Kalori Laskin

Kalori Laskin voidaan arvioida kaloreita henkilö tarvitsee kuluttaa päivittäin. Tämä laskin voi myös antaa joitakin yksinkertaisia ohjeita lihomiseen tai laihduttamiseen.,>

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• voimakas liikunta: 45-120 minuuttia kohonnutta sykettä.
• erittäin voimakas liikunta: 2+ tuntia kohonnutta sykettä.

Ruoan Energia-Muunnin

seuraavat converter voidaan käyttää muuntaa Kaloreita ja muita yhteisiä ruoka-energia-yksiköitä.

Related: BMI Laskin | Body Fat Calculator | Ihanteellinen Paino Laskin

Tämä Kalori Laskin perustuu useita yhtälöitä, ja tulokset laskin perustuvat arviolta keskimäärin., Harris-Benedict Yhtälö oli yksi varhaisimmista yhtälöitä käytetään laskea pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR), joka on energian määrä kulutettu per päivä levossa. Se tarkistettiin vuonna 1984 tarkemmaksi ja sitä käytettiin aina vuoteen 1990, jolloin otettiin käyttöön Mifflin-St Jeorin yhtälö. Se Mifflin-St Jeor Yhtälö myös laskee BMR, ja on osoitettu olevan tarkempi kuin tarkistettu Harris-Benedict Yhtälö., Se Katch-McArdle Kaava on hieman erilainen, että se laskee levossa energiankulutus vuorokaudessa (RDEE), joka vie kehon rasvattomaan massaan huomioon, jotain, joka ei Mifflin-St Jeor tai Harris-Benedict Yhtälö tehdä. Nämä yhtälöt, Mifflin-St Jeor Yhtälö pidetään kaikkein tarkka yhtälö laskemiseksi BMR lukuun ottamatta, että Katch-McArdle Kaava voi olla tarkempi ihmisille, jotka ovat kevyempi ja tietää niiden kehon rasvaprosentti., The three equations used by the calculator are listed below:

missä:

arvo saadaan nämä yhtälöt on arvioitu määrä kaloreita henkilö voi kuluttaa päivässä säilyttää kehon-paino, olettaen, että ne pysyvät levossa. Tämä arvo kerrotaan aktiivisuuskertoimella (yleensä 1,2-1.,95), riippuvainen henkilö”s tyypillinen tasot liikunta, jotta saadaan realistisempi arvo ylläpitää kehon painoa (koska ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti levossa koko tietysti koko päivänä). 1 Pauna eli noin 0,45 kg vastaa noin 3 500 kaloria. Sellaisenaan, jotta menettää 1 kiloa viikossa, on suositeltavaa, että 500 kaloria olla ajeltu pois arvio kaloreita tarpeen painon ylläpitoon per päivä., Esimerkiksi, jos henkilö on arviolta jaossa 2500 kaloria päivässä ylläpitää kehon-paino, kuluttaa 2000 kaloria per päivä, yksi viikko olisi teoriassa johtaa 3500 kaloria (tai 1 punta) menetti kauden aikana.

on tärkeää muistaa, että oikea ruokavalio ja liikunta on suurelta osin hyväksytty paras tapa laihtua. On suositeltavaa alentaa kalorien saanti yli 1000 kaloria päivässä, koska menettää yli 2 kiloa viikossa voi olla epäterveellistä, ja voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen lähitulevaisuudessa vähentämällä aineenvaihduntaa., Menettää yli 2 kiloa viikossa todennäköisesti liittyy lihaskudosta tappio, joka puolestaan alentaa BMR, koska enemmän lihasmassaa johtaa suurempi BMR. Liiallinen laihtuminen voi johtua myös nestehukasta, joka on epäterveellistä. Lisäksi erityisesti käytettäessä yhdessä ruokavalioon, säilyttää hyvä ruokavalio on tärkeää, koska keho tarvitsee voidakseen tukea sen aineenvaihduntaan ja täydentää itse., Riistää kehon ravintoaineet se vaatii osana voimakkaasti epäterveellisen ruokavalion voi olla vakavia haitallisia vaikutuksia, ja paino menettänyt tällä tavalla on osoitettu joissakin tutkimuksissa olevan kestämätön, koska paino on usein takaisin muodossa rasvaa (laskemisesta osallistujan huonommassa tilassa kuin silloin, kun alkaa ruokavalio). Sellaisenaan, lisäksi seuranta, kalorien saanti, se on tärkeää säilyttää tasot kuidun saanti sekä muut ravitsemukselliset tarpeet tasapainottaa tarpeet kehon.,

