kävely, juoksu tai pyöräily: mikä on parasta painonpudotuksessa?

Jos yrität laihduttaa, on monia vaihtoehtoja, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Mutta niihin kaikkiin kuuluu ruokavalion ja liikunnan kokeiltu yhdistelmä. Entisen, se on tärkeää syödä monipuolista ruokavaliota, joka on runsaasti ravinteita ja räätälöidään kalorien tarpeisiin. Jälkimmäinen, voit valita suosikki toimintaa, onko se kävellä ympäri estää tai pelissä suosikki urheilu.,

Mutta kävely, juoksu ja pyöräily ovat edelleen kolme parhaista ja suosituimmista valintoja joukossa liikkujille. Alla kerrotaan, miten jokainen toiminta voi vaikuttaa painonpudotukseen.

Mukaan Department of Health and Human Services’ Fyysinen Suuntaviivat Amerikkalaiset, aikuisten pitäisi pyrkiä 150-300 minuuttia kohtuullisen rasittavaa liikuntaa, kuten kävely tai 75-150 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa., Tämän tavoitteen, sinun täytyy varmistaa, että olet kävely vilkkaana, joka saavuttaa kohtalaisen tason, joka mitataan 50-70% maksimisykkeestä.

the pros: It ’ s easy to get started. Onko sinulla valita kävellä juoksumatolla, tiellä tai naapuruston kaduilla, kaikki sinun täytyy kävellä on kunnon kävelykengät. Kävely on myös nivelystävällistä, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon ihmisille, jotka eivät pysty osallistumaan suurempitehoisiin aktiviteetteihin.

miinukset: Kävely ei ole tehokkain tapa polttaa kaloreita., Koska sen suhteellisen vaatimaton kalorien menot, sinun täytyy kävellä reipasta vauhtia pidemmän aikaa tavata vastaava kalori polttaa muuta toimintaa, kuten käynnissä. Se voi kestää jonkin aikaa nähdä, laihtuminen etuja kävely, mutta jos olet kiinni, voit asettaa itse jopa mielekkäitä tuloksia.

Käynnissä on edelleen yksi suosituimmista urheilu Amerikassa. Tämä on hyvä uutinen, sillä luonnontieteiden mukaan lenkkeily on hyvä tapa torjua lihavuutta. Mutta se ei välttämättä sovi kaikille.,

the pros: Running is efficient. Se polttaa noin 2,5 kertaa enemmän kaloreita minuutissa kuin kävely, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon, jos yrität laihtua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että juoksijat olivat kevyempiä ja kevyempiä kuin ihmiset, jotka harrastivat vastaavaa määrää muuta liikuntaa. On myös helppo pitää asiat tuoreina lisäämällä sprintti-tai intervallipäivä pitempiin, hitaampiin juoksuihin.

the cons: Running on iskukykyinen laji., Ja vaikka tiede toteaa, että käynnissä todella auttaa luuston vahvuus ja alentaa tulehdusta polvissa, se voi olla kova on kehon, varsinkin jos olet uusi käyttää. Yli puolet juoksijoista loukkaantuu vuosittain, joskus nilkan nyrjähdyksestä tai kaatumisesta, mutta yleensä liikakäytöstä. Joten, on tärkeää käyttää mukavia kenkiä, löytää tehokas askel ja kadenssi kehon, täydentää käynnissä muita toimintoja, kuten voimaharjoittelua, ja levätä tarvittaessa.

Pyöräily on monipuolinen laji., Se voidaan suorittaa sisätiloissa perus paikallaan polkupyörää tai boutique spin studios, kun taas ulkouima-pyöräily sisältää mahdollisuuden kulkea vuoren polkuja, nopeus pitkin päällystettyjä teitä, ajaa soraa tai mutkitella on rento vauhti. Monille, se on myös ensisijainen kuljetusmuoto.

plussat: Pyöräily on vähän vaikutusta toimintaan, ja se on suuri kalori poltin. 150-kiloinen henkilö voi polttaa yli 500 kaloria tunnissa maltillisesti 12-14 kilometriä tunnissa ja lähes 700 kaloria tunnissa enemmän voimakas vauhti 14-16 kilometriä tunnissa., Se voi olla myös hauska tapa päästä luontoon, joko rauhalliseen sooloretkeen tai kavereiden kanssa.

miinukset: hyvä pyörä on kallis. Samoin kengät, pehmustetut shortsit, kypärät ja muut pyöräilytarvikkeet. Jopa sisätiloissa vaihtoehtoja, kuten spin studios ja Peloton vaadi merkittäviä investointeja, joten jyrkkä hinta usein estää pyöräily, koska kannattava toiminta monille ihmisille.

hyvin, se riippuu. Silkkaa kalorinpolttoa varten juoksu ja keskivaikea pyöräily lyö kävelyn joka kerta., Mutta kävely on edelleen liittyy monia suuria terveyshyötyjä — myös vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa veren paine — ja se voi olla tehokas laihtuminen työkalu, varsinkin kun suoritetaan johdonmukaisesti ja pidempi kesto. Kaikille ei ole yhtä oikeaa vastausta, ja jotkut hyötyvät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisesta.

laihduttamisessa ei ole kyse kaatumisdieeteistä tai pikaratkaisuista. Sen sijaan paras ja terveellisin painonlasku strategioita liittyy tottumukset voit pysyä pitkällä aikavälillä. Kuntoilun suhteen on fiksua sekoittaa toimintaa., Mutta kun valitset yhden harjoituksen toisen sijaan, on hyödyllistä tasapainottaa etuja, kuten kalorinpolttoa nautinnon kanssa. Etsi jotain, mistä pidät,ja todennäköisesti jatkat sitä.

edisty ravitsemus-ja kuntotavoitteissa ”suunnitelmat”-ominaisuudellamme MyFitnessPal-sovelluksessa päivittäisiin valmennuksiin ja helposti seurattaviin tehtäviin.