kuukautiskivut 101: Miksi kuukautiskipuja tapahtua, ja miten lievittää niitä

Top asiat tietää

• Kuukautiskipuja on todennäköisesti aiheuttanut yli prostaglandiinien—yhdisteitä, jotka vapautuvat kohdun limakalvon, koska se valmistelee olla irtoa. Ne ovat välttämätön osa prosessia, mutta liikaa, ne aiheuttavat kipua.

• Ottaa reunaan pois lämpöä pakkaa ja yhteinen anti-inflammatorinen kipulääkitys, kuten ibuprofeeni

• ehkäisyyn, harkitse magnesium täydentää., Tämä mineraali voi olla tehokas vähentämään kuukautiskipuja ajan myötä ja vähentää kipulääkkeiden tarvetta.

Olet todennäköisesti tuttu kuukautiskivut: kohdun kramppeja aikaan oman ajan, joka on tyypillisesti tuntui vatsan, selän tai reisien. Saatat myös kokea kipua kesken syklin ovulaation aikana.

Kuukautiskipuja ovat hyvin yleisiä: Vuonna Aavistustakaan, noin 3-4 ihmiset raportoivat kokevat kramppeja juuri ennen tai sen aikana niiden aikana.,

Useimmat ihmiset ensimmäinen ilmoitus kuukautiskipuja noin 6 kuukauden-vuoden jälkeen saada heidän ensimmäinen erä (1). Aluksi ne voivat tulla ja mennä, ja sitten tapahtuu kaikissa tai useimmissa sykleissä (koska ovulaatio tapahtuu useammin).

ihmiset tuntevat kramppinsa tyypillisesti juuri ennen tai hetkellä, jolloin verenvuoto alkaa jokaisella hoitojaksolla. Ne kestävät yleensä noin yhdestä kolmeen päivää. Ne voivat alkaa vahvoina ja tuntua paremmilta tuntien kuluessa tai tulla ja mennä satunnaisemmin. Krampit voivat olla tuskin havaittavissa, tai melko kivulias tai vaikea (2)., 1 10 ihmiset kokevat kipua tasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän jokapäiväiseen toimintaan 1-3 päivää kukin sykli. Keskivaikea tai voimakas kipu on yleisempää 2-3 vuotta ensimmäisen jakson jälkeen (menarche) ja paranee yleensä 20 ikävuoden jälkeen tai raskauden ja synnytyksen jälkeen (2).

vaikeat kuukautiskrampit liittyvät yleensä sairauksiin, kuten endometrioosiin tai adenomyoosiin. Naisten kipu jää usein huomiotta ja/tai alihoidetaan verrattuna miesten kipuesittelyyn (3). On tavallista, että kovaa kuukautiskipua kärsivä nuori ei puhu asiasta lääkärinsä kanssa (4)., Kun se tulee kuukautiskierron kramppeja, se on tärkeää puolestapuhuja itsellesi ja kommunikoida kipua tasoilla terveydenhuollon tarjoaja. Kivun seuraaminen sovelluksella, kuten Clue, voi olla hyödyllistä.

Getting perehtynyt perusasiat kuukautiskiertoon liittyvät kivut voivat auttaa sinua ymmärtää, jos kipu saattaa olla jotain puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja.,

joten mikä tarkalleen aiheuttaa ja lievittää kramppeja?

mikä aiheuttaa kuukautiskipuja?

huomaa: Kuukautiskrampit voivat olla ”primaarisia”tai ” sekundaarisia”. Ensisijainen dysmenorrea (kliininen sana kivuliaita aikoja) on kipu aiheuttama ajan itse. Sekundaarinen dysmenorrea on kuukautiskipu, jolla on toinen perussyy, kuten endometrioosin kaltainen terveydentila. Tämä artikkeli käsittelee ensisijainen dysmenorrea.

Kuukautiskipuja on todennäköisesti aiheuttanut yli prostaglandiinien—hormonien kaltaisia yhdisteitä, jotka vapautuvat kohdun limakalvon (endometrium), koska se valmistelee olla irtoa., Prostaglandiinit auttavat kohtua supistumaan ja rentoutumaan, jotta kohdun limakalvo voi irrota ja virrata ulos kehostasi. Ne ovat välttämätön osa prosessia, mutta liikaa, ne aiheuttavat kipua, jos kohtu sopimukset voimakkaasti, veren virtaus vähenee, ja hapen kohdun lihaskudosta vähenee, mikä aiheuttaa kipua (5).

useimmat ihmiset, joilla kuukautiskivut, se on vielä tuntematon, mikä altistaa niitä, ja toiset, kivuliaat kuukautiset. Tulehduksella voi olla merkitystä., Prostaglandiinien tuotanto liittyy tulehdukseen, ja tulehtunut kudos tuottaa yleensä enemmän prostaglandiineja (6). Ihmiset, jotka kokevat enemmän kuukautiskipuja on myös osoitettu olevan korkeampi tulehduksellinen markkereita veressä, vaikka säätö tekijät, jotka liittyvät krooniseen tulehdukseen, kuten BMI, tupakointi ja alkoholin kulutus (7). Tulehdus on ollut yhteydessä myös muiden premenstruaalisten oireiden pahenemiseen, kuten mielialan muutoksiin.,

ihmisillä on todennäköisemmin kivuliaita jaksoja, jos heillä on raskas tai pitkä verenvuoto, jos heillä on kuukautiset jo varhain tai jos heidän kuukautisensa ovat epäsäännölliset (8, 9). Muita tekijöitä, jotka ovat olleet liittyvät kivuliaat kuukautiset ovat tupakointi, on ohut, on nuorempi kuin 30, joilla on lantion infektio, ja on steriloitu (8).

Tutkimus tehdään Vihje Oxford University todettiin myös, että Vihje käyttäjät diagnosoimatta sukupuolitaudeista (Sukupuolitaudit) olivat todennäköisemmin esiintyä tietyn kuukautisia edeltävät oireet, kuten kouristukset, kuin ilman Sukupuolitaudit (10).,

miten lievitän kuukautiskramppejani?

Jos kuukautisesi ovat raskaita, epäsäännöllisiä tai erittäin kivuliaita, epäsäännöllisyyksien syyn etsiminen ja hoito voi olla tärkeää terveytesi kannalta. Muut keinot lievittää kramppeja, kuten hormonaalista ehkäisyä, toimivat estämällä kohdun limakalvon rakentamista ja irtoamista.,/li>

Lisää kohdun verenkiertoa, tai

Kohdella taustalla kunnossa, kuten endometrioosi

Menetelmät voit kokeilla ovat:

• Lääkitys

• Lämpö

• Tns Hermo Stimulaatio (TENS)

• Ruokavalion muutokset

• Lisäravinteen

• Stressin helpotus

• tupakoinnin Lopettaminen,

• Liikunta

• Sukupuoli

• Self-care

Lääkitys kuukautiskivut

Anti-inflammatoriset kipulääkkeet ovat tehokas tapa saada helpotusta aikana kipua (11)., Tulehduskipulääkkeet (steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni, estävät prostaglandiinien tuotantoa ja tulehdusta. Muunlaiset over-the counter-kipulääkkeet saattavat vähentää kipua, mutta ovat yleensä vähemmän tehokkaita kuukautiskramppien hoidossa (12). Tulehduskipulääkkeitä käytetään myös runsaan verenvuodon vähentämiseen (13).

jotkut saattavat käyttää hormonaalista ehkäisyä, kuten pilleriä tai hormonaalista kierukkaa kuukautiskramppien lievittämiseen ja ehkäisyyn. Näiden menetelmien synteettiset hormonit estävät ovulaation ja / tai estävät kohdun seinämän tyypillisen kasvun ja irtoamisen., Tämä vähentää tai poistaa siihen liittyvän prostaglandiinien kertymisen, lihassupistukset ja krampit (14).

Lämmöllä kuukautiskivut

isoäidin kuuma vesi pullo ei ole mitään halveksia—lämpö on alhainen-fi, mutta kokeiltu ja totta menetelmä lievittää kipua kuukautiskierron kramppeja, ja se on halpa ja ei ole sivuvaikutuksia. Kuumuuden on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin tulehduskipulääkkeet ja aspiriini kuukautiskramppikipuihin (15-17).,

Jos haluat kopioida järjestelmän yksi tutkimukset lämpöä ja kramppi helpotusta, kokeile ”jatkuva matalan tason ajankohtainen lämpöä hoito” alkaen lämmitetty laastari, pad, tai vesipullo.

Tns hermo stimulaatio ja kuukautiskivut

Tns hermo stimulaatio (TENS) on hyväksytty hoitoon kuukautiskipuja. Se käyttää pientä konetta tuottamaan matalajännitteistä sähkövirtaa iholle, mahdollisesti nostaen käyttäjän kipukynnystä ja stimuloiden kehon luonnollisten endorfiinien vapautumista (5).,

TENS voidaan yhdistää myös muihin menetelmiin, kuten lämpöön ja lääkitykseen.

Ruokavalio kuukautiskivut

mitä enemmän on oppinut suhdetta tulehdusta ja kuukautiskivut, voimme nähdä suosituksia kramppi-ehkäisy ruokavalion. Toistaiseksi tiedot tästä ovat kuitenkin vähäisiä mutta lupaavia,eikä virallisia kliinisiä suosituksia ole.

Yksi kliinisen lääketutkimuksen 33 naisten kuukautiskierron kipua havaittiin, että naiset olivat vähemmän kuukautiskipuja, kun he seurasivat vähärasvainen-kasvissyöjä ruokavalio kuin silloin, kun he ottivat lumelääkettä ravintolisä, kapseli (18).,

kyselyn 127 opiskelijaa, todettiin, että ne, jotka ilmoittivat kuluttaa 3-4 annosta maitotuotteita oli vähemmän kuukautiskipuja kuin ne kulutetaan, ei maitotuotteita ollenkaan. Tämä johtuu mahdollisesti kalsiumin saanti, ja ehkä myös D-vitamiinia, mutta lisää tutkimusta tarvitaan—trial D-vitamiini todettiin, että erittäin suuria annoksia oli tarpeen tehdä ero, joka joissakin (mutta ei kaikki) ammattilaisten olisi pohdittava, vaarallinen (19-21).

ahdistukseen ja stressiin liittyvä magnesiumin puutos on yhdistetty myös voimakkaampiin kuukautiskramppeihin (22).,

Lisäravinteet kuukautiskivut

näyttöä täydentää hoitoon kuukautiskipuja ei ole vakiintunut, mutta saatat löytää jotain, joka toimii sinulle, jos olet avoin kokeilemaan. Tarkista ravitsemuksellisesti koulutettu lääkäri ennen ottaen täydentää kuten kaikki lääkkeet, ne voivat olla haittavaikutuksia ja puuttua tasoilla muita ravintoaineita kehon. Tässä ovat top-osoituksena lisäravinteet ajan kipu:

Inkivääri, se näyttää, voi olla yhtä tehokas kuin yhteiset lääkkeitä., Kahdessa systemaattisessa tarkastelussa inkivääristä kuukautiskipuihin todettiin, että juuri oli todennäköisesti lumelääkettä tehokkaampi kivun vähentämisessä (23,24). Kliinisissä tutkimuksissa enemmän kuin 100 opiskelijat, joilla on kohtalainen tai vaikea aikana kipua todettiin, että kipu oli alentunut vastaavasti opiskelijoiden ottaen inkivääri, koska opiskelijat ottaen Tulehduskipulääkkeet Ibuprofeeni tai mefenamic acid (25,26). Yksi inkivääri ryhmä otti 250mg kapselit zintoma inkivääri uute, alusta kuukautiset, ja sitten 6 tunnin välein, kunnes kipu oli helpottunut., Toinen otti 1000mg” inkivääri juurakko jauhe ” päivittäin (jaettu yli 4X päivässä) kolmen ensimmäisen päivän ajan niiden aikana.

Magnesium (ja magnesiumin vajaus) voivat pelata tärkeä rooli jotkut dysmenorrhea (27)., Systemaattinen katsaus, joka sisälsi kolme tutkimusta magnesiumia totesi, että se oli tehokas vähentämään kuukautiskierron kipua paremmin kuin lumelääke, ja se voi olla hyödyllistä rajoittaa tarve kipulääkitys (28). Magnesium kantaa vähän sivuvaikutuksia, mutta voi aiheuttaa löysät ulosteet, joten sinun täytyy ehkä helpottaa sitä. Kolme tutkimuksissa käytettiin eri annoksia magnesiumia, joten haluat ehkä puhua lääkärin saada suositus—meidän yhteistyökumppani Lara Briden suosittelee alkaen 300 mg otetaan päivittäin.,

Sinkkilisä saattaa tehota samasta syystä kuin magnesium, mutta lisätutkimuksia tarvitaan (29-32). Satunnaistetussa ohjaus oikeudenkäynti 120 naisia, kesto ja vakavuus kuukautiskivut parani merkittävästi potilailla, jotka ottivat sinkki, verrattuna lumelääkettä (32).

