tiedät yhtä hyvin kuin minäkin, on niin monta, ehkä liiankin monta, snackbaari vaihtoehtoja. Se on ylivoimainen ja kestää ei 1 minuutti alle tunnin tarkastella kaikkia välipala baareja paikallisen Whole Foods Market. Mitä moni siis tekee, kun etsii terveellistä välipalabaarivaihtoehtoa eikä ole aikaa? Kysymme omalta ruoka-asiantuntijaltamme., Sinulla on varmasti henkilö, jolta kysytään suosituksia vitamiineista, lisäravinteista ja terveellisistä välipaloista. Viime aikoina minua ovat vaivanneet terveelliset välipalapatukat, joita on suositeltu ihmisille, joiden kanssa puhun arjessani. Sinne tämä postaus tulee.
Saanen aloittaa sanomalla, että todella terveellistä välipalapatukkatuotetta on äärimmäisen vaikea löytää. Ja se on minun kokemus ja usko siihen, että yksinkertaisesti koska kaikki ainesosat sisältyvät snackbaari tuotteen ovat luettavissa ja luonnollinen, se ei anna minun leima hyväksynnän., Yksi baari, jota olen kuullut niin monen naisen napostelevan viime aikoina, on Larabar. Larabar-tuotemerkillä on 19 makua alkuperäisestä Larabar-tuotteesta, jotka koostuvat luonnollisista ainesosista. Kiitän Larabaria siitä, että hän käytti patukoissaan vain luonnollisia hedelmiä ja pähkinöitä. Mutta minulla on ongelma kaltereiden kanssa. Keskimääräinen Larabar sisältää 20.16 grammaa sokeria. Siinä on paljon sokeria-luonnollista tai ei.
Joten miten tämä yli 20 grammaa sokeria sopii päivittäiseen ruokavalioon? Maailman terveysjärjestön suosittelema päivittäinen sokerin saanti aikuisille on 5% päivittäisestä kalorimäärästä., Normaalipainoiselle aikuiselle, joka syö 2 000 kaloria päivässä, se vastaa 25 grammaa sokeria päivässä. Tämä on kokonaissokeria suositellaan joka päivä. Ja jos päivittäinen kalorinkulutus on 1 600 kaloria / päivä, niin suositeltu sokerin saanti olisi 20 grammaa. Keskimääräinen Larabar laittaisi sinut yli tämän suositeltu päivittäinen määrä.
Ja jos sanot, ”niin, mitä? Se on luonnollista sokeria – kunhan se on luonnollista, se on OK.”Mielestäni tämä on hyvin väärin. Kehomme käsittelee sokeria sokerina, luonnollisena tai ei., Ajan mukaan on artikkeli, ”Totuus Rasvaa”, tässä on, miten se prosessi menee: Kun sokeri on nielty, se on muunnettu insuliini, joka tekee rasvasolujen mennä varastoon overdrive johtaa painonnousua. Koska tämä jättää vähemmän kaloreita kehon polttoaineeksi, alamme tulla nälkäisiksi, vaikka aineenvaihduntamme hidastuu energian säästämiseksi. Tästä alkaa noidankehä, jossa syömme enemmän ja saamme enemmän.
en sano, että Larabarin nauttiminen ennen intensiivistä treeniä olisi huono asia. Ei se minua haittaa., Mieluummin nauttisin pähkinöistä tai siemenistä, ehkä jopa tuoreesta kokonaisesta hedelmästä ennen treeniä, kuten kourallisesta mustikoita, vadelmia tai karhunvatukoita. Mutta olemme tapana olentoja ja näyttää minulle, kun aloitat, joissa on Larabar (tai muita snack-baari) elämääsi, se voi pian olla jotain, mitä syöt päivittäin ja kohdella kuin ”terve” osa päivittäistä ruokavaliota. Lisää se jäätelö tai jälkiruoka, joka sinulla on pitkän kesäpäivän päätteeksi ja voit olla lähellä 50 grammaa sokeria vain 1 päivässä. Sinne pääseminen ei vaadi paljoa.,
Mitä voit tehdä varmista, että sinä ja perheesi pysyä terveenä, joita ei kuluttaa liikaa sokeria päivittäistä ruokavaliota?