Kalorien Laskemista keinona Laihtuminen

Kalorien laskemista tarkoituksenaan menettää paino, sen yksinkertaisin tasoilla, se voi olla jakautuu osaksi muutaman yleiset vaiheet:

1. Määrittää BMR käyttämällä annettuja yhtälöitä. Jos tiedät, kehon rasvan prosenttiosuus, Katch-McArdle Kaava voisi olla tarkempi esitys BMR. Muista, että arvot, saavuttaa nämä yhtälöt ovat arvioita ja vähentämällä tasan 500 kaloria teidän BMR ei välttämättä johda tasan 1 punta menetti viikossa – se voisi olla vähemmän, tai se voi olla enemmän!,
2. Määritä painonpudotustavoitteesi. Muista, että 1 punta (~0,45 kg) vastaa noin 3500 kaloria, ja vähentää päivittäistä kalorien saanti suhteessa arvioitu BMR 500 kaloria per päivä on teoriassa johtaa menetys 1 punta viikossa. Se ei yleensä ole suositeltavaa menettää enemmän kuin 2 kiloa viikossa, koska se voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, eli yrittää kohdistaa suurin päivittäinen kalorien vähentäminen noin 1000 kaloria päivässä. Lääkärin ja/tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RDN) konsultointia suositellaan tapauksissa, joissa aiot laihtua yli 2 kiloa viikossa.,
3. Valitse menetelmä, jolla voit seurata kaloreita ja edetä kohti tavoitteitasi. Jos sinulla on älypuhelin, on monia helppo käyttää sovelluksia, jotka helpottavat seuranta kaloreita, liikunta, ja edistystä, muun muassa. Monet, jos ei kaikki nämä ovat arvioita kaloreita monissa tuotemerkki elintarvikkeita tai ruokia ravintoloissa, ja jos ei, voidaan arvioida kaloreita määrän perusteella yksittäisten osien elintarvikkeita., Se voi olla vaikea saada hyvä käsitys ruokaa mittasuhteet ja kaloreita ne sisältävät, joka on, miksi laskemalla kaloreita (sekä mikä tahansa muu lähestymistapa) ei ole kaikille, mutta jos olet huolellisesti mitata ja seurata määrä kaloreita joitakin tyypillisiä aterioita, se tulee nopeasti helpompi arvioida tarkasti kalori sisältöä ilman todella mitata tai punnita ruokaa joka kerta. On olemassa myös sivustoja, jotka voivat auttaa tekemään samoin, mutta jos haluat, manuaalisesti ylläpitää excel-laskentataulukko tai jopa kynä ja paperi-lehti ovat varmasti toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja.,
4. Seuraa edistymistäsi ajan mittaan ja tee tarvittaessa muutoksia tavoitteiden saavuttamiseksi. Muista, että laihtuminen yksin ei ole ainoa tekijä, terveys ja kunto, ja sinun olisi otettava muita tekijöitä, kuten rasvaa vs. lihaskudosta tappio/voitto otetaan huomioon. Myös, se on suositeltavaa, että mittaukset voidaan ottaa pidemmällä aikavälillä, kuten viikko (eikä päivittäin) kuin merkittäviä vaihtelut paino voi tapahtua yksinkertaisesti perustuu veden saanti tai kellonaika., Se on myös ihanteellinen ottaa mittaukset alle johdonmukainen ehtoja, kuten punnitus itseäsi heti kun heräät ja ennen aamiaista, eikä eri aikoina koko päivän.
5. Keep at it!