B1-vitamiinin on osoitettu vähentävän tehokkaasti jaksokipua. Eräässä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että 100 mg: n vuorokausiannoksen saaneilla oli vähemmän kuukautiskipuja kuin lumelääkettä saaneilla (35).,

Muita ravintolisiä on myös tutkittu mahdollista roolia helpottaa kramppeja, kuten E-vitamiinia, B6 -, ja suuria annoksia D-vitamiinia, sekä agnus castus, ja 3+ kuukautta kalaöljyä (1,20,34). Tähän mennessä tulokset ovat lupaavia tai sekavia.

stressi ja jakson kramppeja

stressinsietokyky saattavat helpottaa jaksokramppeja joillakin henkilöillä. Alustavissa tutkimuksissa on havaittu, että paljon stressiä saaneet ihmiset kertovat yli kaksi kertaa todennäköisemmin kärsivänsä kivuliaista kuukautisista (35)., Stressin aikana follikulaarivaiheen (ensimmäinen osa sykli) voi olla enemmän todennäköisesti aiheuttaa kivuliaat kuukautiset kuin stressi luteal sykli (toinen osa syklin ovulaation jälkeen) (35).

Tupakointi ja kuukautiskivut

Ihmiset, jotka tupakoivat on suurempi riski kokea kivuliaita kuukautiskipuja (36). Riski kasvaa ajan myötä, kun joku jatkaa tupakointia. Myös käytetyn savun on osoitettu lisäävän kuukautiskramppeja (37).,

Liikunta ja kuukautiskivut

Liikunta voi todennäköisesti auttaa helpottaa kramppeja, ainakin osittain lisäämällä verenkiertoa vatsan. Tuoreessa meta-analyysi 11 tutkimuksessa todettiin, että liikuntaa, kuten aerobinen liikunta, venyttely ja jooga, on todennäköisesti auttaa vähentämään intensiteetti kuukautiskipuja, ja se voi myös lyhentää sen kestoa (38). Liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä, mikä voi edistää kipua. Joogatessa voi kokeilla keskittyä asentoihin, jotka venyvät ja stimuloivat vatsaa, kuten Kobra, kissa ja kala poseeraavat (39).,

Seksiä ja kuukautiskivut

Siellä on antecdotal näyttöä siitä, että seksiä ja orgasmeja voi auttaa kuukautiskierron kramppi helpotusta.

Aiheen sukupuolen tutkimuksen edelläkävijöitä Masters ja Johnson ilmoitti käyttävänsä itsetyydytys lievittää kramppeja, ja tutkimus Amerikkalaisten naisten havaittiin, että 1-10 raportoitu sama (40). Jos liikunta ja TENS-koneet toimivat osittain vapauttamalla endorfiineja ja lisäämällä verenkiertoa, on uskottavaa, että seksi voisi tehdä samoin. Muita plussia kauden sukupuoli ovat pienempi raskauden mahdollisuus ja luonnollisempi voitelu (jos sinulla ei ole tamponi juuri etukäteen).,

itsehoitoon ja kuukautiskivut

Puhu kramppeja vanhempi, ystävä, tai terveydenhuollon tarjoaja tuntuu tuo paljon mukavuutta ihmisille. Muita selviytymisstrategioita, joita ihmiset käyttävät, ovat sängyssä pysyminen, television katselu ja muut häiriötekijät, kuten erikoisruoat, juomat ja liikunta (41). Ottaa luotettava ystävä tai kumppani antaa sinulle vatsan tai selän hieronta hyvän tuoksuinen öljy (laventeli, ehkä?) voi olla myös avulias, jos ei vain todella mukava (42).

millainen kuukautiskipu on ”normaali”? Milloin minun pitäisi tavata terveydenhuollon tarjoaja krampeistani?,

Jos krampit ovat tarpeeksi paha, että he eivät ole helpottanut tyypillinen kipulääke, ja jos ne vaikuttaa kykyyn työskennellä, opiskella tai tehdä muita jokapäiväistä toimintaa, se on parasta puhua terveydenhuollon tarjoaja. Sinun pitäisi myös nähdä teidän terveydenhuollon tarjoaja jos kouristelua on yhtäkkiä tai poikkeuksellisen vakava tai kestää yli muutaman päivän.

Vakavia kuukautiskipuja tai krooninen lantion kipu voi olla oire terveyttä, kuten endometrioosi tai adenomyoosi. Endometrioosia sairastavien kipu poikkeaa normaalista kuukautiskrampista., Oman kivun puolestapuhuminen voi olla rankkaa, mutta auttaa tuntemaan itsensä kuulluksi ja saamaan tarvitsemaansa hoitoa.

kivun seuraaminen Johtolangalla koko syklin ajan auttaa määrittämään, mitkä oireet uusiutuvat tiettyinä aikoina.

artikkeli on julkaistu alun perin 18.maaliskuuta 2018.