– syö oikeita ruoka-aineita, mutta muista tärkkelyspitoiset hiilarit ja sokerit. En syö hedelmiä päivittäin enkä viikottain. Mutta kun En hemmottele hedelmiä (kyllä, sanoin hemmotella koska nämä sisältävät paljon sokeria) valitsen marjoja, koska ne ovat suurempia kuitu-ja antioksidantteja, ja vähemmän sokeria verrattuna muihin hedelmiin.,
– hemmotteleva kakkuja, jäätelöä ja muita dekadentti epäterveellistä jälkiruokia pitäisi olla herkkuja nauttinut erittäin harvoin
– välipala käsittelemätön luonnollinen, tai jopa kuiva-paahdettu, suolatonta pähkinät ja siemenet. Kokeile paahtamalla jotkut cashew-uunissa kookosöljy ja ripaus vaaleanpunaista himalajan suolaa. Lisää suosikki mausteet ja yrtit-kaneli, mausteinen chili, rosmariini. Täällä on niin paljon vaihtoehtoja.
– vältä tai ole ulkona valmiina tilanteissa, joissa sinulla on taipumus päästää itsesi irti tai tunnet painetta tehdä huonoja ruokavalintoja. Synttärijuhlat töissä kuulostavat tutuilta?, Tai lapset, jotka tekevät sinut hulluksi kesän aikana ja kurkotat välipalaa paikan päällä? Tunnista nämä taipumukset ja tee suunnitelma epäterveellisen napostelun välttämiseksi. Se, mikä toimii minulle hyvin, on ”turvallisten” naposteluruokien kantaminen päälleni kaikkina aikoina. Tuntuu kyllä oudolta, että ihmisellä on aina ruokaa, mutta se helpottaa elämääni niin paljon. Vain sanoa ei ei aina toimi, koska on ainoa henkilö huoneessa, joka ei syö ei vain tunnu oikealta. Otan mitä minulla on ja Liityn joukkoon. Tuntuu hienolta kävellä ulos tietäen, etten ole pahoillani siitä, mitä juuri söin., Itse asiassa asia on päinvastoin. Jos sinulla ei ole mitään ruokaa ja ovat sellaisessa asemassa, että sinusta tuntuu painostettiin liittymään, vain sanoa, ”olen rajoitettu ruokavalio” tai ”minut on testattu ruoka-aineallergiat”. Vaikka nämä voi olla totta (ja on testattu ruoka-aineallergiat, ei tarkoita, välttää mahdollisia allergeeneja), lyön vetoa, he saavat sinut pois monia tilanteita.
– mieti ennen ruokailua. Lataa food journal sovellus ja päästä tapa dokumentoida mitä syöt ennen kuin todella kuluttaa sitä., Tämä auttaa sinua todella ajatella ennen kuin syöt, varsinkin jos sovellus laskee (tai sinun on manuaalisesti syötetty) ravitsemus ruoka. Olen yrittänyt ja pitänyt Mynetdiarysta. Jos dokumentoit, mitä syöt ja juot (treenien ohella), on helppo selvittää, miksi olet lihonut tai laihtunut. Nämä työkalut tekevät sinusta vastuullisemman itsellesi ja terveydellesi.
– kun syöt ulkona, pyydä, että sisälmyksesi on valmistettu tasaiseksi tai vain pippurin kanssa. Tuo ”kevyt” kastike on mitä todennäköisimmin täynnä sokereita, öljyjä ja suolaa. Voit aina pyytää, että kastikkeet laitetaan kylkeen., Tee parhaasi tietääksesi, mitä syöt. Joskus ravintola ei pysty valmistamaan entree-tasankoa, koska liha tai kala tai jopa vihannekset on marinoitu. Neuvoni-tilaa jotain, joka voidaan valmistaa selvästi, koska et vain tiedä, mitä marinadissa on.
– paljon vähemmän sokeria sisältävä vaihtoehtoinen välipalapatukka (5G vs. 20g), joka on Larabarin kokoinen, on eräänlainen Baaripähkinä Delight. Se ei ole täydellinen, mutta se tarjoaa noin sama määrä kaloreita (200), enemmän proteiinia ja kuitua, vähemmän hiilihydraatteja ja sokeria kuin keskimääräinen Larabar ei.,
– syö enemmän terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään (pähkinät, siemenet, avokadot, lohi). Suosikkejani ovat mantelit ja chia-siemenet. Voit tehdä terveellisen chia – siemenvanukkaan jälkkärin helposti-tässä resepti vaniljan Chia-siemenvanukkaalle. Tässä resepti, haluan jättää hunajaa tai vaahterasiirappia ja löytää hyvä laatu stevia-uutetta (varmista, että se on lisäaine ilmainen ja ainoa ainesosa on stevia ote – ei Truvia, Stevia Raaka, PureVia). Tämä alentaa hiili-ja sokeripitoisuutta.
onnea!