High-Fiber-rikas Elintarvikkeita Vauvoille, Taaperoille, ja Lapset: Kuitu tarjoaa useita terveyshyötyjä vauvoille, taaperoille ja lapsille, heti lisäämällä energiaa pitämään ruoansulatuskanavan terve vähentää riskiä tiettyjen syöpien ja sydän-ja verisuonitauti., Koska istumista elämäntapa, he johtavat, ja määrä roskaruokaa heillä on, lapset tänään on suuri riski tulla lihavia ja kehittää kehityshäiriöitä varhain elämässään. Kattavan ja tasapainoisen ravitsemuksen lisäksi kuitu torjuu tehokkaasti lihavuutta pitämällä lasten nälän loitolla.
lapset eivät kuitenkaan useimmiten saa tarpeeksi kuitua. Vanhempien täytyy tietää, miksi kuitu on välttämätöntä lapsille, kuinka paljon kuitua lapset tarvitsevat päivässä, ja jotka ovat parhaita korkean kuidun elintarvikkeita saatavilla lapsille.,
tässä artikkelissa käsittelemme yllä olevia kysymyksiä niin, että asetat lapsillesi oikean ruokavaliosuunnitelman.
miksi kuitu tekee hyvää lapsille?
Useimmat vanhemmat alitajuisesti ruokkia lapsiaan vähän kuitua ja runsaasti rasvaa elintarvikkeet, kuten pasta, riisi, puhdistettu jauhot leipää, paistetaan herkkuja, ja vastaavat. Tarkoituksena saattaa olla ruokkia riittävästi elintarvikkeita, jotta energiamäärät pysyvät korkeina kasvaville elimille. Vähäkuituinen ruokavalio voi kuitenkin usein aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten huonoa keskittymiskykyä, motoristen taitojen hidasta kehittymistä, ongelmia kakkaamisessa ja innostuksen puutetta.,
Kuitu-elintarvikkeita tarjota kattava ravitsemus, kuten Vitamiineja, B12-Vitamiini, ja B6, tiamiini, riboflaviini, folaatti, niasiini ja C-vitamiinia oikeanlaista kuitua-rikas ruokaa yhdistelmä, voi myös toimittaa tarvittava määrä magnesiumia, sinkkiä, rautaa, vauras ja kalsiumia lapsille.
kuinka paljon kuitua lapsesi tarvitsevat?
lapsille tarvittavan kuidun määrä vaihtelee iän, pituuden ja painon mukaan. Yleinen peukalo sääntö asettaa johtavien terveydenhuollon organisaatioiden kuidun saanti on 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kaloria kulutettu.,
runsaskuituinen ruokavalio on se, joka sisältää 3-5 grammaa annosta kohti.
Lapset vuotiaita 1 ja 3 pitäisi olla 15 19 grammaa kuitua päivässä, ja lapset yli neljä vuotta pitäisi kuluttaa vähintään 25 grammaa päivässä.
mutta ongelma ei ole kuidun määrä tai osuus. Ongelmana on syöttää lapsille kuitupitoisia ruokia. Vaikka aamuviljan päälle voi ripotella pellavan siemeniä kuitunsaannin kompensoimiseksi, ei voi olettaa, että Taaperot tekevät niin. Sinun täytyy saada luova prepping lapsesi menu niin, että astiat vetoavat niihin lähes välittömästi.,
joten, millä voit ruokkia lapsesi?
Kuitua on runsaasti saatavilla koko elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, palkokasveja, papuja, vihanneksia, ja hedelmiä. Tässä on luettelo fiber-rikas elintarvikkeita kussakin ruoka ryhmä:
Kokonaiset Jyvät: Vehnä leseet, vehnänalkio, riisi leseet, ruskea riisi, kaura leseet, ohra
Palkokasvit, Linssit ja Pavut: Punainen munuaisten pavut, limapavut, musta pavut, pinto pavut, edamame, kaikki linssit ja kikherneet.,
Mikä on Yksinkertaisin Tapa Tehdä lapsesi Syödä Kuitua he Tarvitsevat
Vaikka on olemassa erilaisia suosituksia ja ehdotuksia yksinkertaisin tapa varmistaa lapsesi saa tarpeeksi kuitua on tekemällä niitä syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, lisäksi hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Tällä määrällä lapsi todennäköisesti täyttää vaaditut kuitutarpeet.
Ruokinta 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia voi tuntua pelottava tehtävä, varsinkin jos lapsi on nirso syöjä., Hopeareunus tässä on, että suurin osa näistä ruoista tehdyistä ruoista voi olla erittäin maukkaita ja ruokahalua herättäviä.
alla kahdeksan tällaista jännittävä ja hyödyllinen korkea-fiber elintarvikkeet, että lapset rakastavat.
