Onko se yrittää kiinteytyä ja saada kuntoon kesällä beach kausi tai laihdutus sovi loma asuja, jotka haluat nähdä nopeasti kunto tuloksia.
mutta kuinka nopeasti voi rehellisesti olettaa, että laihduttaminen ja kuntoilu kannattavat? Ja mikä tärkeintä, kuinka nopeasti on todella terve?,
Haittapuoli Nopeasti Tuloksia
täydellisessä maailmassa, laihtuminen tai, tarkemmin, rasvaa tappio, olisi hetkellinen. Mutta ihmisruumis ei toimi niin. Sen sijaan kaikki hormoneista neurologiseen järjestelmään ja signaaleihin sopeutuvat jokaiseen pieneen muutokseen ruokavaliossa ja liikuntatottumuksissa.
Ja, kun muutat asioita liian rajusti, kuten silloin, kun leikkaat päivittäistä ruoan saanti 2500 1200 kaloria päivässä, tai yrittää torjua tunnin pitkä boot camp-luokan päivä Ei., 1 Oman kuntosali jäsenyys, kehon ” s mukautukset tekevät enemmän haittaa kuin hyvää.
kehosi kokee, että ruoka on vähissä, sinun”re nälkää ja vaivaa säästää kaloreita, se alkaa polttaa proteiinia (aka lihakset) energiaa. Tämä sammuttaa rasvaa polttava aineenvaihduntaan kehon ja aloittaa syöksykierre aineenvaihdunnan vaurioita. Mitä enemmän vähennät kaloreita, sitä enemmän sinun täytyy jatkuvasti leikata nähdä tuloksia. Vältä tätä tilannetta kuin rutto.,
Mitä”s enemmän, tämä vähentäminen, lepo aineenvaihdunta kiihtyy (määrä kaloreita voit polttaa vain elää) tarkoittaa, että nopea laihtuminen ei yleensä”t kiinni noin pitkään, ja sen sijaan johtaa rebound painonnousu.
esimerkiksi yksi University of California–Los Angeles review, noin kaksi kolmasosaa laihduttajille, jotka onnistuneesti laihtunut päätyi saamassa takaisin he menettivät kaiken – ja sitten jotkut – sisällä neljä-viisi vuotta.,
fitness ja lihasten puolella asiat, ruokavalioita, jotka ovat liian vähän kaloreita, vähentää kehon”s kyky syntetisoida uutta, metabolisesti aktiivinen lihas, suurelta osin mitätöidä workout ponnisteluja. Ne myös vähentää yleistä energiatasoa tehdä liikuntaa tuntuu vaikeampaa.
Myös, se”s tärkeää muistaa, että lihakset don”t saada vahvempi tai nopeampi aikana liikuntaa. Saat asentaja tunteina ja päivinä välillä kuntosali istuntoja kuin lihakset korjaus ja sopeutua tahansa harjoitus., Jos et treenaa tunteja joka päivä – varsinkin jos olet työskennellyt ulos nolla tuntia viime viikolla – tai juna samoja lihaksia aikana back-to-back-päivää, et ole”t menossa antaa kehon aikaa asianmukaisesti takaisin. Tulos: et tule näkemään haluamiasi kuntotuloksia. Ja siellä ” ei ole mitään turhauttavaa kuin työskennellä kovasti kuntosalilla ja ei niittää voittoja odotit.,
Oikea Korko Kunto
Kun taas, yleensä, useimmat ihmiset ei pitäisi pyrkiä menettää enemmän kuin 2 kiloa viikossa, jotta voidaan ylläpitää lihasmassaa, ihmiset toisistaan siinä, kuinka nopeasti he voivat turvallisesti laihtua. Ja onneksi niille, jotka haven”t asettaa jalka kuntosalilla, koska viime keväänä, edelleen kehosi on terve tavoite, sitä nopeammin sinua”ll edetä sitä kohti.,
Mitä”s enemmän, kun alkaa terveellisen ruokavalion ja liikunnan rutiini, jotkut ihmiset voivat huomata hyödyt niiden ruumiinrakenne, jopa ennen ensimmäistä punta laskee. Että”s, koska vähentää saanti jalostettuja elintarvikkeita, liikaa natriumia ja hienostunut hiilihydraatteja (muista, että koko hiilihydraatteja ovat edelleen hyvät, laihtuminen) voi johtaa havaittavissa väheneminen turvotus yhden tai kahden päivän kuluessa.
Mitään visuaalista tai paino muuttuu ehkä ei ivata kanssa täyden hyödyn meneillään elimistössä., Esimerkiksi ylipainoinen henkilö, joka pyrkii menettää huomattavan määrän rasvaa ja saada lihas, kahdeksan viikon harjoittelun voi vain näyttää muutoksen olkavarren koon mukaan. Paikallinen rasvanpudotus alueella voi kuitenkin olla todella merkittävää, mutta lihasten kasvu samalla alueella minimoi visuaalisen koon pienentämisen.
