Mitä”s enemmän, juomaveden voi edistää kylläisyyden, koska se kulkee järjestelmän läpi nopeasti, venyttely vatsaan. ”Tämä lähettää aivoillesi viestejä, jotka viestittävät täyteläisyyttä”, Jampolis sanoo.
Elizabeth Huggins, Rekisteröity Ravitsemusterapeutin, Ravitsemusterapeutin Hilton Head Terveyttä, lisää, että vaikka tulokset ovat väliaikaisia, ”kuluttaa vettä juuri ennen ruokailua voi auttaa vähentää ruoan saanti.,”Tutkimus tukee teoriaa: Ihmiset, jotka joivat kaksi lasillista vettä välittömästi ennen ateriaa pieni 2016 tutkimuksen söi 22% vähemmän kuin ne, jotka ei tehnyt”t juoda vettä ennen syömistä.
Noin kaksi kupillista pitäisi täyttää vatsaa tarpeeksi aivoille rekisteröidä kylläisyyden.
2. Veden juominen voi stimuloida aineenvaihduntaa.
Se”on mahdollista, että juomaveden stimuloi kehon”s aineenvaihduntaa ja energiankulutusta, lopulta auttaa painonhallinnassa, mukaan Huggins.,
kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013, kun 50 tytöt, joilla on ylipainoa joivat noin kaksi kupillista vettä puoli tuntia ennen aamiaista, lounasta ja illallista ilman ylimääräisiä ruokavalion muutokset, he menettivät painoa ja näki vähennykset painoindeksi ja kehon koostumus tulokset.
It”s not magic: juomavesi näyttää stimuloivan elimistön lämmöntuotantoa eli lämmöntuotantoa, varsinkin kun se”jäähtyy., Laitos on uhrata energiaa lämmittää nesteen kehon lämpötila, ja enemmän energiaa kulutettu elimistöön, sitä nopeammin aineenvaihduntaa (prosessi, jossa elimistö muuntaa mitä syödä ja juoda energiaksi) toimii. Erityisesti, juominen kaksi kupillista 71°F vedessä johti 30% keskimääräinen kasvu metabolisen hinnat 14 tervettä aikuista pienessä 2003 tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology & Aineenvaihduntaa.,
Ennen kuin voit täyttää teidän lasi ja aseta levy, kuitenkin, pitää mielessä, että vaikutukset lämmöntuotanto luultavasti voittanut”t luoda merkittäviä kalori alijäämä, joka johtaa laihtuminen. ”Vaikka vaikutus olisi vähäinen, on tärkeää pysyä nesteytettynä”, Huggins sanoo ja toteaa, että on vain vähän, jos lainkaan, haittoja juoda enemmän vettä.
3. Juomavesi voi auttaa vähentämään nesteen kalorimäärää.,
Koska vesi ei sisällä kaloreita, täyttö lasi H2O sen sijaan korkea-kalori vaihtoehtoja, kuten mehu, sooda, tai sokeroitua teetä tai kahvia voi vähentää yleistä neste kalorien saanti. Valitse vettä tavallisen 20 unssin automaatin virvoitusjuomasta, ja juot 250 vähemmän kaloreita, Huggins huomauttaa.
niin kauan Kuin et”t ”make up” varten niitä kaloreita, eli kävellä ulos kahvila, jossa muffinssi ja vettä sijaan tavallista maustettu latte—kalori säästöjä voi lisätä nopeasti, hän sanoo.,
myös mielenkiintoista: vaikka kevytlimu ei tuota kaloreita, voi laihdutuskuurien korvaaminen vedellä olla tekijä, joka vaikuttaa painonpudotukseen tietyissä ihmisryhmissä. Ylipainoisia ja lihavia naisia, jotka korvataan ruokavalio juomia vedellä sen jälkeen, kun heidän tärkein ateria osoitti, suurempi laihtuminen aikana laihtuminen ohjelma, vuonna 2015 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition. Tutkijat totesivat, että ylimääräinen paino tappio ne, jotka joivat vettä voisi johtua kuluttaa vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta lisää tutkimusta tarvitaan., Kaikki tämä sanoi, koska monet ruokavalion juomat vielä hydrate ja vähentää kalorien saanti, kun käytetään korvikkeena sokeristen juomien, ne voivat auttaa tiettyjä henkilöitä laihtua.
