- Liikaa maitotuotteita voi pahentaa akne, koska karja syötetään hormoneja
- Sokeri tekee ihon herkempiä akne aiheuttavia hormoneja
- Omega 3 ja 6 rasvahapot rasvainen kala voi vähentää tulehdusta
- Proteiinit auttavat rakentaa kollageenin ja elastiinin – välttämätön nuorekas iho
Ei suklaata, koska paikkoja? Miten voit hallita akne? Ja mitkä elintarvikkeet voivat auttaa saavuttamaan terveen hehkun?,
Nyt, johtava ihotautilääkäri on käsitellyt kysymyksiä, jotka vaivaavat niin monet meistä epätoivoinen selkeä iho – ja paljasti, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa meitä saavuttamaan sen.
hänen uusi kirja, Täysin Selvä: Täydellinen Opas poistaa Ihon, Tohtori Nick Lowe selittää, miksi tietyt elintarvikkeet voivat laukaista breakout – ja miten elvyttää väsynyttä ihoa.
tässä, otteessa hän paljastaa, miten syö tiesi säteilyyn….,
– HYVIÄ JA HUONOJA ELINTARVIKKEITA – JA AKNE: NE, JOTKA AUTTAVAT, NIITÄ, JOTKA TEKEVÄT SEN PAHEMPAA
Ruokavalio on rooli akne, vaikka se on harvoin ruokaa yksin, joka aiheuttaa akne.
päiväkirjan pitäminen (syötyjen ruokien kirjaaminen ja iho-ongelmasi vakavuus) saattaa auttaa tunnistamaan trigger-ruoat.,
tutkimus julkaistiin arvostetussa Journal of American Academy of Dermatology vuonna 2012 osoitti, ihmisiä, joilla on keskivaikea ja vaikea akne oli todennäköisesti kuluttavat suuria määriä maitotuotteita, makeisia ja suklaata.
on yhä enemmän tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että jotkin ruokavaliot liittyvät akneen.
Käsitellä puhdistetut hiilihydraatit (sokeri, suklaa, makeiset, valkoiset jauhot ja valkoinen pasta) ovat elintarvikkeet, välttää tai ainakin rauhallisesti.,
Jos voit vähentää näitä 10 prosenttia teidän ruokavalio, voit vähentää toiminnan hormoneja, jotka tekevät ihon öljyinen, ja puolestaan vähentää akne.
HIILIHYDRAATTEJA – HUONO JA HYVÄ.
GLYKEEMINEN INDEKSI (GI)
Hiilihydraatit voidaan jakaa simple ’lyhytvaikutteinen’ hiilihydraatteja ja monimutkaisia tai ’hidas-release’ hiilihydraatteja.
Elintarvikkeet ovat joskus kuvattu korkea tai matala glykeeminen elintarvikkeita, mukaan niiden vaikutus veren glukoosipitoisuutta.
eri ruoka-aineet voidaan asettaa sokeritasapainon indeksiin (GI), mitä korkeampi veren glukoosipitoisuus on, sitä nopeammin veren glukoosipitoisuus nousee., Puhtaan glukoosin GI on 100.
Huono tai yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten glukoosia ja sokeria, joka on rankattu korkea glykeeminen indeksi, vapauttaa energiaa nopeasti kehoon, jolloin verensokeri liidellä.
”huonoja hiilihydraatteja” sisältäviä ruokia ovat muun muassa makeiset, siirappi, vaalea leipä, valkoinen pasta ja jälkiruoat. Ne antavat lyhytikäistä energiaa, mutta jättävät meidät väsyneiksi jälkeenpäin.
ne liittyvät myös lihavuuteen ja insuliiniresistenssiin sekä lisäävät diabeteksen ja ennenaikaisen ikääntymisen riskiä.,
nämä ruoat näyttävät pahentavan aknea lisäämällä ihovastetta androgeeneille.
HYVIÄ TAI MONIMUTKAISIA HIILIHYDRAATTEJA,
Hyviä tai monimutkaisia hiilihydraatteja, esim., koko vehnä, ne, jotka listalla alhainen glykeeminen indeksi, vapauttaa energiaa hitaammin, ovat parempia terveydelle ja ihoa.
näin ollen Ne ovat vähemmän todennäköisesti pahentaa aknea (ks. taulukko edellä – glykeeminen indeksi luokitus jotkut elintarvikkeet’).
