Kärsitkö läskistä nilkoista lentämisestä? Kun sekä kotimaiset että kansainväliset lennot ovat vuosien saatossa halventuneet,yhä useampi meistä lentää. Joskus nämä matkat voivat olla pidempiä kuin 2 tuntia, saavuttaa 13 tuntia pitkän matkan lennon, joka voi myös seurata vielä enemmän lentämistä. Pitkittynyt istuminen, liikkumisen puute, nestehukka, lanteiden paine ja hamstraukset voivat kaikki edistää rasvaisten nilkkojen lentämistä.
joskus vaikka kuinka yrittäisi liikkua, seurauksena voi silti olla turvonneet nilkat.,
Niin, miksi me lihoa nilkkoihin lentävät, varsinkin niitä pitkiä matkoja? Onko tämä vaarallista? Miten estämme sen?
aloitetaan siitä, miksi näin tapahtuu. Kun istumme pitkään aikaan lentokoneessa, lihakset meidän jalat, jotka ovat yleensä vastuussa pumppaus veren ja nesteen takaisin ylös jalat ovat ei käytetä lainkaan. Ajan myötä tämä johtaa nesteen ja veren kerääntymiseen alaraajoihimme (nilkkoihin).
lisäksi pitkillä lennoilla matalapaineisessa lentokoneen matkustamossa on helppo välttää juomasta paljon vettä., Ensinnäkin, stressi lennot joskus tekee alkoholijuoma enemmän houkutteleva valinta, ja toiseksi, paljon ihmisiä välttää liian paljon vettä, koska he eivät halua olla saada ylös ja menee vessaan säännöllisesti, kun lentävät. Tämän vuoksi lentokoneissa on erittäin helppo tulla lievästi nestehukasta. Nestehukka voi vähentää verenkiertoa, joten nesteen on paljon helpompi poolata nilkkoihin noilla pitkillä lennoilla.
Onko tämä vaarallista?, Nilkan turvotus itsessään ei ole vaarallista, kuitenkin syistä, jotka aiheuttavat sen voi myös aiheuttaa asioita, kuten veren hyytymistä tai syvä laskimotukos (veritulppa pohkeessa), joka voi olla erittäin vaarallista ja voi aiheuttaa kuoleman. Joten vaikka nilkan turvotus itsessään ei ole syytä huoleen, syy, joka aiheutti nilkan turvotus on varmasti riittävä syy ottaa se vakavasti ja ryhtyä tarvittaviin varotoimiin estää.
miten estämme sen?
- suurin asia, mitä voi tehdä huonon verenkierron ja sitä seuraavan nilkan turpoamisen estämiseksi, on liike., Tavoitteena on saada jopa puoli tunneittain (Olettaen, että et ole unessa) kävellä ympäri mökkiä. Pyri olemaan kävelyllä vähintään 3-5 minuuttia joka kerta.
- nesteytyksen säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää. Tämä tarkoittaa veden juomista ennen lentoja ja niiden aikana. Vaikka ottaisit lasin viiniä tai olutta, kokeile ja ota myös vesipullo mukaan matkalle.
- on tärkeää pitää jalat ja jalat liikkeellä mahdollisimman paljon myös istuessa. Pumppaa nilkkoja laidasta laitaan ja ylös ja alas säännöllisesti.,
- jotkut käyttävät lentäessään kompressiosukkia estääkseen veritulppia jaloissaan. On näyttöä siitä, että yllään nämä sukat voi merkittävästi vähentää mahdollisuutta veren hyytymistä, joka on suuri, mutta se on tärkeää muistaa, että sukat eivät korvaa muita edellä ennalta varautumisen toimenpiteitä, tärkeintä on liikunta ja usein liikkeen koneeseen.
- Olemassa tutkimusta, joka osoittaa aspiriinia lennon aikana hieman ohentaa verta, vähentää mahdollisuutta syvä laskimotukos ja turvotusta., Suosittelemme kuitenkin tarkistamaan lääkäriltäsi ennen lentämistä, sopiiko tämä sinulle.
- Pitämällä tai asettamalla jalat edellä sydämesi on ilmeisesti loistava tapa pitää veren yhdistäminen jalat ja nilkat. Jos voit, nähdä, jos voit nostaa polvet ja jalat ylös korkea, niiden saattamista istuimen edessä – ilmeisesti yrittää olla ärsyttää matkustaja edessä. Handstands tilaa ulkopuolella wc-tiloissa tai keittiön on myös hauska tapa saada veren liikkuvan – ei kaataa ruokaa ostoskoriin!,
- lentosi jälkeen, kun vihdoin jossain voi maata, laita jalat seinää vasten. Tämä on mahtavaa tyhjentää jalat imunestejärjestelmä, kannustaa hapetettua verta kiertämään jalat ja jalat.
- lennon Jälkeinen hieronta on myös hyvä tapa lievittää turvotusta. Voit tehdä tämän itse,tai löytää jotain lähellä, että voit kävellä. Pelkkä kävely auttaa kehoa myös veren kiertämisessä.,
tietenkin, jos turvotus ei mene alas, ja/tai et tunne mitään kipua tai tuskaa, käydä terveydenhuollon ammattihenkilön mahdollisimman pian, koska voit. Olemme myös täällä auttaa, joko joitakin erityisiä hoito ennen tai jälkeen lentää. Kaikki meidän Physios ovat erittäin hyvin perehtynyt vaikuttaa lentämiseen, ja ovat valmiita auttamaan sinua tuntemaan hämmästyttävä milloin tahansa tarvitset.