Nilkka painot: todennäköisesti ensimmäinen asia tulee mieleen on, että äitisi on aerobinen videoita 80-ja 90-luvulla. Jos olet ajatellut nämä painot ovat vanhentuneita, et ole yksin! Kuitenkin, kun reimagined kanssa nykypäivän edistysaskeleet workout ohjelmointi, ne voivat olla erittäin hyödyllistä saada vahvempi ja auttaa rakentamaan tasapainoa. Tässä on scoop siitä, miten mestaroida heidät uudella vuosituhannella:
mitä he ylipäätään tekevät?,
me kaikki sorrumme kohti tuttuja varusteita, ja mahdollisuudet ovat, että nilkkapainot eivät ole yksi niistä … vielä. Nilkkapainot ovat hyvä tapa antaa vastusta eristetyissä harjoituksissa, kuten jalkojen nostoissa. He jopa suurempi rehabbing vammoja, kun paino on tarpeeksi kevyt, auttaa sinua opetella oikea muoto, ja keskittyä vaikutuksia vastus on kehon. Miten tämä on mahdollista? Aivan kuten kevyempi vastus harjoituksia, kuten Pilates, paino avulla voit keskittyä koko lihas-ryhmän sitoutuminen aikana täyden valikoiman liikunta.,
Väärä Tapa
Yksi yleisimmistä tavoista näen nilkka painot väärin on juostessa tai suorittaa circuits. Painotettu toimii ja harjoituksia on niiden aika ja paikka — kuitenkin, asettamalla paino nilkkojen aiheuttaa vakavaa haittaa niveliä ja lihaksia. Miten niin? Kun paino on asetettu näin alhaiseksi, se saa sinut muuttamaan luonnollista juoksurataa ja / tai liikettä. Jos etsit amp up your run-paino, pidä se lähellä kehoasi laitteiden kanssa, kuten painotettu liivit tai reppu.,
Oikea Tapa
Se on tärkeää sijoittaa paino oikein, jotta varmistetaan oikea muoto ja suojautua mahdollisilta vammoja. Varmista, että paino on sijoitettu suoraan nilkkojen yläpuolelle, ja hihnat ovat niin tiukat, että ne pysyvät paikoillaan. Niiden löyhä kiinnittäminen saa painon liukumaan ympäriinsä ja rasittaa lihaksia samalla tavalla kuin juoksussa.
Harjoituksia Kokeilla,
Glute Lahjukset
Koska kevyempi vastus on tavoite nilkka painot, se on tehokkain tehdä neljä sarjaa korkeampi toistoja, välillä 10 12 kummallakin puolella., Voit suorittaa tämän seisoo tai nelinkontin, riippuen kykytaso. Varmista, että vatsalihakset ovat supistuneet, ja nostat jalan prässi gluteeni. Tämä varmistaa asianmukaisen muodon ja auttaa sinua rakentamaan vankka perusta harjoituksia, kuten deadlifts!
Jalka Hissit
– Tämä on loistava harjoitus abs sekä neloset! Jos makaat, vatsalihastyö tuntuu paremmalta. Jos olet istuma-asennossa, tähtäät kvadeihisi.
Rutistus
Jos olet kokenut opiskelija, tämä on loistava tapa edelleen oman ydin voimaa., Suorittaa minkä tahansa crunch paino kiinnitetty, ja aina muistaa, tuottaa liikkeen ydin pitää kantaa ulos hip flexors!
Lateral Leg Lifts
This is a great exercise for runners! Purista seisovasta asennosta lantiosi kylkeä nostaaksesi nilkkasi maasta. Toista 4 sarjaa 10-12 reps auttaa vahvistamaan lantiota välttää polvivammoja ajon aikana.