usein kysytty kysymys siitä raskaana olevien asiakkaiden IRL ja yli DM on, kun lakata toimimasta abs raskauden aikana. Riippuen siitä, keneltä kysyt, saat erilaisia vastauksia, ”välittömästi”, ” ei koskaan! Jos teit sen ennen raskautta, voit tehdä sen raskauden aikana.”
näkökulmani on juurtunut varovaisuuteen ja pitkäaikaiseen partumin jälkeiseen terveyteen.,
Vaikka jokainen nainen, elin, ja raskaus on erilainen, uskon, että raskaana olevan naisen pitäisi lakata toimimasta abs raskauden aikana lähes välittömästi.
Here ’ s why.,
Tavoite
IMO, raskaus olisi liitettävä kolme maalia.
- Priorisoida terveyden vauva, ja wellness-äiti
- Ylläpitää turvallista ja tehokasta kuntoa tai perustaso liikkuvuuden
- Kuljettaa raskauden tavalla, joka vaatii VÄHITEN rehab synnytyksen
Kun olet raskaana, sinun tehtäväsi ei OLE ”vatsa vain raskauden,” laihtua, saada minimaalinen paino, asettaa PR: n, tai kokeilla jotain uutta. Okei?, Mikä tahansa tavoite olit työskennellyt ennen raskautta tai mitään vahinkoa tai rajoitusta yritit rehab ennen raskautta ei käsitellä raskauden aikana.
Jos et kohdannut vahvuutta tai esteettistä tavoitetta ennen paksuksi tulemista, laita se taka-alalle. Jos jokin ei ampunut tai toiminut kunnolla ennen hedelmöitystä, se todennäköisesti pahenee raskauden aikana. En ole negatiivinen. Olen tosissani. Uskaltaisin arvata tavoitteen tai vamman ennen raskautta pitäisi ottaa paikka raskauden ajaksi, ja suurin osa ensimmäisen vuoden synnytyksen jälkeen.,
odotuksesi on suhteutettava kauteen.
tavoitteena on minimoida nykyiset rajoitukset tai rajoitukset, ja hyödyntää kuntoa voit saavuttaa ENNEN kuin tuli raskaaksi.
ajattele vauvaa edeltävää vartaloasi kuin säästötiliä. Olet viettänyt monta kuukautta tai vuotta tai kuitenkin pitkän osaltaan ”tilille.”Raskauden voi ajatella eräänlaisena eläkkeenä. Elät hankkimillasi ”säästöillä”, kun koet tämän elämän kauden. Vetäydyt yhdeksäksi kuukaudeksi (jotkut vetäytyvät enemmän kuin toiset), mutta se on väliaikaista., Kun olet tyhjennetään harjoituksen uudelleen, voit jatkaa teidän maksut ja korko kertyy korkoa suoraan korreloi siihen, miten aktiivinen olit ennen raskautta.
WOW, se oli kuin todella jykevä RAHOITUSVERTAUS.
onko siinä järkeä? Se on pitkä konteksti tulevan näkökulmani tueksi.
mitä vatsalihaksille tapahtuu, kun raskaana oleva
kuten mainittiin, näkökulmani on juurtunut varovaisuuteen sekä pitkäaikaiseen terveyteen ja menestykseen., Vaikka jokainen nainen ja raskaus on erilainen, uskon, että perinteinen vatsan työ olisi jätettävä raskaana olevan naisen ohjelmointi lähes välittömästi.
mieti asiaa. Olet raskaana. Luot kauniin vauvan, joka kasvaa. Kohtusi laajenee, ja sen seurauksena vatsasi kasvaa. Ihosi ja faskiasi ja kudoksesi venyvät.
Kuvan kautta paksuksi Kunto.,
Olettaen, että olet tekemässä vatsan fleksio oikein, jokaisen rep of ab pora olet VAHVISTAMINEN ja sopimuksia kyseisten lihasten kuituja. Toiminta, joka on suoraan ristiriidassa raskauden lopputuloksen kanssa-kasvava vatsa. OTA SE POIS.
miksi?
aikaa vietät tekemässä rutistus voisi käyttää tekee kyykky, glute sillat, tai pallea hengitys työtä, joka auttaa sinua työn, ja ehto suurimpia lihaksia.
aika hyvin käytetty, IMO.,
ollakseni selkeä, kun sanon flexion, tarkoitan mitä tahansa poraa, joka tuo rintasi lähemmäksi lantiotasi tai lantiosi lähemmäksi rintaasi. Ajatella, varvas koskettaa, jackknives, polkupyörä rutistuksia, käänteinen rutistus, jalka hissit, ja alentaa, jne.
Kun vatsa ponnahtaa, sinun tehtäväsi on pitää se mahdollisimman pyöreä minimoimalla ulospäin paine kohtuun ja vatsan. Ulkoinen paine tuottaa ”tenting”, ”coning”, tai ” pullistuma.”
Toinen palkittu photo by yours truly.,
Vatsan erottaminen, tai Diastasis Recti, on kaikki, mutta väistämätöntä ja johtuu vatsan lihaksisto venyttää heikkous lisääntynyt jännitteitä kasvava kohtu. Suuri joukko naisia kokee spontaanin paranemisen, mutta jos sinun täytyy työskennellä parantaaksesi omasi, älä pelkää. Se on mahdollista.
vaikka et todennäköisesti voi estää sitä, voit välttää pahentamasta sitä! Miten? Arvasit sen!! Lopeta vatsalihasten työstäminen raskauden aikana!
porat, jotka pahentavat tätä jännitettä:
se ei ole eksklusiivinen lista, vaan edustus etukuormausharjoituksista.,
Piirtoheitin puristimet, Kyykky ja maastaveto OVAT etupainotteisesti porat, mutta jos de-kuormitus voidaan pitää turvallisena, jos olet suorittamalla kanssa täydellinen muoto.
tavoitteena ei OLE olla ”fit raskaus” tavoitteena on olla aktiivinen raskaus, minimaalinen kuntoutuksen jälkeinen, ja turvallinen ja tehokas re-entry kunto.
Lue lisää diastaasista täältä ja täältä.
Miten Maksimoida Aikaa Kuntosalilla Turvallisesti
sen Sijaan, että tekee jotain, joka ei palvele raskaana tai synnytyksen jälkeinen kehon, viettää aikaa tehdä jotain, että ei!, Suosikkini voimaa lisääviä harjoitteita, jotka ovat raskauden aikana turvallisia ovat:
- mikä Tahansa kyykky erilaisia*
- Kaikki maastaveto*
- Split kyykky, tai Bulgarian split kyykky
- Avustaa yksipuolinen kumartui rivit
- Istuu yläpuolella paina*
- Paino glute sillat, sammakko pumput hip luottaa
- Istuu kaappaukset
- Push-ups*
*on mahdollista, että nämä harjoitukset soveltaa ulospäin paine jos teloitettiin kanssa huono muodossa TAI jos olet menossa liian raskas. Ole varovainen ja tarkista vatsasi! Jos näet huijauksen, skaalaa takaisin.,
päätteeksi
kunto, kun olet raskaana on erilainen kuin mikään muu kausi, elämäsi ja SE ON OKEI. Lopputuloksen pitäisi vastata tavoitettasi, ja riskin pitäisi olla paljon pienempi kuin palkkio, joka on täysin terve vauva. Ota vatsalihasharjoitukset pois hyväkuntoisesta raskaudestasi. Rapsut voivat odottaa, ja kuka tietää, – et ehkä edes kaipaa niitä. Silmänisku.
Ota DM minulle kysymyksiä – se on sinun parasta vastausta!