magnesium: mitä se on, mitä se on ja miten se tulisi ottaa

Posted on

magnesium on mineraali löytyy erilaisia elintarvikkeita, kuten siemeniä, pähkinöitä ja maitoa, suorittaa erilaisia tehtäviä elimistössä, kuten säännellään toiminnan hermojen ja lihasten kipua, sekä auttaa hallitsemaan veren sokeria.,

päivittäinen suositus magnesiumin kulutus on yleensä helposti saavutettavissa, kun olet tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, mutta joissakin tapauksissa se voi olla tarpeen täydentää sitä, ja se on määrätty lääkäri tai ravitsemusterapeutin.,diabetes, koska se säätelee liikenteen sokeria;

  • Vähentää sydänsairauksien riskiä, koska se vähentää kertyminen rasva plakkien verisuonissa;
  • Lievittää närästys ja huono ruoansulatus, varsinkin kun sitä käytetään muodossa magnesiumhydroksidia;
  • Ohjaus verenpaine, erityisesti raskaana olevat naiset, joilla on riski eklampsia;
  • Parantaa mielialaa, koska se on mineraali, joka on mukana tuotannon serotoniinin, hormoni, joka auttaa vähentämään ahdistusta, säilyttää terveyden edistäminen ja ohjaus mielialan vaihtelut.,lisäksi, magnesium on myös käytetty laksatiivinen lääkkeet torjua ummetus ja antasidi lääkkeitä vatsa.,div> 18 400 mg Raskaana olevien naisten välillä 19 ja 30 vuotta 350 mg Raskaana olevien naisten välillä 31 50 vuotta 360 mg imetys <18 360 mg imetyksen Aikana 19 30 vuotta 310 mg imetyksen Aikana 31 50 vuotta 320 mg

    • yleensä terve, tasapainoinen ruokavalio on jo tarpeeksi saada päivittäin suosituksia magnesiumia.,

    Magnesium elintarvikkeita

    magnesium-rikas elintarvikkeita ovat yleensä myös runsaasti kuitua, täysjyvätuotteita ja vihanneksia on tärkein niistä.,ón:

    • Palkokasvit kuten pavut ja linssit;
    • koko Jyvät kuten kaura, vehnä alkio, koko vehnä, ja ruskea riisi;
    • Hedelmät, kuten avokado, banaani, kiivi;
    • Vihanneksia, erityisesti parsakaali, herneet, kurpitsa, punajuuret, artisokat ja vihreät kuten lehtikaali, pinaatti ja sveitsin chard;
    • Siemenet, kuten kurpitsan, seesami ja auringonkukka;
    • Öljy siemenet, kuten manteleita, hasselpähkinöitä, parapähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteleita, cashew-tai merey, peanut tai maapähkinä;
    • Maito, jogurtti, ja muut johdannaiset;
    • Muut: kahvia, lihaa ja suklaata.,

    näiden lisäksi elintarvikkeita, jotkut teollisuusmaiden tuotteet ovat myös väkevöity magnesiumia, kuten viljaa ja suklaa, ja vaikka ne eivät ole paras vaihtoehto, ne voivat myös olla edullista joissakin tilanteissa. Katso 10 elintarviketta, joissa on enemmän magnesiumia.,

    Magnesium Täydentää

    magnesium lisäravinteet ovat yleensä suositellaan siinä tapauksessa, että puute tämän mineraali, joka voi osoittaa, monivitamiini täydentää yleensä, joka sisältää magnesiumia tai yhtenä täydentää magnesiumia, joka on yleensä käytetään muodossa kelatoitua magnesiumia, magnesium aspartaatti, magnesium sitraatti, magnesium -, kloridi -, tai magnesium laktaatti.,

    lisäravinteen olisi ilmoitettava lääkäri tai ravitsemusterapeutin, koska annos riippuu syy, joka aiheuttaa puutos, lisäksi sen ylimäärä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelu, hypotensio, uneliaisuus, kahtena näkeminen ja heikkous.

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *