vinkkaa terveeseen raskauteen huolehtimatta painonnoususta, ruokavalioista tai äärimmäisestä liikunnasta.
Katsomassa raskaana kuuluisuuksia on uusi kansallinen urheilulaji, jossa analyysi siitä, miten paljon he ovat saaneet ja miten hyvin he pitävät niiden lukuja kuuma aihe kansallinen juoru lehtiä., Raskaus käytetään olla noin ”syö kaksi”, mutta tänään vaarallinen trendi on, että yhä useammat naiset ovat saamassa vähemmän kuin suositeltu määrä raskauden paino.
noin joka neljäs tai viisi naista saa raskauden aikana riittämättömän määrän painoa. Osa tästä on sidottu sosioekonomiseen asemaan – naiset, jotka aloittavat raskauden ilman hyvää ravintoa, jotka tupakoivat tai joilla ei ole taloudellisia tai ravitsemuksellisia resursseja. Mutta monet muut ovat naisia, jotka määrätietoisesti hallita painonnousua., ”Naiset yleensä ovat varmasti pelkää laittaa paljon painoa, varsinkin kun he kuulevat, median ja ystäviä, että se muuttaa täysin kehon tai ei lähde pois helposti,” sanoo Melinda Johnson, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja tiedottaja American Ruokavalioon Association.
painonnousun ABCs
raskaudenaikaisen lihomisen määrä riippuu siitä, kuinka paljon painoit ennen raskautta. Käytä raskautta edeltävää painoasi Painoindeksisi laskemiseen. BMI käyttää kaavaa, jolla painoa verrataan pituuteen. Laske tämä verkossa täällä.,
Alipainoinen ennen raskautta – BMI alle 18.5 pitäisi saada 28-40 kiloa
Normaali paino ennen raskautta – BMI 18.5-24.9 pitäisi saada 25-35 kiloa
Ylipainoinen ennen raskautta – BMI yli 25 pitäisi saada 15-25 kiloa
Laiha Pysyä Laiha
on yleinen harhaluulo, että jotta lihoa terveellä tavalla raskauden aikana, kaikki tai useimmat painonnousu pitäisi mennä suoraan vatsaan., Itse asiassa, asiantuntijat sanovat naiset, jotka lihoa vain vatsassa (luomalla niille söpö koripallo kylki) ovat poikkeus, ja pitäisi ei olla näytti kuin ihanteita. ”Kun naiset saavat vain vatsan alueella, se yleensä tarkoittaa, että he eivät ole saaneet tarpeeksi painoarvoa”, sanoo Tohtori Toya Ellis, fellow American College of Synnytyslääkärit ja Gynekologit ja OB/NAISTENTAUDIT klo Kaiser Permanente Colorado Alueella.
useimmat naiset hänen mukaansa lihovat kaikkialla raskauden aikana, eikä ole mitään keinoa kontrolloida, mihin ne kilot menevät., Tavoitteena ei ole vain saada tarpeeksi painoa, kasvaa vauva, mutta myös antaa kehon rakentaa rasvaa myymälöissä, jotta voit onnistuneesti imettää.
Jos painoa ei saada riittävästi, syntyy 50 prosentin riski saada pieni syntymäpaino. Näillä vauvoilla on suuremmat riskit pikkulasten kuolleisuus, sisäänpääsy tehohoidossa, cp-vamma, näkö-ja kuulo-ongelmia ja oppimisen vaikeuksia. Naisilla, jotka eivät liho tarpeeksi raskauden aikana, on kohonnut anemian, ennenaikaisen synnytyksen ja osteoporoosin riski myöhemmin elämässä., Ellisin mukaan ” mitä alipainoisempi olet, sitä suurempi riski on.”