Proteiinit myös tärkeä osa kollageenin tuotantoa ja elastiinin – välttämätön nuorekas näköinen iho, jossa on hyvä rakenne ja sävy
PROTEIINIT OVAT HYVÄ
Proteiinit tarjoavat meille aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä rakennus soluja, mukaan lukien ne, ihon, hiukset ja kynnet.,
Proteiinit myös tärkeä osa kollageenin tuotantoa ja elastiinin – välttämätön nuorekas näköinen iho, jossa on hyvä rakenne ja sävy.
hyviä proteiininlähteitä ovat vähärasvainen liha, kala, pähkinät, tofu, soija, munat, juusto, pavut ja linssit.
better-FOR-YOU-rasvat
”hyvät” rasvat ovat tärkeä energianlähde ja niillä on merkitystä myös ihon terveydelle.
Ne auttaa ihoa tuottamaan sen omaa luonnollista rasvaa tai rasva, joka toimii este vastaan veden menetystä ja pitää ihon sileä ja notkea. Ja ne auttavat myös vähentämään tulehtunut iho akne.,
joitakin ”BETTER-FOR-YOU-FATS”
Monounsaturaatteja: löytyy oliiviöljystä, avokadoista, siemenistä ja pähkinöistä.
… … monityydyttymättömiä rasvahappoja: löytyy useimmat kasviöljyt, kuten maissi, rypsi ja auringonkukka, sekä myös rasvainen kala.
MAITOTUOTTEET TEHDÄ AKNE PAHEMPI.
Maitotuotteet voivat pahentaa akne, koska lypsykarja syötetään hormonit lisätä maidon tuotantoa.,
Jos meijeriruoissa on jäämiä näistä hormoneista, ne voivat aiheuttaa tai pahentaa aknea.
Rasvaton maito on erityisen hyvä akne – yhdistyksen välillä maidon saanti ja teini akne oli suurin rasvattomasta (rasvaton maito).
tutkimukset osoittivat, että kun rasvatonta maitoa analysoitiin, sen GI-arvo oli korkea verrattuna täysmaitoon, mikä saattaa pahentaa aknea.
KUINKA VÄHENTÄÄ TEIDÄN MEIJERI SAANTI
Kokeile soijaa, maidon ja muiden maitotuotteiden korvikkeita – jos todella rakastat maitoa, juo pieniä määriä koko rasvaa maito sijasta rasvatonta maitoa, ja syö tumman suklaan sijaan maitosuklaata.,
MITÄ SYÖDÄ SELKEÄ IHOA
Mitä syöt voi olla yhtä tärkeää kuin voiteet voit laittaa iholle. Jos haluat säteilevän ja terveen ihon, tässä muutama ravintoaine harkittavaksi.
A-VITAMIINIA,
A-Vitamiini on tärkeä rooli ihon solujen muodostumista, ja saada riittävä (mutta ei liikaa) määrät, jotka on hyödyllistä ihmisille, joilla on akne.
Jotkut akne voiteet ja lääkkeet ovat kehitetty A-vitamiinia.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät A-vitamiinia,
Beeta-karoteeni, joka muunnetaan vitamiini elimistössä, löytyy oranssi-värillinen elintarvikkeita, kuten porkkanaa, bataattia, kurpitsa, mangot ja butternut squash.
Se on turvallisempaa saada A-vitamiinia elintarvikkeisiin pikemminkin kuin täydentää.,
liika a-vitamiinilisä on myrkyllistä keholle ja voi aiheuttaa vaarallisia haittavaikutuksia, kuten sikiövaurioita raskaana oleville naisille.
E-VITAMIINI
E-Vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa ehkäisemään ennenaikaista ikääntymistä ja edistää sileä, notkea iho. Keho ei pysty tuottamaan E-vitamiinia, joten se saa sen syömistäsi ruuista. E-vitamiini auttaa A-vitamiinia toimimaan iholla, mikä auttaa aknea.
