on sanottu, että meidän uusi lukitus elävä on laajennettava ’rajaton’ harjoitus ihmiset eivät ole koskaan olleet aktiivisempia kuin ne ovat nyt.
Pari tätä internetissä kiertävän treenitietojen nousun myötä, eikä aina ole helppoa tietää, mitä pitäisi ja mitä ei pitäisi uskoa.
nuorille aikuisille, jotka haluavat saada sopivaksi, tai jopa vanhemmat haluavat siirtää heidän teini etuja PlayStation paina-up, saatat olla törmännyt tähän ajatukseen, että treenata voi stunt kasvu.,
auttaa laittaa mielessä kuin kotonaan, tässä artikkelissa tarkastellaan totuuden treenata ja kasvua sekä tarjoaa muutamia yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten syödä ja treenata paremmin.
hypätään mukaan.
Ok, aion mennä eteenpäin ja hälventää tämän etukäteen ja kertoa nyt, että painonnosto teininä tai nuorena aikuisena ei estä kasvua. Itse asiassa, hyvin valvottu painonnosto tarjoaa lukuisia etuja:
- Lisääntynyt lujuus ja luun tiheyden
- Vähentää loukkaantumisriskiä
- Parantaa luottamusta ja itsetuntoa
Niin, mistä tämä myytti on peräisin?,
ymmärtääksesi tämän sinun on ymmärrettävä, että luurankosi kasvaa siitä hetkestä lähtien, kun olet syntynyt myöhäiseen teini-ikään tai 20-luvun alkuun asti.
Osa tämä prosessi liittyy muodostumista kasvu levyt, jotka ovat ohut kerros, lopussa pitkä raajan luut, joka hitaasti kääntyy luun tänä aikana kasvua.
– Se oli ajatellut, että koska nämä kasvulevyt ovat erityisen alttiita vahinkoa, että mitään vahinkoa voi stunt kasvu seurauksena., Totuus on kuitenkin, vaikka joissakin vaikeissa tapauksissa se voi, reaalimaailman mahdollisuudet kitukasvu tai epänormaali kasvu painonnoston ovat hyvin alhaiset.
Itse asiassa, vuonna meta-analyysi 60 vuoden ajalta tutkimuksia, jotka katsoin kehon ja tyttöjä 6 18 vuoden ikä, tutkijat huomasivat, että lapset ja teini-ikäiset, lähes yksinomaan, hyötyi painonnosto.
ainoa varoitus oli, että käytössä on oltava tehokas valvonta ja ohjaus. Tässä mielessä katsotaanpa joitakin parhaista koulutus-ja ravitsemusvinkkejä.,
- Harjoitusvinkki #1: Hyvä tekniikka: ottaa aikaa oppia nostamaan painoja kokeneen valmentajan opastuksella on korvaamatonta. Tämä johtuu siitä, että liian painavien painojen nostaminen huonolla tekniikalla lisää loukkaantumisriskiä ja vähentää säännöllisen voimaharjoittelun hyötyjä.
- Treenivinkki #2: palautuminen: salilta pois vietetty aika on yhtä tärkeää, ellei jopa enemmän kuin treenit. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy antaa itsellesi riittävästi aikaa levätä harjoituspäivien välillä, priorisoida unen laatua ja määrää ja keskittyä hyvään ravitsemukseen.,
Puhuminen ravitsemus, Maailman terveysjärjestön luettelo huono ravitsemus kuin yksi aiheuttaa kitukasvuinen kasvua. Tätä varten, Katsotaanpa katsomaan ruokavaliota näkökohtia, kun koulutus.
- Ravitsemus Vihje #1: Kalori Tarpeisiin: Tämä tarkoittaa sitä, että ymmärtää, kuinka paljon kaloreita tarvitse joka päivä polttoaineen toiminta perustuu tavoitteesi. Esimerkiksi, jos haluat laihtua sinun täytyy säilyttää maltillinen kalori vaje, ja jos haluat lihoa, sinun täytyy säilyttää pieni kalori ylijäämä.,
- Ravitsemus Vihje #2: Proteiini: Proteiini on tärkeä rooli kehon kykyä säilyttää tai rakentaa lihas, mikä tarkoittaa, sinun täytyy varmista, että olet saada tarpeeksi joka päivä. Useimmille tämä on välillä 07.g-1,1 g painokiloa kohti.
tärkeä asia ottaa pois tämän artikkelin on, että jos painonnosto on tehnyt ohjauksessa kokenut valmentaja, jolla on halukas osallistuja, se ei ole stunt kasvu ja sen sijaan tarjoaa lukuisia etuja.,
Joten jos olet halunnut aloittaa työskentelyn ulos tai olivat huolissaan kannustaa lapsesi tehdä joitakin voimaa-pohjainen harjoitus ja sitten tämä että vihreä valo mennä, kun tavoitteesi.