toisin kuin itsepäinen vatsarasva, joka ei koskaan tunnu häviävän, ajatellaan yleisesti, että lihasmassan kanssa, jos et käytä sitä, menetät sen. Vaikka tämä on osittain totta, se on hieman monimutkaisempaa.
tuletko loukkaantumisen tai pitkän tauon jälkeen salilta, mietit varmaan, kuinka paljon lepoaikasi on aiheuttanut vahinkoa voitoillesi. Tai ehkä olet todella haluavat laihduttaa lihasmassaa. Joka tapauksessa, tässä on kaikki mitä tiedämme lean-kudoksen ylläpidosta tieteen perusteella.,
tuletko takaisin pidennetyltä tauolta salilta? Olemme tukenasi. Lataa tämä ilmainen 12 viikon lihas voitto Workout opas saada takaisin tien Gainsville.
Voiko lihaksen menettää?
voit lopulta menettää minkä tahansa painolajin, mukaan lukien nesteen, rasvakudoksen ja lihaksen – erityisesti kaloreita leikattaessa. Kuitenkin elimistö pyrkii mieluummin polttaa rasvaa kuin lihas, kun se tarvitsee polttoainetta.
Vähärasvaisen kudosten on arvokas massa, jota kehomme käyttää tallentaa ravinteita, antaa voimaa meidän runko, ja valta meidän aineenvaihdunta., Näistä syistä elimistösi pyrkii pitämään siitä kiinni mahdollisimman paljon.
Miten Menettää Lihas
toisin Kuin rasva, joka vaatii kalori vaje menettää, lihaksen menetys voidaan saavuttaa käyttämättömänä yksin läpi lihasten surkastumista. Lihasten surkastumista voi esiintyä myös luonnollisesti ikääntyessä, ja seurauksena aliravitsemus-ensisijaisesti Vähäinen proteiinin saanti (1,2).
lihasatrofia on lihaskudoksen fyysinen kuihtuminen tai häviäminen, mikä johtaa koon ja lihasvoiman pienenemiseen.
kuinka nopeasti lihaskudosta voi menettää?,
se, kuinka nopeasti lihasatrofia tapahtuu, riippuu nykyisestä kuntotasostasi ja siitä, kuinka paljon aikaa olit inaktiivinen.
Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä vaikeampaa on ylläpitää toimettomana ja sitä enemmän”menetät mahdollisesti. Toisin sanoen hyväkuntoiset yksilöt todennäköisesti menettävät lihasmassaa nopeammin kuin huonokuntoiset yksilöt.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voit alkaa menettää lihas niin nopeasti kuin viikon käyttämättömänä – niin paljon kuin 2 kiloa jos olet täysin liikkumattomaksi (3)., Ja toinen tutkimus viittaa siihen, että lihasten koko voi pienentyä noin 11% kymmenen päivän kuluttua ilman liikuntaa, vaikka et ole sängyssä ratsastettu (4).
Mutta ennen kuin paniikki ja alkaa katua jokainen loma-tai viikko pois olet ottanut, se on tärkeää ymmärtää, että totta lihasten surkastumista tapahtuu tyypillisesti silloin, kun vamman tai kun olet täysin lopettaa lihaksia pitkäksi aikaa.
Ottaa oman jalka immobilisoitu kaksi viikkoa tai enemmän on erilainen kun pari viikkoa pois painonnostossa.,
Lisäksi, lasku lihasten koko ei aina tarkoita, lihaksen menetys, usein se”s laski nesteet. Treenitauolla vesikato ja glykogeenivaje voivat pienentää lihasten kokoa jopa 20 prosenttia viikossa (5,6).
sen jälkeen, kun workout ”pumppu” olet oppinut rakastamaan niin paljon on suoraan sidottu tähän ja glykogeeni-ja vesi-kaupasta voi palata melko nopeasti, kun jatkat käyttäessään (7).
muuttuuko lihas rasvaksi?,
Lihas ja rasva ovat kaksi täysin eri solutyypeissä, ja ne vaativat usein erilaista ravintoa ja menetelmiä lisätä tai vähentää.
mitä kauemmin pidät vapaata, sitä enemmän kehonkoostumuksesi alkaa muuttua. Lihassolut kutistuvat ja rasvasolujen voi laajentua, jolloin tunnet fluffier ja vähemmän äänisen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lihaksesi muuttuisi rasvaksi – varsinkaan, jos syöt oikeaa määrää.
