Olet raskaana! Onnittelut! Mutta mitä se tarkoittaa juoksumaaleillesi?
hyvä uutinen: käynnissä taas raskaana on turvallinen—jos menet siitä oikealla tavalla. Puhutaan siitä, mikä on mahdollista ja mikä ei.
ja, kuten aina, tarkista lääkäriltäsi ennen minkään treeniohjelman aloittamista tai jatkamista raskauden aikana.
kuinka paljon juokseminen on turvallista raskauden aikana?
–
määrä käynnissä voit turvallisesti tehdä raskauden aikana vaihtelee henkilöittäin., Se riippuu myös aktiivisuustasosta ennen raskautta.
”Käynnissä raskauden aikana on turvallista, jos olet jo juoksija ja sinulla on lääkärin lupaa. Luultavasti täytyy takaisin se alas aikana kolmannen kolmanneksen aikana,” sanoo Candice Cunningham, Atlanta-pohjainen Aaptiv ja personal trainer, joka on erikoistunut naisten terveys ja kunto, pre-ja post-natal korjaavat liikunta ja kunto ravitsemus.
”Jos et ollut aiemmin juoksija, älä aloita juoksemista raskauden aikana.”Haluat välttää tarpeetonta stressiä kehon.,
juoksujesi voimakkuuden määrittäminen riippuu peruskunnostasi. ”Se, kuinka pitkiä ja kovia juoksut voivat olla, riippuu yksilöstä ja heidän kuntotasostaan; max-sykkeeseen ei halua päästä”, Cunningham sanoo. ”Et halua aiheuttaa minkäänlaista stressiä, koska se voi stressi pois vauva.”
entä Kilpa-autoilu?
juoksunkulku raskauden aikana ei liene viisasta. ”Jos syke nousee, niin on vauvan. Jos olet kamppailee hengittää, joten on vauva. Jos haluat tehdä paikallisen 5K fun run, Toki!, Pidä hauskaa, mutta älä ota turhaa stressiä vauva,” sanoi Chris Heuisler, veteraani marathoner, käynnissä valmentaja ja Kansallinen Ajaa Concierge Westin Hotellit (ja isä kaksi!).
Cunningham on samaa mieltä: ”5k, hauskaa-suorittaa tyyppi olisi ok, mutta ehdottomasti ei maraton tai puolimaraton, että olisi paljon stressiä kehosta.”
Älä mene PRs; raskaus ei ole aika työntää kehon etäisyys tai aika viisas. Luot sinne ihmisen. ”Pysy vain erossa stressistä ja pysy tunnollisena siitä, miltä sinusta tuntuu”, Cunningham sanoo., ”Jos olet väsynyt, pidä Vapaapäivä—vaikka et normaalisti. Älä töni itseäsi.”
Jos racing on teidän leipää ja voita, yritä ottaa askel taaksepäin raskauden aikana (Älä huoli, siellä on runsaasti kisoja ajaa, kun vauva on syntynyt!). Ota raskaus mahdollisuutena tehdä hauskoja 5K juoksuja ystävien, perheen tai kumppanin kanssa. Ei sitä koskaan tiedä, että positiivinen juoksuenergia voisi kanavoitua vauvalle!
onko mitään, mitä naiset voisivat tehdä epämukavuuden helpottamiseksi?
varsinkin myöhemmillä pätkillä juokseminen voi tuntua epämukavalta., Voimaharjoitukset ja oikea vaihde voivat auttaa torjumaan sen. ”Gluten vahvistuminen vie elimistöstäsi paljon stressiä”, Cunningham sanoo. ”Keskittyminen hengittämiseen ja todella pallean käyttö auttavat vahvistamaan ydintä.”Ei vain on vahvuus harjoitukset torjua väsymystä käynnissä voi aiheuttaa, ne voivat myös helpottaa työ – (bonus!).
kiinnitä rakennusvoiman ohella huomiota käyttämiisi varusteisiin. Kokoa sopivasti, äläkä unohda kenkiä., Monet naiset kokevat muutoksia jalkojen koossa raskauden aikana, joten joudut todennäköisesti sijoittamaan uuden parin.
entä polttoaine?
vanha sanonta pitää paikkansa: syöt kahdelle. Sinun täytyy olla tunnollinen kehon muuttuvista tarpeista. ”Muista, että sisälläsi on vauva. On erittäin tärkeää pysyä nesteytettynä ja varmistaa, että syöt tarpeeksi, Cunningham sanoo. ”Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu. Jos et aina tankkaa oikein, ravitsemusterapeutin avun saaminen ei haittaisi.”
onko raskauden aikana juoksemisesta hyötyä?,
jaksaminen raskauden aikana on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä—vauvallesi ja sinulle. Terve äiti = terveempi vauva.
Itse asiassa, äskettäin julkaiseman tutkimuksen Institute of Movement Sciences ja liikuntalääketieteen Yliopistossa Geneve, Genevessä, Sveitsissä, todettiin, että ”säännöllinen fyysinen aktiivisuus on osoittautunut johtaa merkitty hyödyt äidille ja sikiölle.”
vaikka saatat joutua eroamaan käynnissä, jäljellä aktiivisia on paljon parempi kuin ei raskauden aikana.,
kokeile raskausharjoitusohjelmiamme Aaptivilla ja saat lisää vastauksia raskaus-ja kuntokysymyksiisi täältä.