edellä mainitut vaiheet ovat yritys alkeellisinta muodossa kalorien laskemista. Kalorien laskeminen ei ole tarkkaa tiedettä, ja se voi olla niin monimutkaista kuin haluat tehdä. Edellä ei oteta huomioon makroravintoaineiden osuuksia., Kun ei ole tarkalleen tiedossa, ihanteellinen suhteessa makroravinteita (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit) jonkinlainen tasapaino on varmasti suositeltavaa, ja eri elintarvikkeiden on todettu olevan erilaisia vaikutuksia terveyteen, tunteita nälkään, ja määrä poltetut kalorit. Yleensä vähän jalostetut kasvi-ja eläinperäiset elintarvikkeet ovat yleensä suotuisampia terveelle painonpudotukselle ja ylläpidolle.

painonpudotukseen on monia lähestymistapoja, eikä kaikille ihmisille sopivaa ihannemenetelmää ole, minkä vuoksi erilaisia ruokavalioita ja liikuntarytmejä on niin paljon., Vaikka jotkut menetelmät ovat tehokkaampia jokaiselle henkilölle, kaikki laihtuminen menetelmät eivät ole vastaavia, ja tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut lähestymistavat ovat terveellisempiä kuin toiset. Tästä huolimatta, yksi yleisimmin tehokas laihtuminen menetelmiä on laskea kaloreita. Sen alkeellisinta muodossa, kulutetut kalorit miinus kalorit johtaa painonnousua, jos tulos on positiivinen, tai laihtuminen, jos tulos on negatiivinen. Tämä on kuitenkin kaukana kattava kuva, ja monet muut tekijät vaikuttavat vaikuttavat terve, kestävä laihtuminen., Esimerkiksi, on olemassa ristiriitaisia tutkimuksia, joissa tarkastellaan, onko tyyppi kaloreita, tai elintarvikkeet, kuluttaa, tai miten niitä käytetään, vaikuttaa laihtuminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeet, jotka vaativat henkilö pureskella enemmän ja sitä on vaikeampi sulattaa, aiheuttaa kehon polttaa enemmän kaloreita, joskus kutsutaan menetelmää ruoan vaikutus. Vaikka poltettujen kaloreiden lisääntyminen voi olla marginaalista, vaikeammin sulavat elintarvikkeet, kuten vihannekset, ovat yleensä terveellisempiä ja tarjoavat enemmän ravintoaineita vähemmän kaloreita kuin monet prosessoidut elintarvikkeet.,

Johdonmukainen mieltä siitä, että suhteen laihtuminen, vain net kalorit ovat tärkeitä, eikä niiden lähde, on olemassa tapauksia, kuten Twinkie-dieetti, jossa henkilö, joka pelkästään laskea kaloreita syödessään erilaisia kakku välipaloja onnistui menettää 27 kiloa yli kaksi kuukautta. Niin tehokas kuin tämä voi olla, sitä ei todellakaan ole ehdotettu., Vaikka osallistuja ei näytä kärsivän yhtään havaittavissa terveyden haittoja, tässä tapauksessa, on olemassa muita vähemmän mitattavissa olevia tekijöitä, jotka olisi katsottava, kuten pitkän aikavälin vaikutuksia tällaisen ruokavalion mahdollisuuksia kehittää syöpä, sydänsairaudet ja diabetes. Kuitenkin, välittämättä tehokkuutta ja terveyttä, kestävää, merkittävästi vähentää kalorien saanti tai lisätä liikuntaa pitäisi johtaa laihtuminen, ja laskemalla kaloreita voi olla tehokas tapa saavuttaa tämä ainoa tulos.,

sen lisäksi, että yksi käyttökelpoinen menetelmä helpottaa laihtuminen, kalorien laskenta on muita hieman vähemmän mitattavissa olevia etuja, kuten auttaa lisäämään ravitsemuksellista tietämystä. Monet ihmiset ovat täysin tietämättömiä tai aliarvioivat törkeästi päivittäistä kalorimääräänsä. Laskemalla kaloreita voi auttaa lisäämään tietoisuutta eri tyyppisiä elintarvikkeita, määrä kaloreita ne sisältävät, ja miten nämä kalorit on erilainen vaikutus henkilö”s tunteita kylläisyyden., Kun henkilö on ymmärtää paremmin, kuinka monta kaloria ovat itse asiassa, että pussi pelimerkkejä että he voivat niin helposti hengittää muutamassa minuutissa, kuinka paljon niiden päivittäinen kalorien saanti se kuluttaa, ja miten vähän pelimerkkejä tehdä kyllästyttää niiden nälkää, osa valvonta ja välttää elintarvikkeita tyhjiä kaloreita on yleensä helpompaa.

