On olemassa useita käytännön tapoja vähentää pelko liittyy lentävät (ja eri lentäviä-liittyvät fobiat); näitä ovat:
Edessä pelkosi
Yksi tekniikka, jota psykologit auttaa ihmisiä voittamaan pelkonsa lentäminen on hallittua altistumista. Altistukseen perustuvat hoidot toimivat siten, että ihminen altistuu vähitellen esineelle tai tilanteelle, joka pelottaa häntä.
yleensä lentopelosta kärsivät ihmiset pyrkivät välttämään sitä., Tämä tarkoittaa, että ne eivät on mahdollisuus oppia, että hyvin usein, niiden pelkoja tai huolia eivät toteudu; tai, jos he eivät tule totta, että he voivat sietää niitä, koska ne eivät ole niin kauhea kuin ne kuvitella.
Hoito edellyttää yleensä useita istuntoja ohjauksessa koulutettu terapeutti.,
ensimmäisissä istunnoissa ihmiset oppivat yleensä ahdistuneisuuden hallintatekniikoita, kuten syvähengitystä ja miten irrationaalisia ajatuksia tunnistetaan ja korjataan.
myöhemmissä sessioissa he oppivat kohtaamaan pelkonsa hallituissa vaiheissa.
Perinteisesti tässä mukana terapeutin mukana henkilön päälle varsinainen lento, mutta nykyään virtuaalitodellisuus voidaan simuloida eri laivalla ehtoja.,
Tutkimukset viittaavat siihen, että hallittua altistumista on tehokas hoito lentävä fobia, jossa osallistujat raportointi vähensi lento-liittyvät ahdistus ja lisääntynyt todennäköisyys lentävät jälleen seuranta-arviointi.
Kognitiivinen Käyttäytymisterapia (CBT)
CBT auttaa ihmisiä, muuttaa, miten he ajattelevat asioista, joita he pelkäävät. CBT: ssä ihmiset oppivat kyseenalaistamaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita nähdäkseen, ovatko ne realistisia ja hyödyllisiä. Jos ne eivät ole, niin nämä ajatukset on korjattava niin, että ne eivät kehittyä negatiivisia käyttäytymismalleja.,
Tämä tutkimus osoittaa, että CBT-hoidossa hankittuihin taitoihin liittyi vähentynyt lentoahdistus. Lisäksi osallistujat jatkoivat taitojen käyttöä hoidon päätyttyä, mikä viittaa siihen, että CBT: llä on myönteisiä pitkäaikaisvaikutuksia. Netissä on tarjolla useita CBT-kursseja; käyttäytymis-ja kognitiivisten terapioiden yhdistys ry on hyvä paikka aloittaa.
farmakologista hoitoa
lääkettä määrätään joskus tilapäisesti lentävän fobian oireiden, kuten ahdistuneisuuden ja pahoinvoinnin hoitoon., Nämä lääkkeet otetaan yleensä vähän ennen lentoa. Niitä ovat:
- ahdistuslääkkeet, kuten diatsepaami (Valium) tai alpratsolaami (Xanax).
- Matkapahoinvointilääkkeet, kuten dimenhydrinaatti (Dramamiini).
on tärkeää käydä lääkärissä ennen näiden lääkkeiden käyttöä. Ne on nähnyt vain lyhyen aikavälin ratkaisu; ne voivat estää ahdistunut lentolehtisiä päässä käsittelemään niiden pelkoja, jotka voivat olla voimakkaampia, kun he seuraavan kerran lentää ilman kainalosauvoja lääkitys. Ne voivat myös aiheuttaa riippuvuutta.,
Ota pelko-of-flying kurssi
Monet lentoyhtiöt tarjoavat nyt 1 päivän kurssi auttaa ihmisiä valloittaa pelko purjehtii. Kurssi on suunnattu ihmisille, jotka ovat liian peloissaan päästäkseen kyytiin sekä niille, jotka kärsivät ahdistusta lentäessään.
joillekin ihmisille mahdollisuus tavata koulutettuja lentäjiä ja kysyä heiltä kysymyksiä lentokoneesta ja heidän kokemuksistaan lentämisestä voi helpottaa heidän mieltään., Toisille mahdollisuus nousta lentokoneeseen ilman pelko todellinen lennon auttaa heitä tulemaan enemmän tuttu ja rento ympäristö; se voi valmistautua todellinen asia.
matkan Suunnittelu
Huolellinen suunnittelu voi auttaa ottaa stressiä pois matkustaa. Tässä muutamia käytännön vinkkejä, jotta matka menee sujuvasti:
- Varaa suora lento ilman mitään siirtoja tehdä matka lyhyempi.
- Varaa keskelle paikka siipien yli – täällä turbulenssia on vähemmän.,
- valitse käytäväpaikka – näissä on lisätilaa, jolloin jalat ovat ojennetut, tai valitse ikkunapaikka, jossa on vähemmän todennäköisesti häiriöitä.
- Varaa priority boarding vähentämään jonottamista ennen koneeseen nousemista, mikä voi saada jotkut ahdistumaan.
- lentää suuremmalla koneella – suuremmilla koneilla turbulenssi on vähäisempää.