Samaan aikaan joku, joka alkoi kahdeksan viikon ohjelman, jossa on vain 10 tai 20 kiloa paino menettää, mitään lihas voitto todennäköisesti näytä ylös kuin määritelmän sijasta irtotavarana, koska se on piilossa vähemmän rasvaa kysymys., Pitkällä aikavälillä, sillä kiloa rasvaa vie paljon vähemmän tilaa kuin kiloa lihas, ihmiset, jotka saada huomattavasti lihasten, kun menettää rasvaa todella vähentää kehon koko.
siksi, se voi olla hyödyllistä mittari ei vain paino, tai jopa koko, mutta myös kehon rasvapitoisuus prosentteina jotta saada enemmän realistinen tarkastella muutoksia esiintyy elimistössä. Siksi antaa kaikille Inbody testi, kun aloitat sammutus., Ja parannuksia teidän sydän kestävyyttä ja voimaa tulee aina olla mahdollisimman tarkka merkki, että olet itse asiassa tulossa terveempiä kuin olit viime viikolla tai kuussa.
Syöminen Kunto Tuloksia,
kehosi tarvitsee polttoainetta – kuten elintarvikkeiden – on tarpeeksi energiaa käyttää, ja parantaa kuntoa.
useimmat saattavat tuntea, ”I”m vähäenerginen. Olen väsynyt koko ajan.”Jos vain muutat ruokailutottumuksiasi, näet tulokset heti., Kun 200-300 kaloria ennen harjoitus auttaa ihmisiä suoriutumaan paremmin, verrattuna käyttäessään tyhjänä.
Jos olet”re tulossa, ja se toimii ennen työtä, on banaani tai pala paahtoleipää maapähkinävoita ensimmäinen, saada bensaa tankkiin. Nesteytetään myös vedellä tai kahvilla – jonkinlaisella nesteellä. Sitten treeni.,
Syö aamiaista ennen aamulla harjoitus todella tekee kehon polttaa enemmän hiilihydraatteja harjoituksen aikana kuin paasto, koska edellisenä yönä”s illallinen, mukaan pieni tutkimus miesten pyöräilijöiden marraskuu 2018 numerossa American Journal of Physiology: Endokrinologia ja Aineenvaihduntaa.
tankkaus on myös tärkeää! Jos treenaat aamulla, sinulla ”on varmaan nälkä kello 10 tai 11 mennessä”. Useimmat yrittävät odottaa lounasta. Nälkä on kuitenkin vain polttoainepyyntö., Niin on aikainen lounas, jota seuraa toinen lounaan tai isompi välipala iltapäivällä, kuten trail mix tai maapähkinävoita ja hunajaa voileipä. Tuon toisen lounaan tarkoitus on hillitä ruokahaluasi,jotta et ” näe nälkää öisin etkä tule liian nälkäiseksi.
Jos laihdutus on tulos sinua”re etsivät jälkeen aktiivista elämäntapaa ja haketus pois putoaa puoli kiloa viikossa tai niin. Voit tehdä sen ilman, että on kurja, ilman evätään tai riistetty,
Mitata tuloksia, jonka mittakaava ei ole paras tapa., Vaaka painaa liikaa asioita, kuten veden painoa. Se ” t erottaa toisistaan lihaspainon ja rasvapainon. Se mittaa ummetusta ja ripulia. Se mittaa veden vaihtumista.
Miten Nopeuttaa Tuloksia Turvallinen Tapa
Seuraa näitä neljä vaihetta nopeasti kunto tuloksia, jotka ovat turvallisia ja tehokkaita – ja viimeinen.
1. Lisää treenin intensiteettiä ja proteiinin saantia., Tutkimus julkaistiin vuonna 2016 vuonna American Journal of Clinical Nutrition osoittaa, että yhdistelmä korkean intensiteetin liikunta ja lisääntynyt proteiinin kulutuksen avulla ihmiset voivat menettää enemmän rasvaa ja rakentaa lisää lihasmassaa kun leikkaus kaloria. Mitä pienempi kalori tarpeet, sitä suurempi kokonaisproteiini on vähentää lihasmassaa tappio aikana laihtuminen.
2. Syö kehosi polttoaineeksi. Kalorien tarpeet vaihtelevat suuresti ihmisten välillä ja vaikka kalorien alijäämä (polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa) johtaa laihtuminen, liian suuri alijäämä voi johtaa rasvan kertymistä., Samaan aikaan kalorien ylijäämä (kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat) on ihanteellinen lihaksen rakennuksen. Keskity siis ruokaan polttoaineena sen sijaan, että keskittyisit kalorimatikkaan. Kuunnella nälkä vihjeitä ja tankkaamalla koko, minimaalisesti jalostettuja elintarvikkeita auttaa sinua kuluttaa enemmän täyttö kuitua, estää liiallinen insuliinin eritystä ja rasvan varastointiin, ja auttaa sinua saavuttamaan sekä rasvaa tappio ja lihasten saada maalia.
3. Priorisoi voimaharjoittelu perinteiseen vakiotilaiseen kardioon., Vahvuus harjoitukset voivat lisätä kalorien polttaa, jopa levossa, jopa 72 tuntia sen jälkeen, kun lähdet salille, mukaan tutkimus julkaistiin European Journal of Applied Physiology. Lisäksi se rakentaa aineenvaihduntaa elvyttävää, suorituskykyä ajavaa lihasta.
4. Varaa aikaa toipumiseen. Anna itsellesi vähintään yksi täysi lepopäivä viikossa ja sekoita up your liikuntaa ja niiden voimakkuus, jotta kehon toipua. Se”s normaalia tuntea joitakin arkuus 24-48 tunnin kuluttua liikuntaa, varsinkin alussa, mutta sinun ei pitäisi”t tuntea huonokuntoisille tai kuten et voi kävellä.