1. OmenatJokainen lapsi rakastaa omenoita. Yhdestä pienestä omenasta saa 3,5 grammaa kuitua. Omenoista voi tehdä lapsille ihania ruokia, kuten omenamurua, omenapiirakkaa sekä omena-ja maapähkinävoi-salaattia. Maapähkinävoi lisää vielä 1,5 grammaa kuitua.,
Katso omenareseptejä vauvoille, taaperoille ja lapsille täältä
2. Munuaispavut
munuaispavut voivat olla maukkaita, varsinkin jos teet sen intialaiseen tyyliin. Oletko kokeillut Rajma currya taaperoksi? Sinun pitäisi ja saada hänet kuolaamaan.
3. KaurapuuroKokki kaurapuuroa täysi-rasvaa maito pari minuuttia ja tarjoile hunajaa tai vaahterasiirappia, kanelia jauhe, ja leikkaa hedelmät ja pähkinät, ja sinulla on herkullinen ateria on valmis vauvalle. Kaurapuuro sisältää 4 grammaa kuitua per kuppi.,
tutustu Kaura reseptejä vauvoille, taaperoille ja lapsille täällä
Bananas
Banaanit ovat kaikkein täyttävä välipala. Ne voivat olla täydellinen sormiruoka myös sotkuiselle lapselle. Laita lapsesi kantamaan kaksi keskikokoista banaania minne tahansa he menevätkin. Yhdestä banaanista saadaan kuitua 3,1 grammaa, ja kaksi numeroa olisi aluksi oikea määrä.
Katso banaanireseptit vauvoille, taaperoille ja lapsille täältä
5., Vehnä-ja vehnäpohjaiset TuotteetIntian roti, paratha, koko vehnä leipää, ja koko-jyvä pasta, rouhittua vehnää sisältävät 3 – 4 grammaa kuitua per annos (150 grammaa). Voit tehdä erinomaisen tangy pasta paljon kasviksia tai paahtoleipää peruna-ja juustopohjainen voileipä lapsesi lounas laatikko. Mieleen voi tulla myös Khatti roll-tai tortilla-kääreet viikonlopun naposteluun. Myös kuitupitoiset kasvikset leivässä lisäävät kuitupitoisuutta entisestään.
tutustu rikki vehnä reseptejä ja vehnä reseptejä vauvoille, taaperoille ja lapsille liian
6., Bataattisata grammaa bataattia sisältävät huimat 3,8 grammaa kuitua. Bataatit voivat olla täydellinen koulupäivän jälkeinen välipala väsyneille taaperoille. Bataatin hiilarit lisäävät heti energiaansa, kun kuitu täyttää ravintovaatimuksensa.
tutustu bataatti reseptejä vauvoille, taaperoille ja lapsille täällä
7. PopcornJoka ei rakasta popcorn? Aikuiset tai lapset, me kaikki yhtä lailla ihailemme tätä rapeaa, makuista ruokaa. Popcornit ovat täynnä terveellisiä hiilihydraatteja ja kuitua., Koska se on myös kevyt, voit saada niin paljon kuin haluat. Pieni puremakokoinen ruoka pitää lapset kiireisinä huomattavasti. Kolmesataa (300) grammaa piipahdettua maissia sisältää noin 3 grammaa kuitua.
Marjat
Marjat ovat lasten suosikki. Jos sinulla on lapsia, varastossa teidän ruokakomero kanssa mansikoita, vadelmia, ja mustikoita. Voit tiristää niin paljon maukkaita ruokia marjoista, jotta lapsesi pysyvät kylläisinä. Vadelmista saa 4 grammaa kuitua 75 grammaa kohden, mansikoista 1,5 grammaa ja mustikoista 1,8 grammaa vastaavasti.,
Älä pidä mielessä, että lastaus ylös lapsesi ruokavalio, jossa on liian paljon kuitua (enemmän kuin 70 g per päivä) aiheuttaa kaasua tai turvotusta! Joten voit olla varma, jos lapsesi syö enemmän näitä ruokia häiritsemättä sinua. Jos haluat tietää jotain koskien lasten ruokavalio suhteen kuitua, lähetä viestisi alla olevissa kommenteissa.
Author bio:
Emylee on wellness lifestyle-kirjailija. Hän jakaa kirjoituksensa kautta mielellään luontaistuotteisiin, joogaan ja kuntoiluun liittyviä ajatuksiaan ja henkilökohtaisia kokemuksiaan. Hän kirjoittaa parhaillaan, miten parantaa., Hän voi olla yhteydessä muihin, joilla on terveyshuolia, ja auttaa heitä toipumismatkoillaan Luontaistuotteiden avulla.