Kuitenkin, jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, tämä johtaa rasvaa saada yhdessä teidän lihaskudosta tappio.,
Miten Kertoa, jos Olet Menettämässä Lihas
Jos et vieläkään voi liikkua, totta lihaksen menetys voi tapahtua, kun noin 3 viikkoa ohita liikuntaa.
helpoin tapa kertoa, menettääkö lihas on kehonkoostumustestaus. Tämän ulkopuolella, kiinnitä huomiota vahvuus, fyysiset mittaukset, ja kehon paino auttaa osoittamaan lihasten menetys.
kuinka kauan lihasten palautuminen kestää?
Jos lopetat harjoittelun ja lihasten surkastumista tapahtuu, on täysin mahdollista saada takaisin se, mitä olet menettänyt., Ja kiitos lihasmuisti, se voi tapahtua nopeammin kuin kesti saada että lihas ensimmäisellä kerralla.
siitä, kuinka nopeasti, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se”vie kolme kertaa enemmän aikaa kuin olit inaktiivinen takaisin lihasmassaa, että”ve menettänyt, jos olit täysin liikkumaton (8). Mutta tämä aikataulu voi riippua henkilöstä ja siitä, oletko käyttänyt lihaksiasi lainkaan.,
Kolme Tapaa Ylläpitää tai Palauttaa Lihaskudosta Massa ilman Painoja
Jos et voi osuma kuntosalilla ja ovat huolissaan menettää lihasmassaa tai haluavat saada lihasmassaa olet jo menettänyt, tässä on kolme varma palo tapoja suojata vähärasvaisen kudosten.
Ylläpitää Kalorien Saanti
Laihtuminen tahansa tapahtuu laski kalorien saanti (9). Ja kääntöpuolella liika syöminen passiivisena voi johtaa ylimääräiseen rasvavoittoon., Niin, yksi tärkeimmistä lähestymistapoja pitää voitot ja ylläpitää kehon koostumus on saada oikea määrä kaloreita päivässä.
Koska sinun vähentää teidän kalorien polttaa ja yleistä ulostulo, säädä päivittäinen saanti vastaavasti käyttämällä tätä TDEE laskin.
Käytä Lihaksia
Raskas nosto voi tukea lihasten voimaa, mutta ei ole tarpeen rakentaa lihas. Sinun tarvitsee vain käyttää niitä johdonmukaisesti.,
Kuten minkä tahansa voimaharjoittelua tai vastarintaa koulutusta (painokiloa liikkeitä, liikunta bändejä, jne.), vaikka vain muutaman kerran viikossa, voi auttaa suojaamaan laiha massa (10).
pääset päivittäisiin treeneihin kotiin tai kuntosalille Trifecta-sovelluksella.
Syö Runsaasti Proteiinia
Lihakset koostuvat proteiinia, ja jos elimistö ei saa tarpeeksi proteiinia ruokavalion, lihakset ovat joitakin ensimmäisiä paikkoja kehosi varastaa proteiinia tukemaan ravitsemuksen tarpeisiin., Joten, varmista, että”uudelleen syöminen runsaasti proteiinia ruokavalio on ratkaisevan tärkeää.
Itse asiassa, tutkimus myös osoittaa, että korkeampi proteiinin saanti voi auttaa ylläpitämään lihaksen kalori vaje, kun menettää rasvaa sijaan (11). Joissakin tapauksissa voit todella rakentaa lihas ja menettää rasvaa samanaikaisesti.
Lue, kuinka paljon proteiinia tarvitset ja parhaita paikkoja saada se.,
Saada takaisin raiteilleen kanssa liikuntaa käyttämällä tätä ilmainen 12-viikon harjoitus suunnitelma lihas voitto, Täysin skaalautuva kuntoasi ja viikoittainen aikataulu ja täydellinen viikoittain seuranta ja kuukausittain fitness arvioinnit jotta voit seurata edistymistä.