jotkut vain tykkäävät treenata. Niin paljon, että he harjoittelevat kahdesti päivässä.
ongelma on se, että suurin osa ihmisistä ei tiedä, mitä he tekevät treenatessaan kahdesti päivässä. Tee se oikein, niin nelinkertaistat lihasvoitosi. Jos teet sen väärin, ammut itseäsi jalkaan.
KATSO MYÖS: Irtotavarana Ylös Jalat GVT
On olemassa kaksi maalia, kun koulutus kahdesti päivässä:
1. Edistää superkorvausta (lisää siitä myöhemmin).
2., Hallita väsymystä niin, että voit nostaa raskaampia painoja ja tuntea ”tuore.”
esimerkiksi käytetään kahta ihmistä, Tarkinia ja Finniä.
Tarkin treeniohjelma vie häneltä 100 minuuttia. Hän tekee yhden pitkän treenin ja tuhoutuu sen loppuun mennessä täysin. Treenin loppuun mennessä Tarkin on niin uupunut, että hän joutuu käyttämään kevyitä painoja vain saadakseen settinsä valmiiksi.
toisaalta, Finn ei täsmälleen sama harjoitus kuin Tarkin, mutta hän jakaa sen kahteen 50 minuutin liikuntaa päivässä (kerran aamulla ja kerran illalla)., Iltatreenissä suomalainen pystyy käyttämään paljon raskaampia painoja kuin Tarkin treeninsä loppupuolella, koska suomalainen on toipunut aamutreeneistä.
sekä Finn että Tarkin tekivät täsmälleen saman treenin, mutta Finn pystyi nostamaan enemmän painoa ja lopulta tekemään suurempia voittoja.
Photo Courtesy of Edgar Artiga
Kahdesti Päivässä-Koulutus Lähestyy
On olemassa kaksi tapaa voit mennä noin kaksi kertaa päivässä-koulutus:
1. Treenaa samaa kehonosaa aamuin illoin
2., Harjoittelemalla kahta vastakkaista ruumiinosaa
#1, tämä tarkoittaa sitä, että jos treenaisit aamulla jalkasi, harjoittelisit niitä uudelleen illalla. For #2, tämä tarkoittaa, jos treenata jalat aamulla, sinun sitten kouluttaa ylävartalo illalla.
Vaikka molemmat menetelmät toimivat hyvin, olen huomannut, että menetelmä #1 toimii parhaiten lihasten kasvua, mutta siellä on temppu tehdä niin. Aamutreenissä pitää treenata voimaa. Illalla pumppu on jahdattava samassa ruumiinosassa.
Let ’ s use your legs for example., Aamulla, voit tehdä seuraavaa:
Kuten näette edellä, olet keskittyen muutamia harjoituksia ja työtä raskaat painot ja alhainen toistojen.
illalla, olisit ajaa pumppu, kuten niin:
1A: Edessä Kyykky – 4 sarjaa 10 toistoa. Loput 10 sekuntia.
1B: Takaisin Kyykky – 4 sarjaa 10 toistoa. Loput 10 sekuntia.
1C: Kävely Lunges – 4 sarjaa 20 toistoa (kutakin jalkaa). Loput 120 sek.
2A: Maastaveto – 4 sarjaa 10 toistoa. Loput 10 sekuntia.
2B: romanialainen Maastaveto – 4 sarjaa 10 toistoa. Loput 10 sekuntia.
2C: Lamaannuttaa Kiharat – 4 sarjaa 20 toistoa. Loput 120 sek.
3: Istuva Calf Nostaa – 4 sarjaa 20 toistoa., Loput 120 sek.
Koska esimerkiksi edellä, voit kouluttaa voimaa aamulla 6-8 sarjaa 3-5 toistoa, ja illalla, voit käyttää 10-10-20 piiri jahdata pumppu.
Photo Courtesy of Edgar Artiga
Runko-Osa Split
Kun se tulee kaksi kertaa päivässä-koulutus, muut tavoite on edistää super-korvausta. Pohjimmiltaan, mitä tämä tarkoittaa, on työntää itse saada mahdollisimman lähelle yli-koulutusta kuin mahdollista, mutta juuri ennen sinun tulee yli-koulutettu, voit takaisin pois ja ottaa koko viikko lomaa.,
tämän viikon vapaalla keskityt vain palautumiseen. Tämä tarkoittaa paljon ruokaa ja unta, minimaalisella liikunnalla. Kehosi pomppii takaisin ja lihaksesi kasvavat hulluiksi, kun et tee mitään. Tämä tunnetaan super-korvaus, ja olen nähnyt ihmisten saada 5-8 lbs. laihaa massaa tämän ” off-viikon aikana.”
Koska tavoitteena on saavuttaa super-korvauksia, sinun täytyy kouluttaa jokainen kehon osa hyvin usein., Suosittelen seuraavaa jakoa:
maanantai – Rinta ja Käsivarret
tiistai – Jalat
keskiviikko – Selkä ja Hartiat
torstai – Rinta ja Käsivarret
perjantai – Jalat
lauantai – Selkä ja Hartiat
sunnuntai – Off
Päätellen aikataulusta edellä, tämä tarkoittaa sitä, sinun täytyy kouluttaa jokainen kehon osa 4x viikossa (kahdesti raskas, ja kahdesti pumppaus).
Loppusanat
jatka harjoittelua näin, kunnes menetät ruokahalusi ja harjoittelutahtosi. Sinun täytyy työntää itseäsi kovempaa kuin koskaan ennen., Kun ei enää tee mieli syödä, pelkää mennä salille ja löytää itsensä huonolla tuulella, on todennäköisesti lähellä yliliikkumista. Pidä viikko vapaata ja syö kuin treenaisit vielä ja katso kuinka lihaksesi kasvavat kuin rikkaruohot.