Ohut ja Raskaana
monille naisille, kehon kuva ja elinikäisen keskittyä olemaan ohut ovat erittäin tehokkaita ominaisuuksia, joita on vaikea unohtaa. Louisianassa sijaitsevan Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness Centerin rekisteröity ravitsemusterapeutti Molly Kimball kertoo, että yhteiskunnalliset paineet ovat mielestäni kautta linjan laihoja. Se on iso kohteliaisuus monille naisille, että he ovat pieniä paitsi vatsaansa.,”
Karen Stealey oli päättänyt, ettei saada paljon painoa raskauden aikana. ”Näin kaikkien ystävieni lihovan 35, 45 ja jopa 65 kiloa. En halunnut niin käyvän minulle.”Stealey on aina ollut pieni – koko 2 tai 4. Kun hän tuli raskaaksi, hän meni ravitsemusterapeutin luo, noudatti ruokasuunnitelmaa ja piti ruokapäiväkirjaa. Hän jatkoi myös joogaa ja sydänkurssia. Hänen nettovoittonsa oli 19 kiloa. ”Vaikka minun oli määrä tulla lokakuussa, näytin raskaana vasta elokuussa.”Stealeyn terve vauva painoi 8 kiloa, 5 unssia., Hän sanoo olevansa tyytyväinen siihen, ettei hänellä ole nyt lainkaan raskausarpia tai läskirullaa tai ihoa keskellä. ”Kokemukseni on todiste siitä, että jos et vain sano: ”Olen raskaana, tulen hulluksi”, sinun ei tarvitse lihoa paljon.”
Löytää vauva ja taapero resursseja Charlotte ”
Pyrkimys Voitto
Se voi olla vaikea lihoa raskauden aikana, vaikka et halua. Vaikka jotkut painonnousu on suositeltavaa ensimmäisellä kolmanneksella, epäonnistuminen voitto ei ole paljon katkaisija., ”Kerron usein potilaille, että painonpudotus ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on yleistä”, Ellis sanoo pahoinvoinnin, ruoan välttelyn tai väsymyksen vuoksi. Jos et voita ensimmäisellä kolmanneksella, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, mutta älä hätäänny. ”Vauvat pystyvät hyvin keräämään ravinteita varastoiduista resursseistamme ensimmäisellä kolmanneksella.”Hän kuitenkin varoittaa, että se, ettei saa voittoa toisella kolmanneksella, on vakavampi ongelma.
Elizabeth Johnson ei yrityksistään huolimatta saavuttanut yhtäkään kiloa kolmannen raskautensa aikana. Neljä ja puoli kuukautta kestänyt aamupahoinvointi aiheutti valtavan lommon ruokahaluun., Syödessään hän oli tarkka valitsemaan hyvin ravinnepitoisia ruokia useassa ruokaryhmässä eikä huolehtinut kaloreiden laskemisesta.
”kaikki oli kunnossa, joten lääkärini ei ollut huolissaan. Kuudennen kuukauden tienoilla hän alkoi tilata lisää ultraäänitutkimuksia.”Hänen vauvansa painoi 8 kiloa, 8 unssia. ”Synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa painoni oli 25 kiloa alle ennen raskautta”, hän kertoo.
pahoinvointi ei ole ainoa syyllinen. Ellis sanoo: ”laihojen naisten on usein työskenneltävä kovemmin lihoakseen., Joskus he kuntoilevat ja joutuvat syömään sekä liikuntaa että raskautta varten. Joskus, ne vain on korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy.”
Melanie Nicsinger on aina ollut kooltaan 3. Hänen 20. raskausviikon, hän oli saavuttanut mitään, vaikka hänen lääkäri halusi hänen saada vähintään 28 kiloa ja mahdollisesti peräti 35.
”minun on vaikea lihoa, vaikka yrittäisin, eikä raskaus ollut poikkeus.”Hän söi ja söi, mutta mitä tahansa hän tekikin, hän ei voinut lihoa., ”Olen ehdottomasti sitä mieltä, että on mahdollista, että naiset, jotka ovat luonnostaan ohut voi kokea vaikeuksia puntit.”Johnson yhtyy tähän ajatteluun. ”Joskus on yksinkertaisesti naisen geeneissä olla lihomatta paljon raskauden aikana.”