E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
E-vitamiinia on monissa pähkinöissä, hedelmissä ja vihanneksissa sekä oliiviöljyssä, auringonkukkaöljyssä ja vehnänalkioöljyssä.,
LYKOPEENI
Lykopeeni antaa tomaatit niiden punainen väri ja on erinomainen antioksidantti, auttaa estämään ihon ollessa vaurioitunut vapaiden radikaalien aiheuttama tulehdus, esim. akne ja UV-säteiltä.
lykopeenia
Säilyketomaatteja sisältävät ruoat sisältävät jopa enemmän lykopeenia kuin tuoreet – ota siis päivittäinen annos kotitekoisten pastakastikkeiden ja keittojen kanssa.,
OMEGA-3-RASVAHAPPOJA – LOHI JA RASVAINEN KALA
Omega 3 ja 6 rasvahapot rasvainen kala auttaa ihoa terveempiä ja vähemmän tulehtunut.
Sinun täytyy syödä kaksi annosta rasvaista kalaa joka viikko maksimaalisen hyödyn. Fish oil täydentää voi olla hyvä vaihtoehto.
Omega 3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet
omega-rasvahappojen rikkaimpia lähteitä ovat kalat, kuten sardiinit, makrillit, tonnikala ja lohi.
vaihtoehtoja ovat pellavan siemenet ja öljy, hampunsiemenet ja öljy, saksanpähkinät, soijapavut sekä kurpitsansiemenet ja öljy.,
sillit, makrillit, sardiinit, lohi ja tonnikala pitävät ihon kosteutettuna, terveenä ja vähemmän tulehtuneena.
seleeni
vanhetessa iho menettää osan luonnollisesta kimmoisuudestaan ja tulee alttiimmaksi ryppyille.
tulehtunut akne voi vaurioittaa kollageenia ja elastiinia.
Seleeni on antioksidantti, mineraali, joka auttaa suojaamaan ihoa tulehdus ja auringon vaurioita ja säilyttää elastiini on proteiini, joka pitää ihon sileä ja tiukka.
seleeniä sisältäviä elintarvikkeita
seleenin lähteitä ovat parapähkinät, tuore-ja suolavesikalat, naudanliha, siipikarja, vehnänalkiot ja ruskea riisi.,
seleeniä kannattaa saada ravintolisien sijaan ruoasta. Liika seleenilisä voi olla myrkyllistä.
SINKKI,
Sinkki nopeuttaa ihon uusiutumista, suojaa solukalvoja ja ohjaa rasvainen öljy rauhanen toimintaa – erittäin tärkeä syy akne.,
Elintarvikkeet, jotka sisältävät sinkkiä.
Lähteitä sinkki ovat linssit, musta-eyed peas, soija, ostereita, hummeria, vähärasvaista naudanlihaa, rapu, vehnänalkioita, nahatonta kanaa ja kalkkunaa, vähärasvaista lammasta, simpukat, simpukat, kurpitsan siemenet, jogurtti, cashew, maapähkinät ja auringonkukan siemenet.
B3-VITAMIINI (NIASIINI/NIASIINIAMIDI)
B3-Vitamiini auttaa akne, vähentää ihon tulehdusta ja parantaa ihon kykyä olla suojaava este.
B3-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
B3-vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala (erityisesti tonnikala), kana, kalkkuna, sienet, lehtikaali, parsakaali, maapähkinät, pavut ja vilja.,
lehtikaali on hyvä niasiini / niasiiniamidi, joka on välttämätön hyvälle, kirkkaalle iholle.
TYYDYTTYMÄTTÖMIÄ RASVAHAPPOJA,
Tyydyttymättömiä rasvoja ei vain suojella sydämen terveyttä, alentaa kolesterolia ja auttaa taistelemaan tulehdusta akne.
ne sisältävät myös rautaa ja kuparia, jotka puolustautuvat vapaita radikaaleja vastaan ja osallistuvat kollageenin tuotantoon, mikä edistää ihon elastisuutta.,
Elintarvikkeet, jotka sisältävät monosaturated rasvahappoja,
Monosaturated rasvahappoja löytyy elintarvikkeita, kuten avokadot, siemenet ja pähkinät.
liian moni katselee laihduttamaansa avokadoa ruokavaliostaan.
