Jokainen suunnitelma on aloittaa jostakin, ja Dukan-Dieetti potkii pois Hyökkäys Vaihe.Se kestää 5-10 päivää riippuen nykyisen painon ja edistymistä kannattaa torefer virallinen ”todellinen paino laskin” tarkempi arvio, että”sspecifically räätälöity sinulle.
tämän vaiheen päätarkoitus on ottaa käyttöön hyvät ruokailutottumukset, samalla kun käsitellään tavallisia ruokavalion nälkäkysymyksiä., Useimmille ihmisille tämä on myös vaihe, jossa biggestweight tappio – kun aika menee kehon sopeutua uuteen järjestelmään ja laihtua vakaammassa tahdissa.
Ensimmäisen päivän ruokavalio
ensimmäinen päivä on aina vaikein, koska et ole vain taistelevat oldeating tapoja, mutta monissa tapauksissa fyysinen riippuvuus asioita, kuten sokeria tai suklaata.Se on hyvä käytäntö kaluston kanssa saa tuottaa etukäteen, niin että kun haluat välipala, sinulla on jotain, mitä saa käsillä.,
kun elimistö säätää, on myös melko tavallista tuntea itsensä hieman väsyneeksi ja saada helpostiekshaused. Älä yritä ottaa käyttöön laajaa liikuntaa tässä vaiheessa. Väsymys sekä carb cravings yleensä häviävät kolmen päivän kuluttua. Itse asiassa monet ihmiset usein havaitsevatenergian kasvua.
muista syödä vähintään 3 ateriaa päivässä, joissa on hyvä annoskoko eikä koskaan tule nälkä.Ruokavalion veteraaneilla on usein tapana jättää ateriat väliin, mutta se aiheuttaa todellisuudessa enemmän haittaa kuin hyvää.
ensimmäiset päivät ovat myös silloin, kun kohtaat ruokavalion mahdolliset haittavaikutukset.,Puhdas proteiini tuotteet ovat vähäkuituisia on riski kokea ummetus.Auttaa lievittää tätä ongelmaa syödä kauralesettä tai voit jopa lisätä joitakin vehnän leseet forextra vaikutus ja juoda runsaasti vettä.
toinen yleinen ongelma on pahanhajuinen hengitys, vaikka samalla sitä voidaan lukea menestyksen merkkinä, koska se osoittaa kehosi olevan ketoosissa. Jälleen juominen akvarelli apua, sekä pureskelu sokeriton purukumi.
Laihdutussäännöt
voit syödä niin paljon kuin haluat, kunhan se on sallittujen ruokien listalla.,
yksi tärkeä tapa, joka sinun on todettava ensimmäisestä päivästä lähtien, on oikea veden saanti.Nestehukan välttäminen ja munuaisten liikatyöskentely on ratkaisevan tärkeää korkean proteiinidieetin, kuten. Muista juoda yli 1,5 litraa päivässä.
Kauralese on Dukan-ruokavalion erittäin tärkeä ainesosa, ja se otetaan käyttöön nimellä soonas hyökkäysvaihe. Kannattaa sisällyttää 1,5 ruokalusikallista kauraleseitä päivässä missä tahansa muodossa kuin haluat-puurona, jogurtin kanssa, muffineissa tai pannukakuissa.
yksi ruokaan liittymätön sääntö on ottaa käyttöön harjoitus 20 minuutin kävelylenkkinä joka päivä., Moni laihduttaja ilahtuu kuullessaan, että samalla tässä vaiheessa lannistetaan enemmän rasittavaa liikuntaa.
Jos ensimmäisten 5 päivän jälkeen et näe enää painonpudotusta, jatka Cruisephaseen, vaikka suunnittelit hyökkäystä pidempään.
sallitut elintarvikkeet
ellei toisin mainita, elintarvikkeiden on oltava les kuin 5% rasvaa., maksan
Lopuksi, jos haluat saada joitakin ideoita siitä, mitä ateriat voit luoda kassalle tämä esimerkki menu viikon hyökkäys vaihe.,