syömishäiriöt
Kahdeksan miljoonaa ihmistä yhdysvalloissa kokemus syömishäiriöistä, niin monet naiset tulevat raskaus, joilla on jompikumpi voittaa syömishäiriö tai vielä kamppailee yksi. Ellis suosittelee olemaan avoin terveydenhuollon tarjoajille syömishäiriöistä.,
”keskustelen hyvin suoraan (naisten) kanssa ensimmäisellä käynnillä, että keskitymme hänen painoonsa jokaisella käynnillä”, Ellis sanoo. Hän suosittelee syömishäiriöisiä naisia tapaamaan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja mielenterveyspalveluiden tarjoajan, jos he luulevat tuntevansa halua laihduttaa tai puhdistautua raskauden aikana.
pysy positiivisena
Jos terveydenhuollon tarjoaja ei ole huolissaan painonnousun puutteesta, sinunkaan ei pitäisi olla. Kun tietää tekevänsä kaikkensa saadakseen terveen lapsen, ei ole väliä, mitä muut ajattelevat tai sanovat.,
Nicsinger muistaa kuulleensa paljon kommentteja siitä, miten hän oli liian ohut ja spekulointia siitä, miten hienoa olisi nähdä hänet iso ja rasvaa. ”Ihmiset luulevat voivansa kommentoida, miltä näyttää, kun on laiha. Toivon vain, että ihmiset ymmärtävät, että kukaan ei halua kuulla, että he ovat ”liian” mitään, varsinkin kun olet raskaana.”
Ellis on samaa mieltä. ”Naisia on kannustettava omaksumaan raskaana olevat ja partumin jälkeiset kehonsa ja antamaan itselleen rakkauden, huolenpidon ja anteeksiannon lahja., Yhteiskunnan on tuettava naisia raskauden aikana eikä pidettävä naisia mahdottomissa, tavoittamattomissa painonormeissa.”
Miten Kärki Mittakaavassa
lihoa, lisää 300 kaloria teidän ruokavalio päivässä ja pyrkiä päivittäin yhteensä 2000 kaloria. Keskity ravinnetiheään ruokaan, joka antaa sinulle eniten pauketta. Hyödynnä ajat, jolloin ruokahalu on huipussaan ja syö sitten. Yritä syödä kahden tai kolmen tunnin välein.
”sen pitäminen pienenä auttaa niitä, jotka sairastuvat helposti pahoinvointiin”, Kimball sanoo. Helppo tapa lisätä kaloreita on korvata korkeammat kalorijuomat., Jos sinulla on tapana tankata nopeasti, syö ensin hiilihydraatteja ja proteiineja, ota sitten salaattia tai kasviksia. Korvaa kevyt, ruokavalio tai lowfat elintarvikkeet säännöllisesti vastaavilla (kuten salaatinkastike, leipä, majoneesia, smetanaa, maitoa, juustoa, jogurttia, makeutusaineita, sooda, jne).
Aliza Sherman Risdahl on luonnostaan hoikka nainen, joka sai kahdessa vuodessa neljä keskenmenoa. Tämä kokemus sai hänet vakuuttuneeksi siitä, että hänen oli lihottava saadakseen terveen lapsen.,
”en enää ajattele, että kehoni on kuin yksi minun omaisuus on houkutteleva ja aloin ajatella sen olevan omaisuuserän kohti kuljettaa vauva. Olen asunut nälkään tilassa tajuamatta olin heikentäviä minun kehon välttämättömiä rasvoja ja ravintoaineita, mutta ajattelin vain super terve syöjä ja itsekuria”, sanoo Risdahl. ”Luulen, että jos naiset eivät pääse yli, että psykologinen täytyy olla ohut, koska he ajattelevat, että se tekee heistä houkuttelevampia, niin heillä on vaikeaa painonnousu varmasti., Se ei ole, että sinun täytyy syödä rasvaa tai saada rasvaa, sinun täytyy vain ravitsee kehon ei nälkää se. Kyse on terveydestä, ei ulkonäöstä.”
Brette Sember on kahden lapsen äiti ja kirjailija Plus-Koko Raskauden aikana (Barricade Books, 2005) ja Käytännön Raskauden Planner (McGraw-Hill, 2005).
Seuraa meitä Pinterestissä raskauden, synnytyksen ja vauvan tiedot ja inspiraatio!