Kävely on enemmän kuin vain henkilökohtainen kulkuneuvo. Itse asiassa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kävely on suosituin aerobista liikuntaa, yli 145 miljoonaa aikuista, joista se on keskeinen osa heidän aktiivista elämäntapaa.
kun kaikki nuo askeleet ovat kasassa, luulisi, että me kaikki teemme sen oikein. Tulimme kertomaan, että saatat kävellä väärään suuntaan — ja sillä on ehdottomasti merkitystä.,
RYHTIÄ ASIOIHIN
Ottaa huono ryhti ei tarkoita, että olet laiska, se todella voi keskiarvo on perimmäinen syy, kuten alikehittynyt lihaksia. Harvard Medical Schoolin mukaan se voi olla merkki liian tiukoista lihaksista tai heikosta ytimestä. Keskittyminen oikea asento kävellessä ei vain rakentaa voimaa heikkoja lihaksia, mutta se myös lisää etuja koko keho saa liikuntaa.
”Kun kävelee väärästä huono muodossa, emme hyödyntämällä meidän investoitu aika parantaa meidän yleistä terveyttä,” selittää Tri., Michael Gleiber, ortopedi. ”Ei vain on kävely erittäin hyötyä sydän-ja verisuonitautien kannalta, se on erittäin hyödyllistä meidän tuki-ja liikuntaelimistön.”
huono ryhti ei johdu pelkästään kehon epätasapainosta, vaan se voi todella aiheuttaa terveysongelmia tulevaisuudessa. Amerikkalainen Ryhti-Instituutti toteaa, että huono ryhti tuo ylimääräistä rasitusta kehon ja johtaa asioita, kuten selkärangan rappeuma ja hajanainen kipua. Enemmän kuin kävelyn helpottaminen, ryhti vaikuttaa paljon yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi.,
RELAX, ETTÄ TAKAISIN
Säilyttää oikea ryhti ei ole kyse seisoo jäykästi pystyssä, mukaan Dr. Gleiber, se on itse asiassa päinvastainen. Hän korostaa, että oikea kehon mekaniikka saavutetaan oikeastaan silloin, kun pysyt rentona, varsinkin kun se liittyy selkärankaan.
”Tämä tekniikka alkaa pitää pään ja kaulan oikeassa asennossa niin, että pää on keskellä yli vartalo, ja silmät ovat innolla kaukana horisontissa,” Gleiber sanoo., ”Välttämällä liiallista taivutus tai hyperextension — taivutus eteen-tai taaksepäin — pään ja kaulan risteyksessä, aiheetonta painetta meidän välilevyjen on vältettävä.”
Hän toteaa, että kehomme seuraa meidän pää on asennossa; jos pää on lysähti eteenpäin, muu vartalo seuraa. Pysymällä rentona-erityisesti hartioissa-voit ehkäistä paljon asentokipua.
selkäkipu on niin yleistä, että, mukaan American Chiropractic Association, 31 miljoonaa Amerikkalaista kokemusta low-back pain milloin tahansa., Itse asiassa, se löysi useimmat tapaukset selkäkipu eivät johdu perussairaus. Tämän vuoksi ryhtiä, kun kävely on tärkeämpää kuin saatat ymmärtää; se ei ole vain seuraavat vanha sanonta ”walk tall.”
Tri Gleiber muistuttaa, että kävelyssä ei ole kyse selkärangan pidentämisestä ja hartioiden pitämisestä neutraaleina. Huomion kiinnittäminen käsien ja jalkojen liikkumiseen on myös olennainen osa oikeaa kävelytekniikkaa.
”käsivartemme ovat ihanteellisesti kyljellämme kyynärpäät notkistuneina noin 45-60 astetta”, hän lisää., ”Käsivartemme auttavat jalkojamme työntämään meitä eteenpäin vasen käsivartemme liikkuessa eteenpäin, kun oikea jalkamme on harppauksin (ja päinvastoin). Tärkeintä tässä on pysyä rentona ja antaa käsien ja jalkojen virrata synkroniseen rytmiin.”
LUE LISÄÄ > 3 YHTEINEN KÄVELY MYYTTEJÄ, KIINNI
Lopuksi, kiinnittää huomiota askelpituus on avain välttää vammoja. Tohtori Gleiber jakaa, että lantion pitäisi olla edessä ja lantion tulisi olla yhdensuuntainen., Kun astut tässä asennossa, pitää harppaus luonnollinen ja välttää vaiheet, jotka ovat liian pitkiä auttaa estämään liikakäyttöä vammoja.
MITEN KÄVELLÄ ASIANMUKAISTA KÄVELYÄ
Kanssa askelpituus mielessä, sinun haluavat olla tietoinen kävely. Kun olet linjassa kehon, kiinnittäen huomiota siihen, miten jalat vuorovaikutuksessa maahan on viimeinen pala palapeli. Tri Gleiberin mukaan kävelykierroksella on kolme vaihetta, joihin kuuluvat kantapää, keskijalat ja varpaat., Näiden kolmen eron ymmärtäminen auttaa sinua viemään itseäsi eteenpäin tehokkaimmalla-ja turvallisimmalla-tavalla.
”Meidän on varmistettava, että iskemme maahan meidän kantapää ensin; tämä auttaa vaimentava shokki vaikutus kautta muiden nivelten, erityisesti polven,” Dr. Gleiber kertoo. ”Kun iskemme maahan polvillamme hieman taipuisasti, terve nivelkierukka pystyy kunnolla imemään tätä iskua., Jos iskemme maahan midfoot — show löi kävely kuvio — lähetämme liiallisen voiman kautta alaraajan nivelet ja sijoittamalla ne vaarassa loukkaantumisen.”
kun kantapääsi on osunut maahan, Tri Gleiber toteaa, että jalkasi pitäisi rullata sujuvasti kantapäästä keskijalalle. Sieltä ”varvas pois käyttämällä varvas koukistimet” lähettää jalka ja jalka eteenpäin ennen kuin alkaa Kaikki uudelleen toisella jalalla.
– tiedämme, että tämä on paljon harkitsemaan koko matkan päästäsi alas varpaita, että toiminta teemme joka päivä ilman, että paljon ajatellut., Kuitenkin ottamalla vain muutaman minuutin päivässä olla tietoinen ryhti ja työtä tehdä tarvittavat korjaukset, voit pitää kehon terveenä — ja mobiili-niin kauan kuin mahdollista.