Ottaa todellinen kalorien mittauksia voi myös tukea laihtuminen, koska aineelliset kalori tavoitteet voidaan asettaa, eikä vain yrittää syödä vähemmän., Myös, vaikka tämä ei välttämättä suoraan liity kalorien laskemista, tutkimukset ovat osoittaneet, että osa valvontaa yksinkertaisesti syö pienempiä levy voi auttaa vähentää kalorien saanti, koska ihmisillä on taipumus täyttää heidän levyt ja syödä kaikki niiden levyt. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että he ovat ylensyöminen, koska he ovat tottuneet ravintola-kokoinen osia on normi, kun sanoi että osia voi olla jopa kolme tai enemmän kertaa suurempi kuin on tarpeen tyypillinen ateria.,

Seuranta kaloreita myös tuo harjoitus mitattavissa näkökulmasta, lisää henkilö”s tietoisuus siitä, miten paljon harjoitus on todella tarpeen torjua 220-kalori pussi M&M”s. Kun yhteys on tehty välillä liikunnan määrä, että jotkut välipala vastaa, monet ihmiset löytää tyhjää, että pussi pelimerkkejä oltava parempi vaihtoehto sijasta suorittaa vastaava määrä liikuntaa – joka voi johtaa terveellisempiä ruokailutottumuksia.

lopulta kuitenkin, mikä”s tärkeää on valita strategia, joka toimii sinulle., Kalorien laskeminen on vain yksi tapa saavuttaa laihtuminen keskuudessa monet, ja jopa tämän menetelmän, on olemassa monia mahdollisia lähestymistapoja henkilö voi ottaa. Löytää lähestymistapa, joka sopii omaan elämäntapaan, että luulet pystyisit noudattamaan on todennäköisesti antaa kestävin vaihtoehto ja toivottavaa tulosta.

Zigzag Calorie Cycling

zigzag calorie cycling on laihdutuskäytäntö, jolla pyritään torjumaan ihmiskehon luonnollisia adaptiivisia taipumuksia., Laskenta ja rajoittamalla kaloreita, kuten edellä on kuvattu, on toteuttamiskelpoinen tapa laihtua, mutta yli ajan, on mahdollista, että kehon sopeutua pienempi määrä kaloreita kulutetaan. Tapauksissa, joissa tämä tapahtuu, tasangolla laihtuminen, joka voi olla vaikea voittaa voi johtaa. Tämä on, jossa siksak-kalori pyöräily voi auttaa, jolloin kehon sopeutua alempi kalori ympäristössä.

Siksak-kalori pyöräily liittyy vaihteleva määrä kaloreita kuluttaa tiettynä päivänä., Henkilö siksak ruokavalio pitäisi olla yhdistelmä korkea-kalori ja vähäkalorinen päivää täytettävä samat yleinen viikoittain kalori tavoite. Esimerkiksi, jos tavoite kalorien saanti on 14000 kaloria viikossa, voit kuluttaa 2,300 kaloria kolme päivää viikossa, ja 1,775 muut neljä päivää viikossa, tai voit kuluttaa 2000 kaloria päivässä. Molemmissa tapauksissa, 14,000 kaloria olisi kulutetaan yli viikon, mutta ruumis ei”t mukauttaa ja korvata 2000 kalori ruokavalio., Näin ihminen voi myös joustavoittaa ruokavaliotaan, jolloin hän voi suunnitella esimerkiksi työ-tai perhejuhlia, joissa ihminen voi kuluttaa enemmän kaloreita. Kuluttaa pienempi määrä kaloreita muina päivinä voi avulla henkilö nauttia näistä kokoontumisia tai jopa ”cheat day”, jossa he syövät, mitä he haluavat, ilman tunne syyllisyyttä, koska he voivat tehdä jopa liikaa kaloreita niiden vähäkalorinen päivää.