4. Veden juominen auttaa liikunnan aikana.
Vesi on välttämätöntä kehon harjoituksen aikana: Se liukenee elektrolyyttejä—mineraaleja, jotka ovat natrium -, kalium-ja magnesium—ja jakaa ne koko kehoon, jossa niiden sähköinen energia laukaisee lihasten supistukset tarvitaan liikettä, Jampolis kertoo., Elektrolyyttihäiriö voi johtaa kouristeluun, mutta se”ei ole ainoa sivuvaikutus juomisesta liian vähän.
”kun lihassolut kärsivät nestehukasta, ne hajottavat proteiinia (eli lihasta) nopeammin ja rakentavat lihaksia hitaammin, joten treenit ovat paljon tehottomampia”, hän sanoo.
Mitä”s enemmän, keho menettää nesteitä nopeammin harjoituksen aikana, koska se luo lämpöä, joka”s palloteltu ihon”s pinta, jossa hikoilua ja myöhemmin haihtuminen (jäähdytys prosessi) auttaa lämpötilan asetus.,
Pysyä oikein sammutettua auttaa myös ylläpitämään veren”s tilavuus, joten voit optimoida laajentamiseen verisuonia ihon”s pinta vapauttaa lämpöä, Jampolis sanoo.
”Jos kehosi voi”t dump ylimääräinen lämpö kautta hikoilu, sinua”uudelleen asettamalla itsesi kuumuudesta tai huonompi”, hän sanoo. ”On riittävästi sammutettua voi parantaa liikuntaa vähentämällä väsymystä, joka voi avulla voit treenata pidempään ja polttaa enemmän kaloreita.”Että” siksi se ” on niin tärkeää kosteuttaa ennen ja koko harjoituksen, ei vain silloin, kun alkaa tuntea jano.
5., Vesi auttaa elimistöä poistamaan jätteitä.
juomavesi helpottaa tuotantoa virtsan, joka koostuu suurelta osin vettä, ja ulostetta, koska vesi pitää uloste pehmeää. Toisin sanoen, Mitä enemmän sammutettua olet, sitä helpompaa on järjestelmän siirtää asioita eteenpäin ja sitä epätodennäköisempää on, että kärsit ummetuksesta ja turvotuksesta.
lisäksi, riittävä nesteytys edistää munuaisten toimintaa, aallot haitallisten bakteerien virtsateiden, ja estää munuaiskiviä, joka voi esiintyä enemmän keskittynyt virtsaa, mukaan Huggins.
6., Keho tarvitsee vettä polttaa rasvaa.
Upping veden saanti voi lisätä lipolyysiä, prosessi, jossa elimistö polttaa rasvaa energianlähteenä, mukaan 2016 mini-katsaus eläinten tutkimukset on julkaistu Rajoja ja Ravitsemus. ”Me”uudelleen ole varma mekanismi, mutta lievä nestehukka vähentää lipolyysiä, joka voi johtua hormonaalisia muutoksia”, sanoo Jampolis, joka ei liittynyt tarkastelu. Toinen eläinkokeissa esitetty teoria: vesi laajentaa solutilavuutta, mikä voisi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan. Sitä ei kuitenkaan ole todistettu ihmiskohteiden keskuudessa.
7., Vesi voi parantaa motivaatiota ja vähentää stressiä.
Kun olet”re kuivattu, saatat kokea oireita, kuten väsymystä, huimausta ja sekavuutta—ja joka tekee terveitä päätöksiä näillä edellytyksillä? Myös vuoden 2016 minikatsauksen tutkija dehydraatio voi olla yhteydessä uneliaisuuteen ja alentuneeseen vireystilaan. Ja eräässä toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Sports Medicine-lehdessä, havaittiin, että nestehukka lisää elimistön kortisolin, stressihormonin, tuotantoa.,
”Nämä oireet voivat vaikuttaa motivaatiota liikuntaa, kokata kotona, ja tehdä parempaa ruokaa valintoja,” Jampolis sanoo.
Muut terveyshyödyt juomavettä
Muista, että sinun keho on 60% vettä, joten laihtuminen ei”t vain fyysinen prosessi, johon vaikuttavat asianmukaista nesteytys. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, mitä muuta vettä voi tehdä:
Vesi pitää ihon kirkas.