Yksi avokado sisältää 320 kaloria ja rasvaa 29g, mutta rasvat ovat tyydyttymättömiä ja auttaa alentamaan kokonaiskolesterolia, mikä tekee niistä terveellinen valinta.
näissä salaattihedelmissä on runsaasti kaliumia, vitamiineja ja rasvoja, joita me kaikki tarvitsemme. ne sisältävät myös E-vitamiinia, joka auttaa ihoa paranemaan ja uusiutumaan.,
TUMMA SUKLAA.
rakastan tummaa suklaata! Se ei vain maistu hyvältä, vaan sisältää myös antioksidantteja, jotka voivat vähentää aknen tulehduksen aiheuttamia ihovaurioita.
mutta maidottomana se ei pahenna aknea kuten maitosuklaa.
tumma suklaa sisältää kaakaota ja on terveellinen nautinto, josta voi nauttia.,Se ” s myös korkea antioksidantteja, jotka auttavat sydäntä ja ihoa, vähentää akne tulehdus.
C-VITAMIINI
C-Vitamiini, luonnollinen antioksidantti, tarvitaan terve verisuonia, kollageenin ja nivelten terveyttä, ja vähentää tulehtunut akne.
se voi auttaa vähentämään arpien vaikeusastetta aknen jälkeen auttamalla tekemään uutta kollageenia ihollesi.,
Elintarvikkeet, jotka sisältävät C-vitamiinia,
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, ja tuoreiden sitrushedelmien mehut ovat erinomainen lähde C-vitamiinia,
Niin ovat jotkut ns. super hedelmiä, kuten goji, acai, mustikoita ja vadelmia, sekä vihreitä salaatteja ja vihreät vihannekset.
Mustikat sisältävät antioksidantti, suojaava kutsutaan flavonoideja, jotka auttavat vähentämään sokerin vaurioita (glycation) ihon soluja.
Vadelmat sisältävät voimakkaita ihoa suojaava kutsutaan rutinosides, joka vähentää auringon vaurioita ja tulehdus ihon.,
Syö runsaasti erivärisiä hedelmiä ja vihanneksia hyvä yhdistelmä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan ihoa vaurioilta, auttaa ihon korjata itsensä ja vähentää tulehdusta akne.
totuus ruuasta ja juomasta
Q: ovatko tee ja kahvi pahasta iholle?
A: Ne eivät ole huono iho sinänsä, mutta jos sinulla on liian monta kuppia päivässä, saatat tuntea epävarma, ja korosti, liian paljon kofeiinia. Kahvi on hyvä lähde niakinamidille, joka auttaa aknea. Yksi tai kaksi kuppia riittää niasiiniamidia päiväksi.,
Jos juot vihreää teetä, saat ylimääräisiä antioksidantteja. Jos huuhtelet helposti tai kärsit ruusufinnistä, hyvin kuuma tee ja kahvi voivat tehdä kasvoista punaisemmat. Anna heidän rauhoittua.
Q: Pitäisikö minun luopua suklaasta ihoni vuoksi? V: Jos olet akne-altis, mutta rakastat suklaata, mene tumma sijaan maitosuklaa. Maitosuklaassa voi olla jälkiä aknea aiheuttavista hormoneista. On hienoa napostella hieman tummaa suklaata.,
Suklaa on korkea kaakaopitoisuus sisältää antioksidantteja, kuten prosyanidiinia, joka voi auttaa kaikenlaisia terveysongelmia, ja voi auttaa vähentämään tulehtunut akne.
Q: Onko syöminen liikaa sokeria, jälkiruokia tai makeisia anna minulle paikkoja?,
a: Kyllä, Mikä tahansa näistä ruoka-aineista, joiden sokeritasapaino on korkea, saattaa pahentaa aknea. Yksi mahdollinen tapa, jolla he tekevät tämän, on lisätä hormonien aknea muodostavaa vaikutusta. Etsi sen sijaan matalia sokeritasapainohoitoja.
Q: Voiko vitamiinilisät auttaa akneeni?
A: terveelliselle tasapainoiselle ruokavaliolle ei ole korviketta, mutta suosittelen omega 3-lisäravinteita parantamaan ihon terveyttä ja parantamaan aknea.
Omega-3 öljyt tulevat rasvainen kala (lohi, silli ja makrilli), jota me usein eivät syö tarpeeksi.
ne taistelevat tulehdusta vastaan ja edistävät paranemista., Niasinamidin ja sinkin on myös osoitettu olevan hyödyllisiä akneen. Kohtuulliset a-vitamiinilisäannokset, 5000 yksikköä päivässä, voivat auttaa aknea.
Uutettu Täysin Selvää – Täydellinen Opas poistaa Ihon, Tohtori Nick Lowe ja Tohtori Philippa Lowe, £14.99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html