ei ole mitään konkreettista sääntöä tai tutkimus, joka sanelee tehokkain tapa vaihdella tai levittää kalorien kulutusta., Kalorimäärän vaihtelu riippuu pitkälti henkilökohtaisesta harkinnasta. Riippuen henkilö”s aktiivisuus, se on yleensä suositeltavaa, että korkea-kalori ja vähäkalorinen päivää vaihtelevat noin 200-300 kaloria, jossa korkea-kalori päivä on usein määrä kaloreita henkilö tarvitsee kuluttaa säilyttää nykyinen paino. Korkeamman aktiivisuustason omaavalle kalorieron pitäisi olla suurempi. Laskuri esittelee kaksi siksak-dieettiaikataulua. Ensimmäisessä aikataulussa on kaksi korkeampaa kaloripäivää ja 5 alhaisempaa kaloripäivää. Toinen aikataulu lisää ja vähentää kaloreita vähitellen., Kummassakin tapauksessa viikoittainen kalorinkulutus on sama.

lopulta, riippumatta siitä, mitä menetelmää haluat käyttää, kun lähestyy laihtuminen, mitä”s tärkeää valita strategia, joka toimii sinulle. Kalorien laskemista ja siksak-kalori pyöräily on vain kaksi menetelmiä (jotka ovat melko toisiinsa) käytetään saavuttaa laihtuminen monien joukossa, ja jopa sisällä nämä menetelmät, on olemassa monia mahdollisia lähestymistapoja, henkilö voidaan ottaa., Löytää lähestymistapa, joka sopii omaan elämäntapaan, että luulet voisi noudattaa on todennäköisesti antaa kestävin ja toivottava tulos.

montako kaloria tarvitset?

moni pyrkii laihduttamaan, ja usein helpoin tapa on kuluttaa vähemmän kaloreita joka päivä. Mutta kuinka monta kaloria elimistö todella tarvitsee ollakseen terve?, Tämä riippuu suurelta osin liikunnan määrä henkilö suorittaa joka päivä, ja riippumatta siitä, tämä on erilainen, että kaikki ihmiset – on olemassa monia erilaisia tekijöitä, joista kaikki eivät ole hyvin ymmärretty tai tiedossa.

Joitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat määrä kaloreita henkilö tarvitsee pysyä terveenä ovat ikä, paino, pituus, sukupuoli, liikunta-aktiivisuuden tasoa, ja yleiseen terveyteen. Esimerkiksi fyysisesti aktiivinen 25-vuotias mies, joka on 6 metriä korkea vaatii huomattavasti korkeampi kalorien saanti kuin 5-jalka-tall, istumista 70-vuotias nainen., Vaikka se vaihtelee iän ja aktiivisuustason mukaan, aikuiset miehet vaativat yleensä 2000-3000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi, kun taas aikuiset naiset tarvitsevat noin 1600-2400 Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan.

elimistö ei tarvitse montaa kaloria pelkästään selviytyäkseen. Kuitenkin kuluttaa liian vähän kaloreita tuloksia kehossa toimii huonosti, koska se vain käyttää kaloreita toiminnot välttämätöntä selviytymisen, ja jättää ne tarpeen yleistä terveyttä ja hyvinvointia., Harvard Health Publications ehdottaa, että naiset saavat vähintään 1200 kaloria ja miehet saavat vähintään 1500 kaloria päivässä, ellei valvoo lääkäreitä. Sellaisena se on erittäin suositeltavaa, että henkilö yrittää laihtua valvoo niiden elin”s kalorien tarpeet ja säätää sitä tarpeen säilyttää sen ravitsemukselliset tarpeet.,