Tutkijat silti don”t tiedä tarkkaa mekanismia, mutta koska vesi”s tärkeä rooli suurimman osan kehon toimintoja, on järkevää, että se olisi osaltaan ihon terveyttä, liian., Vuonna 2015 tutkimus julkaistiin journal Kliininen, Kosmetiikka ja Tutkittavan Ihotautien, tutkijat huomasivat, että lisääntynyt veden saanti vaikuttaa ihoa samalla tavalla kuin ajankohtainen kosteusvoide ja voi vaikuttaa positiivisesti normaaliin ihon fysiologia, mukaan lukien joustavuus (menetys, joka liittyy notko ja ryppyjä).
vesi lisää aivovoimaa.
Aivan kuten muun kehon, aivot riippuu H2O työ eniten tehokkaasti—vesi todella säveltää 73% aivojen., Edes hieman tasoa nestehukka (niin vähän kuin 2% nestehukka) heikentää suorituskykyä tehtävissä, jotka vaativat huomiota, kognitiivisia toimintoja, fyysistä liikettä, ja välitöntä muistia taitoja, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of American College of Nutrition.
Vesi säätelee verenpainetta.
”vedellä on suuri merkitys Veren tehokkaan virtaamisen ylläpitämisessä”, Huggins sanoo. ”Kun nestehukka lisääntyy, plasman ja verisolujen suhde muuttuu tavalla, joka tekee verestä paksumpaa ja viskoosisempaa., Tämä vaikeuttaa veren virtaamista sinne, missä sen täytyy virrata, mikä lisää sydämeen kohdistuvaa stressiä.”
lisäksi, kun elimistö”s-solut eivät”t on tarpeeksi vettä, aivot erittää kemikaalia, joka supistaa verisuonia, mikä voi johtaa kohonnut verenpaine tai korkea verenpaine, joka puolestaan voi lisätä riskiä aivohalvauksen ja sydänsairauksia. Hydratoituneena pysyminen estää verisuonia supistumasta, jotta veri voi virrata normaalisti.
kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?,
”ve luultavasti kuullut yhteisen ”kahdeksan 8-unssi lasillista päivässä” – sääntö, mutta todellisuus on, tarvittavan veden määrää vaihtelee suuresti riippuen ikä, sukupuoli, terveys, fyysinen aktiivisuus, taipumus hikoilla, ja enemmän. Suurin osa terveitä ihmisiä riittävästi vastaamaan heidän päivittäinen nesteytys tarpeisiin antamalla jano heidän opas, mukaan National Academy of Sciences, Engineering, Lääketiede, tai NASEM.
keskimääräinen Amerikkalainen aikuinen juomia lähes viisi kupillista vettä päivässä, mukaan Centers for Disease Control and Prevention., Yleinen suositus NASEM on noin 91 unssia (noin 11 kuppia) vettä päivässä naisille ja noin 125 unssia (noin 15 ja puoli kupillista) miehille. Noin 80% suositellusta nesteen saannista tulee juomavedestä ja juomista, kun taas loput 20% tulee vettä sisältävistä elintarvikkeista.
yksi tapa selvittää, Juotko tarpeeksi vettä, on kurkistaa kattilaan pissaamisen jälkeen. ”On parasta mennä virtsan värin mukaan”, Jampolis sanoo. ”Jos se on Tummankeltainen, et juo tarpeeksi. Tähtää vaaleankeltaiseen.,”
lopputulos: Vesi ja laihtumista
tiede ei näytä, että veden juominen voi helpottaa laihtuminen ja kannustaa muita myönteisiä seurauksia terveydelle. ”Vesi on kriittistä jokaisessa kehomme solutoiminnassa päästä varpaisiin”, Huggins sanoo. ”Nesteytyksen säilyttäminen auttaa kehoa juoksemaan tehokkaammin ja auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi.”
Mutta juo enemmän vettä pitäisi olla vain yksi pieni osa wellness-matka., ”Juomavesi ei ole valtava paino tappio vaikutus, ja ilman kalori rajoitus ja/tai liikunta, vain juomavesi ei todennäköisesti johtaa merkittäviin laihtuminen,” Jampolis sanoo. Kuten aina, hänen mukaansa on tärkeää omaksua kokonaisvaltaisempi ja kestävämpi lähestymistapa.
Johns Hopkins University kumppaneiden kanssa WW: (entinen Paino-Watchers) tarjota etuja-tukikelpoisia työntekijöitä yli 50% off digital-tai digital plus-henkilö työpajoja., Ostaa alennettuun WW-jäsenyys, tai lisätietoja, käy Hyödyt & Työelämän verkkosivuilla.
Lähetetty Terveys+Hyvinvointi
Tagged hr newswire