit nauttia, ja syödä muutaman annosta päivässä antaa kehon ravintoaineet se tarvitsee auttaa pitämään luut terveinä ja vahva.
Vähärasvaista Proteiinia
Lohi ja tonnikala ovat erityisen runsaasti D-vitamiinia, joka auttaa kehon prosessi kalsiumia., Skinless kana ja muut vähärasvaisen lihan tarjoavat myös terveellisen annoksen proteiinia tukemaan luun tiheys ja kudosten kasvua.
Munat
Munat ovat toinen hyvä lähde D-vitamiinin keltuaiset erityisesti ovat täynnä D-vitamiinia, mutta sisältävät myös kolesterolia. Syö kananmunia kohtuudella erilaisten muiden D-vitamiinipitoisten ruokien kanssa.
pähkinät
monet pähkinälajit ovat hyvä terveellisten rasvojen, proteiinin ja ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja magnesiumin lähde. Joitakin ihanteellisia pähkinöitä osteoporoosin ehkäisyyn ovat mantelit, auringonkukansiemenet tai pistaasipähkinät., Syö kourallinen joka päivä välipalana luun terveyden edistämiseksi.
väkevöidyt elintarvikkeet
tietyt elintarvikkeet on väkevöity ylimääräisillä ravintoaineilla. Jotkut aamiaismurot, appelsiinimehu, leivät ja muut ovat lisänneet kalsiumia tai D-vitamiinia lisätäkseen ylimääräisiä ravintoaineita. Jos olet laktoosi-intolerantti tai et pidä tietyistä muista ravintoainepitoisista elintarvikkeista, väkevöity ruoka voi olla hyvä vaihtoehto.
mitä muita tapoja on estää osteoporoosia?
ruokavaliosi ei ole ainoa tapa ehkäistä osteoporoosia ja rohkaista vahvoja luita., Tietyt lisäravinteet voivat lisätä vitamiininkulutustasi ja varmistaa, että saat suositeltuja päivittäisiä määriä. Lue lisää suositelluista lisäravinteista ja siitä, miten ne voivat auttaa osteoporoosin ehkäisyssä.
Osteoporoosi on vahva geneettinen komponentti, ja jopa ne, joilla on vankka luun terveys ruokavalio voi silti olla alttiita kehittää kuntoa. On tärkeää valita luun tiheys skannaa, joka tunnetaan myös nimellä DEXA skannaa, analysoi luusto ja katsella lasku tiheys., Lue lisää siitä, miten DEXA skannaa toimii ja kuinka usein sinun pitäisi vastaanottaa niitä lukemalla blogimme.