Kalorit: Erilaisia ja Niiden Vaikutukset

tärkeimmät lähteet kaloreita tyypillinen henkilö”s ruokavalio on hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, alkoholin kanssa myös merkittävän osan kalorien saanti monet ihmiset (vaikka ihannetapauksessa tämä olisi rajoitettava, koska alkoholi sisältää paljon tyhjiä kaloreita). Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintoarvomerkinnöissä näkyvät kalorit ja tosiasiallisesti kulutetut ja säilytetyt kalorit voivat vaihdella merkittävästi., Tämä viittaa kaloreiden ja ravitsemuksen monimutkaisuuteen ja siksi on olemassa monia ristiriitaisia näkemyksiä ”parhaasta” laihdutusmenetelmästä. Esimerkiksi, miten henkilö pureskelee ruokansa on osoitettu vaikuttavan laihtuminen jossain määrin; yleisesti ottaen, märehtiä ruokaa enemmän, lisää määrä kaloreita, että elimistö polttaa ruuansulatuksen aikana. Ihmiset, jotka pureskelevat enemmän myös taipumus syödä vähemmän, koska pidempi aika tarpeen pureskella ruokansa mahdollistaa enemmän aikaa päästä kylläisyyden tilaan, mikä johtaa syö vähemmän., Kuitenkin, vaikutukset, miten ruoka on pureskella ja ruoansulatusta eri elintarvikkeet eivät ole täysin ymmärretty, ja se on mahdollista, että muut tekijät ovat olemassa, ja näin ollen tämä tieto on otettava jyvän suolaa (maltillisesti, jos laihtuminen on tavoite).

yleensä elintarvikkeet, jotka vaativat enemmän vaivaa pureskella hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, täysjyväviljaa jne. – vaativat kehon polttaa enemmän kaloreita, koska enemmän kaloreita tarvitaan sulattaa niitä. Se johtaa myös kylläisyyden tunteeseen pidemmäksi aikaa., Lisäksi tietyt elintarvikkeet, kuten kahvi, tee, chili, kaneli, ja inkivääri on todettu lisäävän määrä kaloreita paloi, koska ainesosia ne sisältävät.

myös kulutettujen kaloreiden ”laatu” on tärkeää. On olemassa erilaisia luokituksia elintarvikkeiden kannalta kaloreita. Tämä sisältää runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, vähäkalorisia ruokia ja tyhjiä kaloreita., Sopusoinnussa niiden nimeäminen, korkea-kalori elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka ovat calorically tiheä, mikä tarkoittaa, että on olemassa suuri määrä kaloreita suhteessa annoskoko, kun taas low-kalori elintarvikkeet on vähemmän kaloreita verrattuna annoskoko. Esimerkiksi rasva, öljyt, paistetut ruoat ja sokeriset ruoat ovat esimerkkejä runsaskalorisista ruuista. On korkea-kalori ruoka ei itsessään tarkoita, että ruoka on epäterveellistä kuitenkin – avokadot, quinoa, pähkinät ja täysjyvätuotteita ovat kaikki korkea-kalori elintarvikkeet, joita pidetään terveellistä kohtuullisesti., Vähäkalorinen elintarvikkeet sisältävät vihanneksia ja tiettyjä hedelmiä, muun muassa, kun tyhjiä kaloreita, kuten lisättyä sokeria ja kiinteitä rasvoja, kaloreita, jotka sisältävät vähän mitään ravintoaineita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on mitattavissa ero kuluttaa 500 kaloria porkkanaa verrattuna 500 kaloria popcornia. Kuten edellä mainittiin, tämä johtuu osittain eroista siinä, miten elintarvikkeet kulutetaan ja käsitellään. Porkkanat vaativat paljon enemmän pureskelua ja voivat johtaa siihen, että ruoansulatuksen aikana poltetaan enemmän kaloreita., Jälleen mekanismi, jolla nämä erot ei ole täysin määritelty, mutta yksinkertaisesti huomaa, että laihtuminen tarkoituksiin, yleinen kaava kaloreita miinus kaloreita määrittää, painonnousu tai tappio ei pidä, mutta että määrä kaloreita ravitsemus etiketti ei ole välttämättä osoitus, kuinka monta kaloria elimistö todella säilyttää., Vaikka ei ole selkeä tai sopiva määrä makroravinteen mittasuhteet henkilö pitäisi kuluttaa ylläpitää terveellistä ruokavaliota tai menettää paino, syöminen ”terveellinen” ruokavalio täynnä erilaisia jalostamattomia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa korreloi olla terveempi, ja on todennäköisesti johtaa kestävän laihtuminen. Muista myös, että juomien kalorit muodostavat arviolta 21% tyypillisen ihmisen ruokavaliosta. Monet näistä kaloreista kuuluvat tyhjien kaloreiden luokkaan., Kun virvoitusjuomien ovat ilmeinen syyllinen, juomia, kuten mehuja ja jopa maitoa on suuria määriä sokeria ja tulisi nauttia kohtuudella välttää tyhjäksi niiden ravitsemukselliset hyödyt. Ihannetapauksessa henkilön pitäisi juoda vettä, teetä ja kahvia lisäämättä sokeria vähentääkseen juomista saatuja kaloreita.

