Sinun on vaikea painetaan (er, veti) löytää joku, joka ei usko, hauis kiharat ovat paras harjoitus rakennus täyteaineena hauis. Mutta menee noin työsi toisesta kulmasta tämä curl vaihtelu Jeff Cavaliere, C. S. C. S., luoja Athlean-X koulutusohjelma, voi auttaa sinua työskentelemään kaikki lihakset käsivarren jopa parempia tuloksia.,
Kutsutaan cross-body käänteinen curl, tässä liikkeessä voit viedä teidän käsipainot pronated (overhand) pito kämmen alaspäin, sen sijaan tavallista supinated (vehkeilyä) tai neutraali ote sinua”d käyttää vakio-hauis tai vasara kiharat.
Sinä”vaihdat otteesi ja liikeratasi enemmän kuin vain vaihtelun vuoksi”sake. Sen sijaan, että nostaisit painoa suoraan ylös, purista lihaksiasi nostaaksesi käsipainon ylävartalosi yli. Päädyt todella kohdistamaan eri lihaksia muutosten ansiosta., ”hyvä tapa kaksi parasta bicep auttajia: n brachioradialis kyynärvarren ja brachialis olkavarteen,” kirjoittaa Cavaliere on Instagram post esittelee liikkeen. Jos pitää kiinni vain klassisista hammer-kiharatreeneistä treenin jälkeen, niin ”tulee olemaan ” unohtamassa tukipilarit”, hän sanoo.
Kun teet siirtyä cross-body käänteinen curl, maksimoida rasitusta (ja siis voittoja) näistä ”tukea” lihaksia aktiivisesti tarttuminen bell, todella korostaen puristaa.
yhtä tärkeää on pitää käsipainoa jokaisen rep: n kärjessä puoli sekuntia. Tämä lisää aikaa, lihakset ovat jännityksessä, lopulta rakentaa isompi, vahvempi aseita.
Cavaliere käyttää suhteellisen kevyt bell, vuorotellen kädet. Sinun pitäisi tehdä samoin-varsinkin kun”olet juuri aloittamassa liikkeestä, sinun pitäisi keskittyä enemmän muotoon kuin painoihin. Vaikka hän ei anna rep suositus, suosittelemme kokeilemaan tätä lopussa arm workout 3 sarjaa 6-8 reps kunkin käsivarren.