Muista: Kaikki elintarvikkeet, mukaan lukien ”terveellistä ruokaa”, pitäisi olla kulutetaan kohtuullisesti, ja erot voivat usein olla harhaanjohtavia, koska jopa luonnollinen elintarvikkeita, kuten hedelmiä voi olla suuria määriä sokeria, ja elintarvikkeet merkitty ”terveysruokia”, kuten low-kalori elintarvikkeet, vähentää rasvaa elintarvikkeet, jne., voi mahdollisesti korvata yhden epäterveellisen komponentin toisella. Monissa vähärasvaisissa elintarvikkeissa on runsaasti lisättyä sokeria korvaamaan rasvan vähentämisen kautta menetettyä makua. On tärkeää kiinnittää huomiota ja harkita eri komponentit elintarvike jotta voidaan määrittää, ovatko sanoi, että ruokaa pitäisi olla paikka omassa ruokavaliossa.

Kaloreita Yhteistä Elintarvikkeita

– Ruoka –	Palvelee Koko	Kaloreita	kJ
Hedelmä
Omena	1 (4 oz.,)	59	247
Banana	1 (6 oz.)	151	632
Grapes	1 cup	100	419
Orange	1 (4 oz.)	53	222
Pear	1 (5 oz.)	82	343
Peach	1 (6 oz.,)	67	281
Pineapple	1 cup	82	343
Strawberry	1 cup	53	222
Watermelon	1 cup	50	209
Vegetables
Asparagus	1 cup	27	113
Broccoli	1 cup	45	188
Carrots	1 cup	50	209
Cucumber	4 oz.,	17	71
Eggplant	1 cup	35	147
Lettuce	1 cup	5	21
Tomato	1 cup	22	92
Proteins
Beef, regular, cooked	2 oz.	142	595
Chicken, cooked	2 oz.	136	569
Tofu	4 oz.,	86	360
Egg	1 large	78	327
Fish, Catfish, cooked	2 oz.	136	569
Pork, cooked	2 oz.	137	574
Shrimp, cooked	2 oz.	56	234
Common Meals/Snacks
Bread, white	1 slice (1 oz.,)	75	314
Butter	1 tablespoon	102	427
Caesar salad	3 cups	481	2014
Cheeseburger	1 sandwich	285	1193
Hamburger	1 sandwich	250	1047
Dark Chocolate	1 oz.	155	649
Corn	1 cup	132	553
Pizza	1 slice (14″)	285	1193
Potato	6 oz.,tr>
Milk (1%)	1 cup	102	427
Milk (2%)	1 cup	122	511
Milk (Whole)	1 cup	146	611
Orange Juice	1 cup	111	465
Apple cider	1 cup	117	490
Yogurt (low-fat)	1 cup	154	645
Yogurt (non-fat)	1 cup	110	461

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Activity (1 hour)	125 lb person	155 lb person	185 lb person
Golf (using cart)	198	246	294
Walking (3.,td>Bicycling (12-14 mph, moderate)	454	562	671
Football (general)	399	494	588
Basketball (general)	340	422	503
Soccer (general)	397	492	587

Energy from Common Food Components

Food Components	kJ per gram	Calorie (kcal) per gram	kJ per ounce	Calorie (kcal) per ounce
Fat	37	8.,8	1,049	249
Proteins	17	4.1	482	116
Carbohydrates	17	4.1	482	116
Fiber	8	1.9	227	54
Ethanol (drinking alcohol)	29	6.9	822	196
Organic acids	13	3.1	369	88
Polyols (sugar alcohols, sweeteners)	10	2.4	283	68